Θα πάρουμε επίσης αυτό το υπό όρους αμινοξύ από σόγια, πουλερικά, ψάρια, σπόρους, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά και αβοκάντο. Αν είστε εξαιρετικά άγχος ή άρρωστος, ωστόσο, τα επίπεδα τυροσίνης σας μπορεί να είναι λίγο χαμηλά και η λήψη ενός συμπληρώματος τυροσίνης μπορεί να σας βοηθήσει.
Βίντεο της Ημέρας
Γενικές Ανάγκες
Για κάθε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης στη διατροφή σας, θα πρέπει να λαμβάνετε 47 χιλιοστόγραμμα - 0. 047 γραμμάρια - τυροσίνης, το Food and Nutrition Board του Ινστιτούτου Ιατρικής. Για παράδειγμα, η γενική σύσταση πρωτεΐνης είναι 56 γραμμάρια την ημέρα για τους άνδρες και 46 γραμμάρια για τις γυναίκες. Με βάση αυτά τα πρότυπα, οι άνδρες χρειάζονται 2,6 γραμμάρια τυροσίνης ημερησίως και γυναίκες 2,2 γραμμάρια.
Συστάσεις Δοσολογίας
Δεν υπάρχει ακριβής σύσταση διατροφικού συμπληρώματος για την τυροσίνη. Απλώς εξαρτάται από τη διατροφή σας, τη γενική σας υγεία και τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε. Σε μια ανασκόπηση του 2007 που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Psychiatry and Neuroscience», οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι περισσότερες μελέτες χρησιμοποιούσαν οπουδήποτε από 2 έως 20 γραμμάρια τυροσίνης καθημερινά για μείωση του στρες και βελτιωμένες γνωστικές λειτουργίες. Για τη θεραπεία της στέρησης ύπνου χρησιμοποιήθηκαν δόσεις ύψους 150 mg τυροσίνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Ωστόσο, η έρευνα δεν καταλήγει στο συμπέρασμα σχετικά με τις ακριβείς ανάγκες δοσολογίας για αυτά τα πιθανά οφέλη.
Λαμβάνοντας το σωστά
Τα συμπληρώματα L-τυροσίνης πρέπει να λαμβάνονται σε πολλαπλές δόσεις. Μόλις ο γιατρός σας σας βοηθήσει να καθορίσετε πόση ποσότητα χρειάζεστε κάθε μέρα, χωρίστε το σε τρεις ίσες δόσεις. Πάρτε μία δόση τουλάχιστον μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center. Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης άλλων συμπληρωμάτων μαζί με την τυροσίνη. Οι βιταμίνες B-6 και B-9 και ο μεταλλικός χαλκός βοηθούν να μετατραπεί η τυροσίνη σε λειτουργικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου. Μια καθημερινή πολυβιταμίνη θα πρέπει να έχει όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Μπορεί να είναι ωφέλιμο να διαιρέσετε την πολυβιταμίνη σας σε τρεις ίσες δόσεις και να την πάρετε με τα συμπληρώματα τυροσίνης.
Πιθανούς κινδύνους
Μην παίρνετε L-τυροσίνη εάν έχετε προβλήματα με χρόνιους πονοκεφάλους ή κοιλιακούς, επειδή το συμπλήρωμα μπορεί να προκαλέσει αυτές τις καταστάσεις. Η τυροσίνη μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών. Αν έχετε προβλήματα με υπερθυρεοειδισμό, όπως με τη νόσο του Graves, αποφύγετε την τυροσίνη. Αυτό το αμινοξύ αλληλεπιδρά επίσης ανεπαρκώς με φάρμακα που θεραπεύουν την κατάθλιψη, τις ανισορροπίες των ορμονών και τη νόσο του Parkinson. Πριν αρχίσετε να παίρνετε τυροσίνη, ακόμη και αν είναι χαμηλή δόση, προχωρήστε σε όλα τα φάρμακά σας με τον γιατρό σας, ως προφύλαξη.
