Αν κοιμάστε με μια ομάδα σοβαρών διαιτητών, ίσως να μην χρειαστεί πολύς χρόνος μέχρι να νομίσετε ότι οι θερμίδες είναι κάτι που πρέπει να αποφεύγετε. Είναι αλήθεια ότι η προσεκτική παρακολούθηση των θερμίδων σας βοηθάει στην οικοδόμηση ενός υγιούς σώματος, αλλά δεν βλέπετε τις θερμίδες ως βρώμικη λέξη. Οι θερμίδες βρίσκονται σχεδόν σε κάθε είδος τροφής που τρώτε και παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεστε. Η ηλικία, το φύλο και ο τρόπος ζωής σας είναι παράγοντες που επηρεάζουν τις θερμιδικές σας ανάγκες.
Θερμιδική πρόσληψη για άνδρες
Κατά μέσο όρο, οι άνδρες χρειάζονται πολύ περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες. Οι μεσαίου μεγέθους άντρες που είναι 19 έως 30 ετών πρέπει να καταναλώνουν 2, 400 έως 2, 600 θερμίδες αν δεν ασκούν, 2, 600 έως 2, 800 θερμίδες αν λαμβάνουν μέτρια ποσότητα άσκησης και 3, 000 θερμίδες αν ασκούν συχνά. Οι άνδρες ηλικίας μεταξύ 31 και 50 ετών θα πρέπει να έχουν 2, 200 έως 2, 400 θερμίδες, 2, 400 έως 2, 600 θερμίδες ή 2, 800 έως 3, 000 θερμίδες, αντίστοιχα, στα τρία επίπεδα φυσικής δραστηριότητας.
Παράγοντας Βάρος
Το φύλο, η ηλικία και το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας δεν είναι οι μόνοι παράγοντες που καθορίζουν πόσες θερμίδες θα πρέπει να πάρετε ανά ημέρα. Το βάρος σας παίζει επίσης ρόλο. Οι θερμιδικές ανάγκες του CNPP για τις γυναίκες βασίζονται σε μια γυναίκα που είναι 5 πόδια, 4 ίντσες και 126 κιλά. Για τους άνδρες, το πρότυπο βασίζεται σε 5 πόδια, 10 ίντσες και 154 λίβρες. Αν είστε σημαντικά μικρότεροι ή μεγαλύτεροι από αυτές τις μετρήσεις, μιλήστε στο γιατρό σας για να προσδιορίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια την θερμιδική σας πρόσληψη ή χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή θερμίδων που απαιτεί να εισάγετε το βάρος σας.
Κατανόηση των θερμίδων σας