Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή σας παρέχει σε εσάς και το αγέννητο μωρό σας τη διατροφή που απαιτείται για να αναπτυχθεί, να αναπτυχθεί και να παραμείνει υγιής. Η συνιστώμενη πρόσληψη ορισμένων θρεπτικών ουσιών αυξάνεται και η πρωτεΐνη δεν αποτελεί εξαίρεση. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε για μια υγιή εγκυμοσύνη και πώς μπορείτε να την πάρετε από τη διατροφή σας.
Βίντεο της ημέρας
Οφέλη
Η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στην κατασκευή των κυττάρων στο σώμα σας και στο σώμα του αγέννητου μωρού σας. Παρέχει επίσης ενέργεια. Σύμφωνα με το Babycenter, η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τα δύο τελευταία τρίμηνα της εγκυμοσύνης σας. Αυτή είναι η στιγμή που το μωρό σας μεγαλώνει πιο γρήγορα και το σώμα σας ετοιμάζεται να τον θρέψει κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.
Ποσό
Πριν από την εγκυμοσύνη χρειάζεστε μόνο 45 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Αυτή η ανάγκη αυξάνεται στα 70 γραμμάρια ενώ είστε έγκυος. Μπορείτε να φτάσετε σε αυτό το συνιστώμενο ποσό τρώγοντας τρεις με τέσσερις μερίδες πρωτεΐνης την ημέρα. Αν δεν πάρετε αρκετή πρωτεΐνη, μπορεί να εμφανίσετε μυϊκή κόπωση ή κατακράτηση υγρών. Η Babycenter σημειώνει ότι οι περισσότερες γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες καταναλώνουν τακτικά περισσότερη πρωτεΐνη από ότι χρειάζονται ακόμη και όταν είναι έγκυες.
Πηγές
Το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα τυριά, τα αυγά και το γάλα είναι όλες καλές πηγές πρωτεϊνών. Το μισό από το στήθος κοτόπουλου περιέχει περίπου 27 γραμμάρια πρωτεΐνης και ένα φλιτζάνι γάλα έχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εάν δεν τρώτε κρέας ή ζωικά προϊόντα, μπορείτε ακόμα να πάρετε πρωτεΐνες από φασόλια, ξηρούς καρπούς και προϊόντα σόγιας, όπως το tofu. Ένα φλιτζάνι γάλα σόγιας έχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και ένα φλιτζάνι φασόλια έχει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης. Οι ζωοτροφές είναι πλήρεις πηγές πρωτεϊνών, πράγμα που σημαίνει ότι περιέχουν όλα τα αμινοξέα που χρειάζεστε και τα φυτικά τρόφιμα δεν είναι, οπότε φροντίστε να φάτε μια ποικιλία φυτικών τροφών εάν δεν βασίζεστε στο κρέας ή το γαλακτοκομείο για τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες.
Συστάσεις
Η κατανάλωση πάρα πολλών πρωτεϊνών μπορεί να καταστήσει τα νεφρά σας στενά. Ορισμένες ζωικές πηγές πρωτεΐνης περιέχουν επίσης κορεσμένα λιπαρά. Δεν υπάρχει ανώτερη πρόσληψη πρωτεϊνών, οπότε φροντίστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να επιλέξετε άπαχα κρέατα και χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα όποτε είναι δυνατόν.
