Ο δείκτης μάζας σώματος χρησιμοποιείται από τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας και τους οργανισμούς για να παρέχει μια κατά προσέγγιση εκτίμηση του σωματικού σας λίπους. Συνδέεται σε κάποιο βαθμό με ακριβέστερες μετρήσεις, όπως κλίμακες βιοϊδανδανισμού και ανίχνευση ακτίνων Χ της DEXA, αλλά μπορεί να υπερεκτιμήσει ή να υποτιμήσει τη λιπαρότητα σε ορισμένους πληθυσμούς. Ο ΔΜΣ έχει τους περιορισμούς του, διότι δεν μετρά άμεσα το λίπος σας, οπότε δεν είναι ο πιο αξιόπιστος ή έγκυρος τρόπος καθορισμού των επιπέδων σωματικού λίπους. Είναι εύκολο να το φανταστείς και μη επεμβατικό, αν και είναι χρήσιμο ως ένα από τα πολλά εργαλεία διαλογής για να καθορίσεις την καταλληλότητα του βάρους ενός ατόμου.
Βίντεο της Ημέρας
Τα βασικά στοιχεία για τον ΔΜΣ
Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας στις αμερικανικές μετρήσεις, χρησιμοποιήστε μια εξίσωση που περιλαμβάνει συντελεστή μετατροπής: BMI = βάρος σε λίβρες / x ύψος σε ίντσες) x 703. Πολλοί ηλεκτρονικοί υπολογιστές υπάρχουν επίσης. Ένας ΔΜΣ μικρότερος από 18,5 θεωρείται υποβαθμισμένος, ενώ ένας ΔΜΣ 25 έως 29,9 είναι υπέρβαρος και 30 ή περισσότεροι είναι παχύσαρκοι. Μια κανονική μέτρηση πέφτει μεταξύ 18. 5 και 24. 9.
Η μέτρηση του ΔΜΣ δεν είναι διάγνωση. Αλλά όταν ο ΔΜΣ σας είναι πολύ υψηλός, υποδεικνύει στον γιατρό σας ότι μπορεί να χρειαστεί να υποβληθείτε σε πρόσθετες εξετάσεις - όπως εργαστήριο αίματος, μετρήσεις της περιφέρειας της μέσης και τεστ κοπτικού δακτύλου - για να βεβαιωθείτε ότι το υπερβολικό λίπος δεν ενέχει κίνδυνο για το υγεία. Ένας ΔΜΣ που είναι πολύ χαμηλός δείχνει ότι μπορεί να μην παίρνετε όλες τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, έτσι μπορείτε να είστε σε κίνδυνο χαμηλής ενέργειας, κακής ανοσίας και ανεπάρκειας βιταμινών και ορυκτών.
BMI Ακρίβεια
Εσείς και ο φίλος σας ίσως έχετε τον ίδιο ΔΜΣ, αλλά εξακολουθείτε να έχετε διαφορετικά επίπεδα λιπαρότητας. Για παράδειγμα, όταν οι γυναίκες και οι άνδρες έχουν τον ίδιο ΔΜΣ, η γυναίκα έχει συνήθως περισσότερο λίπος λόγω ορμονικών διαφορών. Η φυλή μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ΔΜΣ - όταν βρίσκονται στον ίδιο ΔΜΣ, οι Καυκάσιοι τείνουν να έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους Αφρο-Αμερικανούς και λιγότερο από τους Ασιάτες. Ένας μεγαλύτερος ενήλικας πιθανότατα έχει μεγαλύτερο ποσοστό λίπους από έναν νεότερο ενήλικα, παρόλο που και οι δύο μπορεί να έχουν τον ίδιο ΔΜΣ. Οι καθισμένοι και οι αθλητές που έχουν τον ίδιο ΔΜΣ διαφέρουν επίσης σημαντικά στο ποσοστό σωματικού λίπους - με τους αθλητές να έχουν χαμηλότερα επίπεδα.
Όσο υψηλότερο είναι ο ΔΜΣ σας, τόσο πιο πιθανό είναι να εκτιμάτε με ακρίβεια την υπερβολική ποσότητα λίπους. Πολύ αθλητικοί άνθρωποι των οποίων ο ΔΜΣ πέφτει στην υψηλότερη πλευρά του φυσιολογικού ή κατώτερου άκρου του υπερβολικού σωματικού βάρους μπορεί στην πραγματικότητα να έχουν μια υγιή ποσότητα σωματικού λίπους, αλλά μια αφθονία μυών που τους αναγκάζει να ζυγίζουν περισσότερο. Ο μυς είναι πυκνότερος από το λίπος, οπότε καταλαμβάνει λιγότερο λιπαρά για λίβρες. Φαίνεται άπαχο και ταιριαστό, αλλά ο ΔΜΣ σας φαίνεται υψηλός. Δεν χρειάζεται όμως να ανησυχείτε. δεν μεταφέρετε υπερβολικό λίπος που αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας.
Πως και πού μεταφέρετε το βάρος
Όπου μεταφέρετε λίπη για την υγεία σας, αλλά ο ΔΜΣ δεν θα σας πει αυτές τις σημαντικές λεπτομέρειες.Ο ΔΜΣ δεν μπορεί να μετρήσει εάν έχετε σχήμα αχλαδιού - με περισσότερο υποδόριο λίπος στα ισχία και τους μηρούς σας - ή ένα σχήμα μήλου με μεγαλύτερο μεσαίο τμήμα. Το μεγάλο μεσαίο τμήμα μπορεί να είναι ανησυχητικό, διότι μπορεί να δείχνει ότι έχετε πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά, που ονομάζεται επίσης σπλαχνικό λίπος. Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να συμβάλει στη φλεγμονή και μπορεί να απελευθερώσει ενώσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν μεταφέρετε πάρα πολλά σπλαχνικά λίπη, μετρήστε τη μέση σας για να καθορίσετε την περιφέρεια. Μια μέση που είναι 40 ή περισσότερες ίντσες για έναν άνδρα ή μεγαλύτερο από 35 ίντσες για μια γυναίκα υποδηλώνει δυνητικά επικίνδυνα επίπεδα σπλαχνικού λίπους.
Τα άτομα των οποίων το βάρος φαίνεται φυσιολογικό σύμφωνα με τον τύπο του ΔΜΣ μπορεί ακόμα να φέρουν πάρα πολύ λίβρες ως λίπος, ειδικά αν είναι μεγαλύτερα, τρώνε μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά πλούσια σε λίπος και ζάχαρη ή καθιστικά. Ένας άνδρας με φυσιολογικό βάρος, αλλά με σωματικό λίπος 20% συν τοις εκατό ή γυναίκα που έχει 30%, μπορεί να κινδυνεύει να αναπτύξει κάποια από τα ίδια προβλήματα υγείας με τα άτομα που είναι σημαντικά υπέρβαρα. Υπολογίζεται ότι 30 εκατομμύρια άνθρωποι εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία, δήλωσε ο Dr. Francisco Lopez-Jimenez, ένας καρδιολόγος της Κλινικής Mayo, στο περιοδικό Today's Dietitian το 2011.
Σε αυτές τις περιπτώσεις παχυσαρκίας με φυσιολογικό βάρος, ο ΔΜΣ δεν είναι ακριβής ούτε αξιόπιστος. Οι γιατροί ρωτούν για τις συνήθειες του τρόπου ζωής των ασθενών τους και εκτελούν τακτικές μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα για να εντοπίσουν πιθανές περιπτώσεις.
Τα πιο έγκυρα και αξιόπιστα μέτρα λίπους σώματος
Για καλύτερη κατανόηση του βαθμού λίπους που περιέχει το σώμα σας, μπορείτε να ακολουθήσετε πιο ακριβείς μεθόδους μέτρησης. Οι λίθοι σωματικού λίπους είναι σχετικά εύκολο να βρεθούν στα γυμναστήρια και στα νοσοκομεία. Χρησιμοποιούν ηλεκτρική αντίσταση, η οποία στέλνει ένα ήπιο ηλεκτρικό ρεύμα μέσα από το σώμα σας για να μετρήσει το λίπος έναντι της άπαχου μάζας. Αλλά τα αποτελέσματά τους μπορεί να διαφέρουν σημαντικά, ανάλογα με τα επίπεδα ενυδάτωσης και την ποιότητα του μηχανήματος.
Ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας μπορεί να χρησιμοποιήσει δαγκάνες για να λάβει μετρήσεις πάχους δέρματος σε διάφορες θέσεις στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του άνω βραχίονα, της πλάτης της μέσης και του μηρού. Το πάχος του δέρματος δείχνει την ποσότητα του υποδόριου λίπους που υπάρχει σε αυτές τις διάφορες θέσεις και στη συνέχεια χρησιμοποιείται για να εκτιμήσει το ποσοστό σωματικού λίπους. Αυτός ο έλεγχος είναι ακριβέστερος από τον ΔΜΣ, αλλά εξαρτάται από την ικανότητα του ατόμου που λαμβάνει τη μέτρηση.
Οι υδροστατικές ή υποβρύχιες ζυγαριές και οι ανιχνεύσεις ακτίνων Χ DEXA που χρησιμοποιούνται κυρίως για την ανάλυση της πυκνότητας των οστών είναι από τους πιο ακριβείς τρόπους για τον προσδιορισμό του σωματικού σας λίπους. Η υδροστατική ζύγιση φέρει +/- 1. 5 τοις εκατό περιθώριο για σφάλμα, ενώ οι σαρώσεις DEXA είναι ακόμα πιο ακριβείς. θεωρούνται έτσι ένα "πρότυπο χρυσού" στην ανάλυση λίπους σώματος. Και οι δύο απαιτούν ειδικό εξοπλισμό, έναν επαγγελματία υγείας και μια νομισματική επένδυση. Ο ΔΜΣ συσχετίζεται μετρίως με τα αποτελέσματα αυτών των μέτρων.
