Για να παραμείνετε δραστήριοι, πρέπει να ζήσετε έναν ενεργό, υγιεινό τρόπο ζωής. Αντί να σπάζετε τη δύναμή σας, η τακτική άσκηση, που τροφοδοτείται από μια καλή διατροφή, διατηρεί και αυξάνει τη δύναμη των οστών, των μυών, της καρδιάς, των πνευμόνων και του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η διατήρηση αυτών των βάσεων σώματος σε κατάσταση λειτουργίας θα διατηρήσει στο ελάχιστο τη συντήρηση και τις επισκευές. Θα αρρωστήσετε λιγότερο συχνά και θα παραμείνετε δραστήριοι περισσότερο στη ζωή. Μπορείτε να ξεκινήσετε λαμβάνοντας τις καθημερινές τιμές των θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα που συνιστώνται από την US Food and Drug Administration.
Βίντεο της Ημέρας
Μια ισορροπημένη διατροφή για ενέργεια
Η ημερήσια δόση βασικών βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων, φυτικών ινών, πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών ουσιών βοηθά στην κυτταρική ανάπτυξη και τις πολλές διαδικασίες του σώματός σας ζωντανό και λειτουργεί καλά. Μια ισορροπημένη διατροφή σας επιτρέπει να καταναλώνετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μέσα σε λογικά όρια θερμίδων. Η κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων παρέχει άφθονη ενέργεια χωρίς υπερφόρτωση σε πρωτεΐνες, λίπη και ζάχαρη υψηλών θερμίδων. Για να επιτύχει αυτό το ενεργειακό ισοζύγιο, το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου προτείνει μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Διατροφή για Αντοχή
Πολλά από αυτά τα ίδια τρόφιμα βοηθούν στη δημιουργία του τύπου δύναμης που θα χρειαστείτε για να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Μαζί με τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια παρέχουν ασβέστιο, το οποίο απαιτείται για την μυοσκελετική δύναμη. Το Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση αναφέρει τη σημασία των επαρκών αποθεμάτων ασβεστίου για υγιή οστά. Η μυϊκή δραστηριότητα απαιτεί επίσης ασβέστιο, ενώ οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες Α, C και Ε, που βρίσκονται σε πολλά φρούτα και λαχανικά, υποστηρίζουν ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Βιταμίνες Β, σίδηρο, κάλιο και άλλα μέταλλα ενθαρρύνουν την καρδιαγγειακή δύναμη.
Διατροφή για ανακούφιση από το στρες
Η σωματική και νοητική ένταση προκαλεί στέλεχος σε πολλά συστήματα του σώματος, όπως το καρδιαγγειακό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Επομένως, η βέλτιστη υγεία εξαρτάται από τη διαχείριση του στρες, στην οποία η διατροφή διαδραματίζει ζωτικό ρόλο. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων σημειώνουν ότι μια υγιεινή διατροφή σας προετοιμάζει να χειρίζεστε το καθημερινό άγχος και να συμμετέχετε σε μια ρουτίνα άσκησης, η οποία επίσης ελέγχει τα επίπεδα άγχους.
Η διατροφή και η άσκηση για τη μακροζωία
Τα άτομα που ασκούν ανακούφιση από το στρες μπορούν να ζήσουν μακρύτερα, πιο ενεργά από εκείνα που προσφεύγουν σε ανθυγιεινές συνήθειες αντιμετώπισης, όπως φαγητό σκουπίδια και κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ. Απλώς ο έλεγχος του βάρους σας με μια καλή διατροφή και την τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, καρδιακή προσβολή και κάποιους τύπους καρκίνου, αναφέρει το Γραφείο του Γενικού Χειρουργού. Επιπλέον, η λήψη επαρκών καθημερινών θρεπτικών συστατικών, όπως οι ίνες και το ασβέστιο, μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή χρόνιων εκφυλιστικών ασθενειών, όπως η στεφανιαία νόσο και η οστεοπόρωση.
