Επειδή το σώμα σας δεν παράγει L-λυσίνη μόνο του, πρέπει να πάρετε αυτό το αμινοξύ από τρόφιμα ή συμπληρώματα. Χρειάζεστε περίπου 1 γραμμάριο L-λυσίνης ανά ημέρα, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο Langone του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, αλλά οι άνθρωποι που τρώνε πλούσιες σε πρωτεΐνες δίαιτες τείνουν να πάρουν αρκετό χωρίς συμπλήρωση. Τρόφιμα όπως το τυρί, τα καρύδια, τα αυγά, το κρέας και η σόγια είναι καλές πηγές L-λυσίνης. Οι αθλητές, καθώς και οι χορτοφάγοι που δεν καταναλώνουν όσπρια, μπορεί να χρειάζονται περισσότερη θρεπτική ουσία από ό, τι η διατροφή τους.
Βίντεο της Ημέρας
Απαιτήσεις L-Λυσίνης
Χρειάζεστε L-λυσίνη για παραγωγή κολλαγόνου, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για το υγιές δέρμα και τα οστά. Συμπληρώματα αυτής της θρεπτικής ουσίας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των φλεγμονών του στοματικού ή γεννητικού έρπητα, αν και οι μελέτες δείχνουν μικτά αποτελέσματα, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Το UMMC αναφέρει ότι η συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία συμπλήρωσης είναι 12 χιλιοστόγραμμα ανά κιλό σωματικού βάρους. Ένα κιλό είναι 2. 2 κιλά, έτσι ένα άτομο 150-λιβρών ζυγίζει περίπου 68 κιλά και θα πάρει περίπου 800 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Για να αντιμετωπιστεί μια ενεργή εστία, οι δόσεις μπορεί να φτάσουν μέχρι και 9.000 χιλιοστόγραμμα σε μία μόνο ημέρα. Επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν πάρετε L-λυσίνη ή άλλα συμπληρώματα.
