Στοιχειακός σίδηρος είναι η ποσότητα σιδήρου σε ένα συμπλήρωμα διαθέσιμο για απορρόφηση. Επειδή τα διαφορετικά συμπληρώματα έχουν ποικίλους τύπους στοιχειακού σιδήρου, η σύσταση δοσολογίας ποικίλλει. Ο στοιχειακός σίδηρος θα πρέπει να τυπωθεί στην ετικέτα για εσάς, οπότε δεν χρειάζεται να υπολογίσετε πόσο διαθέσιμο σίδερο μπορεί να σας προσφέρει το συμπλήρωμα.
Βίντεο της Ημέρας
Προτεινόμενο Επίδομα Διατροφής
Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για το σίδηρο εξαρτάται από το φύλο σας. Για τους άνδρες, η δοσολογία παραμένει στα 8 χιλιοστόγραμμα την ημέρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ενηλικίωσης. Αν είστε γυναίκα, ωστόσο, το απαιτούμενο ποσό σας κυμαίνεται. Μέχρι την ηλικία των 50 ετών, χρειάζεστε 18 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, σύμφωνα με το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζεστε 27 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, η οποία μειώνεται στα 9 χιλιοστόγραμμα εάν αποφασίσετε να θηλάσετε. Από την ηλικία των 51 ετών, χρειάζεστε μόνο 8 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
Συνάντηση με το RDA μέσω συμπληρωμάτων
Τα συμπληρώματα σιδήρου είναι κατασκευασμένα με δύο τύπους μεταλλικών: σιδηρούχων και σιδηρούχων σιδήρων. Το σιδηρούχο έχει την υψηλότερη ποσότητα στοιχειακού σιδήρου για απορρόφηση. Για να σας δώσω προοπτική, αν είστε γυναίκα που απαιτεί 18 χιλιοστόγραμμα σιδήρου καθημερινά, η λήψη 55 χιλιοστογραμμαρίων ενός συμπλήρωμα σιδηρού φουμαρικού δεν σας δίνει πραγματικά 55 χιλιοστόγραμμα απορροφήσιμου σιδήρου. Σε αυτή την περίπτωση, θα πάρετε 18. 2 χιλιοστόγραμμα στοιχειακού σιδήρου - 100 τοις εκατό της σύστασής σας. Για να ικανοποιήσετε το 100 τοις εκατό της σύστασής σας ως άντρας, πάρτε 25 χιλιοστόγραμμα φουμαρικού σιδήρου, για παράδειγμα, το οποίο πράγματι σας δίνει 8. 3 χιλιοστόγραμμα απορροφήσιμου στοιχειακού σιδήρου.
Ανεκτό ανώτερο επίπεδο πρόσληψης
Το σίδερο έχει ένα ανεκτό ανώτερο επίπεδο πρόσληψης, γνωστό ως βραχυκύκλωμα UL. Αυτό είναι το υψηλότερο ποσό που πρέπει να καταναλώσετε σε μια περίοδο μιας ημέρας, προτού να αρχίσετε να έχετε αρνητικές παρενέργειες. Το UL του Iron είναι 45 mg ημερησίως για όλους τους ενήλικες όλων των σταδίων της ζωής, παρόλο που ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να πάρετε περισσότερα από αυτό για θεραπεία αναιμίας. Δεν είναι πιθανό να πάρετε πάρα πολύ από τη διατροφή σας, αλλά μπορείτε εύκολα να πάτε στη θάλασσα πάνω από τα συμπληρώματα. Μπορεί να αναπτυχθούν οξέα προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα, ναυτία, έμετος και αίσθημα αδυναμίας, αν πάρετε περισσότερα από 20 χιλιοστόγραμμα ανά κιλό σωματικού βάρους, σύμφωνα με το Γραφείο των συμπληρωμάτων διατροφής. Σε δόσεις άνω των 60 χιλιοστογράμμων ανά κιλό σωματικού βάρους, τα όργανα σας θα μπορούσαν να αρχίσουν να κλείνουν, ενδεχομένως οδηγώντας σε κώμα ή ακόμα και θάνατο.
Θεραπευτική Δοσολογία για Θεραπεία Αναιμίας
Η αναιμία με έλλειψη σιδήρου ή τα ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα σιδήρου επηρεάζει τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα σας, αφήνοντας σας υπερβολικά κουρασμένο και αδύναμο. Η τυπική δοσολογία συμπλήρωσης για τη θεραπεία της αναιμίας είναι 150 με 200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, η οποία ανέρχεται σε 2 έως 5 χιλιοστόγραμμα σιδήρου ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους, δηλώνει η Αμερικανική Εταιρεία Αιματολογίας.Μην επιχειρήσετε να θεραπεύσετε αναιμία μόνοι σας. Επειδή ο σίδηρος μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνος σε υψηλές δόσεις, ο γιατρός σας θα πρέπει να συνταγογραφήσει ένα ασφαλές θεραπευτικό ποσό για τις ανάγκες σας.
