Το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ο εγκέφαλος, οι μύες, τα οστά και τα κύτταρα σε όλους τους ιστούς του σώματός σας χρειάζονται καθημερινές δόσεις ζωτικών θρεπτικών συστατικών για να λειτουργούν σωστά. Οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά ενδέχεται να αυξήσουν τον κίνδυνο μόλυνσης, ασθένειας και ασθένειας. Η υπερβολική πρόσληψη θρεπτικών ουσιών μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Ακολουθήστε τις συνιστώμενες καθημερινές οδηγίες διατροφής για να δώσετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να παραμείνει υγιής.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες
Οι θερμίδες παρέχουν ένα μέτρο του ενεργειακού περιεχομένου στα τρόφιμα. Η ενέργεια που καταναλώνετε πρέπει να ισούται με την ποσότητα θερμίδων που καίτε, αν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας. Η υπερβολική κατανάλωση θερμίδων ή η ανεπαρκής σωματική άσκηση θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Μπορείτε να χάσετε βάρος καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες από όσα καταναλώνετε, κάνοντας περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε ή συνδυάζοντας και τις δύο αυτές συμπεριφορές. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τους άνδρες κυμαίνεται από 2000 έως 3000, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Οι συστάσεις θερμίδων κυμαίνονται από 1600 έως 2400 ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα.
Πρωτεΐνη
Κάθε ζωντανό κύτταρο στο σώμα σας περιέχει πρωτεΐνη. Αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά το σώμα σας να διατηρεί τα οστά, τους μύες και το δέρμα. Τα κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα καρύδια, ορισμένοι κόκκοι και τα φασόλια περιέχουν διαιτητικές πρωτεΐνες. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 50 με 65 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών για τους ενήλικες είναι περίπου 0,36g ανά λίβρα του ιδανικού σας σωματικού βάρους. Το γραμμάριο ανά σωματικό βάρος συνιστάται ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης για τα παιδιά είναι υψηλότερη.
Υδατάνθρακες και ίνες
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες παρέχουν ενέργεια για τις διαδικασίες στα κύτταρα, τους ιστούς και τα όργανα σας. Αποκτήστε 45 έως 65 τοις εκατό των συνολικών σας θερμίδων από υδατάνθρακες για να καλύψετε την ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη για ενήλικες. Τα νεαρά παιδιά μπορεί να μην απαιτούν τόσα υδατάνθρακες, επειδή η διατροφή τους απαιτεί υψηλότερο ποσοστό θερμίδων από το λίπος. Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν τις κυριότερες πηγές τροφίμων για τους υδατάνθρακες. Όλες οι φυσικές πηγές υδατανθράκων είναι πηγές διαιτητικών ινών, περιλαμβάνουν 14g ίνας ανά 1.000 θερμίδες στη διατροφή σας.
Βιταμίνες και Ορυκτά
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα υποστηρίζουν την φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη, διατηρούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό και βοηθούν τα κύτταρα σε όλο το σώμα να λειτουργούν σωστά. Αποκτήστε τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας καταναλώνοντας μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Συμπεριλάβετε ολόκληρα σιτηρά, φρέσκα φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας. Φάτε τα καρύδια, τους σπόρους, τα αυγά και τα άπαχα κρέατα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε. Οι φυσικές πηγές βιταμινών και μετάλλων μπορεί να είναι πιο ευεργετικές από τα συμπληρώματα όπως τα πολυβιταμινούχα χάπια.
Αλκοόλ
Καταναλώστε το αλκοόλ με μέτρο.Ένα και δύο ποτά την ημέρα ικανοποιούν την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για γυναίκες και άνδρες, αντίστοιχα. Οι γυναίκες και οι άνδρες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα τρία ή τέσσερα ποτά την ημέρα, αντίστοιχα. Η μέτρια κατανάλωση οινοπνεύματος μεταξύ των μεσήλικων και των ηλικιωμένων ενήλικων σχετίζεται με χαμηλή θνησιμότητα και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη και στεφανιαίας νόσου. Ένα ποτό μπορεί να είναι ένα δοχείο μπύρας 12oz, ένα ποτήρι κρασί 5oz ή ένα αποσταγμένο οινόπνευμα.
