Ενίσχυση για τη δημιουργία συνήθειας άσκησης

Να πάρει τα συγχαρητήρια και να πληρώσετε για την εργασία σας, είναι δύο ισχυρά κίνητρα για να επαναλάβετε την ίδια συμπεριφορά. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πληρώνονται για άσκηση, και δεν μπορείτε πάντα να υπολογίζετε σε άλλους για να σας παρακινήσει. Η άσκηση ενισχύεται από την απελευθέρωση αισθητικών ορμονών και τη βελτίωση της εμφάνισής σας. Εάν χρειάζεστε περισσότερη ενίσχυση, η θετική σκέψη και η απεικόνιση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και να συνεχίσετε μέχρι να γίνει η άσκηση συνήθεια - η οποία διαρκεί περίπου τρεις μήνες.

Βίντεο της Ημέρας

Φυσική Ενίσχυση

->

Η ευτυχία παραμένει σε φόρμα. Φωτογραφία Credit: Jupiterimages / Φωτογραφίες. com / Getty Images

Το σώμα σας χρειάζεται άσκηση για να είναι υγιές, έτσι ώστε η φύση ενισχύει τη συνήθεια άσκησής σας απελευθερώνοντας ενδορφίνες και άλλες ομοιόμορφες ορμόνες κατά τη διάρκεια τόσο της καρδιο, όσο και της ανύψωσης βάρους. Το επίπεδο αυτών των ορμονών στο σύστημά σας θα είναι υψηλότερο ανά πάσα στιγμή αν έχετε μια συνήθεια άσκησης, σύμφωνα με άρθρο για τη Σχολή του Πανεπιστημίου του Εδιμβούργου. Η εμπειρία του πόσο καλή τακτική άσκηση σας κάνει να νιώσετε μπορεί να είναι όλα τα κίνητρα που χρειάζεστε για να συνεχίσετε να ασκείστε ξανά μέχρι να γίνει σταθερή συνήθεια.

Οπτικοποίηση επιτυχίας

->

Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να δημιουργήσετε μια συνήθεια άσκησης. Φωτογραφία Credit: Jupiterimages / Φωτογραφίες. com / Getty Images

Φανταστείτε πώς θα φανείτε ότι μπορείτε να πετύχετε το ιδανικό σας επίπεδο γυμναστικής. Μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια εικόνα κάποιου με το σχήμα που θέλετε να βρίσκεστε και στη συνέχεια να προβάλλετε τον εαυτό σας με το ήπιο στομάχι ή τα μυϊκά όπλα ή τα πόδια. Οι σκέψεις σας δρουν ως διανοητικές οδηγίες στον εγκέφαλό σας και ο εγκέφαλός σας επηρεάζεται έντονα από οπτικές σκέψεις ή εικόνες, σύμφωνα με την "Ψυχολογία σήμερα". Χρησιμοποιήστε το ισχυρό εργαλείο πολλών επιτυχημένων επαγγελματιών αθλητών - οπτικοποίηση - για να φανταστείτε τον εαυτό σας ασκώντας το δρόμο σας στην ακραία φυσική κατάσταση.

Αντισταθείτε στην Αρνητικότητα

->

Αγωνιστείτε για το δικαίωμά σας να αποκτήσετε φόρμα. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Οι καλύτερες προσπάθειές σας για να δημιουργήσετε μια συνήθεια άσκησης μπορεί να υπονομευθεί από αρνητική ενίσχυση από άλλους που δεν μοιράζονται το όνειρό σας για γυμναστήριο.Αν επιτρέψετε αυτό που λένε και κάνουν για να επηρεάσετε τις σκέψεις σας, θα στείλετε το μήνυμα στο μυαλό σας για να μην ασκήσετε. Για να αντισταθμίσετε αυτό το αποτέλεσμα, σκεφτείτε μια θετική απάντηση σε αρνητικές λέξεις και συμπεριφορές. Για παράδειγμα, "Μπορώ να δω και να αισθάνομαι ότι η άσκηση διαφοράς έχει κάνει, και θα συνεχίσω να ασκώ. "Η δαπάνη περισσότερου χρόνου για τους ανθρώπους που θέτουν ένα θετικό παράδειγμα άσκησης μπορεί επίσης να βοηθήσει.