Ο Peroneus brevis είναι ένας από τους περνούνους μυς που τρέχει κάτω από το κάτω πόδι και σας επιτρέπει να γυρίσετε το πόδι σας προς τα έξω και να σηκώσετε το μπροστινό μέρος του ποδιού σας από το έδαφος όταν κάνετε ένα βήμα, γνωστό ως πελματιαία κάμψη. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς είναι μια ρήξη ή ρήξη στον περονικό τένοντα, ο οποίος προσδίδει τον μυ στο εξωτερικό του ποδιού σας και προκαλείται συνήθως από υπερβολική χρήση του περονιού. Οι ασκήσεις ενίσχυσης και τεντώματος για το κάτω πόδι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και / ή την αποκατάσταση από τραυματισμό.
Βίντεο της Ημέρας
Ανύψωση
Αυτή η άσκηση βοηθάει στην ενίσχυση του μυός των μοσχαριών σας, κάτι που μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική υπεροχή του peroneus brevis. Σταθείτε σε ένα βήμα με τα τακούνια σας να κρέμονται πάνω από την άκρη και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να συγκρατήσετε έναν τοίχο ή ένα χέρι για στήριξη. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς, ώστε οι μύες των μοσχαριών να μην είναι εκτεταμένες, και στη συνέχεια να σηκώσετε τα τακούνια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Χαμηλώστε πίσω προς την αρχική θέση και επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε. Καθώς βελτιώνεται η δύναμή σας, προσπαθήστε να κάνετε το μόσχα να αυξάνεται σε ένα πόδι κάθε φορά.
Peroneal Stretch
Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε έναν αστράγαλο στο γόνατο του άλλου ποδιού σας, το πόδι του οποίου πρέπει να φυτευτεί στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα δάχτυλα του ανυψωμένου ποδιού σας και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να περιστρέψετε απαλά τον αστράγαλο, έτσι ώστε το πέλμα του ποδιού σας να δείχνει προς την οροφή. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα κάτω από το κάτω μέρος του ποδιού σας. κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
Stretch Calf
Στερεώστε ένα ανθεκτικό τοίχο και τοποθετήστε τα χέρια σας σε ύψος ώμων και σε απόσταση μεταξύ τους. Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να είναι μερικά εκατοστά από τον τοίχο και στη συνέχεια να κάνετε ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι, διατηρώντας και τα δύο πόδια κατευθείαν προς τα εμπρός. Λυγίστε το γόνατο του μπροστινού ποδιού σας και ακουμπήστε στον τοίχο για να τεντώσετε τον μυ. Κρατήστε για έως και 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αρκετές φορές και στα δύο πόδια.
