Θεραπεία για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη από ποδηλασία

Η ακατάλληλη προσαρμογή με ποδήλατο, η κακή στάση του σώματος, η μυϊκή καταπόνηση και το κακό στυλ ιππασίας μπορούν να συμβάλουν στον πονοκέφαλο. Επιπλέον, κάποιες ιατρικές παθήσεις όπως η κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, η οστεοπόρωση και η ισχιαλγία μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη κατά την ποδηλασία. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη από το σπίτι.

Βίντεο της ημέρας

Χρησιμοποιήστε σωστή στάση

Για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην κάτω πλευρά της πλάτης, διατηρήστε μια σωστή στάση ενώ οδηγείτε με ποδήλατο. Πάντα να αγκαλιάζεις την πλάτη σου σαν γέφυρα αντί να την αφήνεις να πέσει προς τα κάτω μεταξύ των ώμων και των γοφών σου. Με αυτόν τον τρόπο, όταν χτυπάτε ένα χτύπημα, η πλάτη σας θα αγκαλιάσει με ασφάλεια λίγο περισσότερο. Με κακή στάση ποδηλασίας, αν συναντήσετε ένα χτύπημα στο δρόμο, η πλάτη σας θα κλίνει ακόμα πιο προς τα μέσα, με αποτέλεσμα τον χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Η ενίσχυση των μυών του πυρήνα στην κάτω πλάτη, τη λεκάνη, την κοιλιά και τους γοφούς μπορεί να διευκολύνει και να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη κατά την ποδηλασία. Επιπλέον, οι ισχυροί μύες του πυρήνα μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία και την πρόληψη των τραυματισμών από ποδήλατο βελτιώνοντας τη σταθερότητα και την ισορροπία σας ενώ οδηγείτε με ποδήλατο Μπορείτε να ενσωματώσετε τις ασκήσεις ενίσχυσης πυρήνα, όπως η κοιλιακή κρίση, η πλάκα ή η κοιλιακή πρέζα στην ρουτίνα άσκησής σας. Ή εξετάστε τη γιόγκα ή το Pilates, οι οποίες συχνά επικεντρώνονται στην ενίσχυση των πυρήνων μυών.

Προοδευτική Χαλαρωτική Τεχνική

Σύμφωνα με την MayoClinic. com, η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση του πόνου στην πλάτη μόλις ξεκινήσει. Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική, βρεθείτε σε ένα άνετο σημείο και σφίξτε τους μυς ολόκληρου του σώματός σας. Αργά και σταδιακά χαλαρώστε κάθε μυϊκή ομάδα, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και φτάνοντας μέχρι το κεφάλι σας. Εάν αισθάνεστε ότι η κάτω πλάτη σας πονάει ακόμη, συνειδητά χαλαρώστε ακριβώς εκείνη την περιοχή, επιτρέποντάς της να βυθιστεί πίσω στην επιφάνεια κάτω από σας.

Εφαρμόστε θερμότητα ή πάγο

Μειώστε τον πόνο και οποιαδήποτε φλεγμονή με την εφαρμογή πάγου ή κρύου πακέτου στο κάτω μέρος της πλάτης. Τρίψτε τον πάγο στην τραυματισμένη περιοχή, σταματώντας όταν νιώθετε ότι το δέρμα είναι μουδιασμένο. Για να αποφύγετε τον τραυματισμό του δέρματος, τυλίξτε τον πάγο σε μια πετσέτα ή πλαστική σακούλα ή εφαρμόστε λάδι μωρών πριν το μασάζ στο δέρμα σας. Κάνετε αυτό για περίπου 5 λεπτά, τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μια ζεστή πετσέτα ή πακέτο θερμότητας στο κάτω μέρος της πλάτης ή να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο για να μειώσετε τον πόνο.