Γεγονός: η εστίαση σε θετικές φράσεις που υπογραμμίζουν την αγάπη του εαυτού, τη συμπόνια, τον συμβιβασμό και την αισιοδοξία μπορεί να μετατραπεί σε κακές μέρες σε απλές στιγμές. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας έχουν βρει ακόμη ότι οι θετικές αυτο-επιβεβαιώσεις φωτίζουν πραγματικά τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου, καθιστώντας ευκολότερη και πιο ευχάριστη την πραγματοποίηση αυτών των θετικών αλλαγών στις οποίες προσπαθείτε. Συνεχίστε λοιπόν να διαβάζετε για να μάθετε μερικές από τις θετικές φράσεις που μπορούν να αλλάξουν τις προοπτικές σας.
1 "Μην περιμένετε τα πάντα να είναι τέλεια για να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή σας".
Shutterstock
"Όταν επαναλαμβάνεται, αυτό το απόσπασμα μπορεί να υποστηρίξει ένα άτομο αναγνωρίζοντας ότι δεν χρειάζεται να κοιτάξουν μπροστά για να αισθάνονται χαρούμενοι ή πετυχημένοι", λέει η Jennifer L. Silvershein, LCSW, ψυχοθεραπευτής και ιδρυτής των Manhattan Wellness Associates. "Μάλλον, θα πρέπει να ζουν την παρούσα στιγμή και να δεχτούν ποιοι είναι σήμερα. Όταν ζούμε τη ζωή μας αναζητώντας το επόμενο πράγμα που μας κάνει να νιώθουμε καλά, δεν καταλαβαίνουμε ποτέ."
2 "Η ιδιοκτησία της ιστορίας μας και η αγάπη μας μέσα από αυτή τη διαδικασία είναι το πιο γενναίο πράγμα που θα κάνουμε ποτέ".
Shutterstock
"Μου αρέσει αυτό το απόσπασμα επειδή πιστεύω ότι ένα τόσο μεγάλο μέρος του αληθινά συναίσθηματος περιεχομένου είναι να αποδεχθούμε τους εαυτούς μας και τις καταστάσεις μας", λέει ο Brittani L. Persha, LCSW-S, εξουσιοδοτημένος κλινικός υπεύθυνος κοινωνικών λειτουργών και ιδρυτής της Brittani Persha Counseling. "Κάτι τέτοιο μας επιτρέπει να είμαστε παρόντες στη ζωή μας και να βρούμε χαρά ανάμεσα στις προκλήσεις, αντί να ψάχνουμε πάντα για πράσινο χορτάρι".
3 "Αποφασίζετε: Μια μέρα ή μία ημέρα."
Shutterstock
Ο αδειούχος κλινικός ψυχολόγος Dr. Hersha Diaz χρησιμοποιεί συχνά αυτό το αναζωογονητικό απόσπασμα με τους πελάτες του που αντιμετωπίζουν «προληπτικό άγχος» σχετικά με τη λήψη αποφάσεων ή ένα επερχόμενο σχέδιο. "Αυτό το απόσπασμα επιτρέπει στο άτομο να εστιάσει στην ανάκτηση μιας αίσθησης ελέγχου και να αναλάβει δράση για να ξεκινήσει την αλλαγή", λέει ο Diaz. «Η λήψη μέτρων για την επίτευξη στόχων, την αναγνώριση βημάτων και την ευγνωμοσύνη για αυτές τις ικανότητες μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεση και τα συναισθήματα της ευτυχίας».
4 "Πάντα να είναι μια πρώτη έκδοση του εαυτού σου."
Σύμφωνα με την κλινική ψυχολόγο και εμπειρογνώμονα ευεξίας Dr. Carla Marie Manly, αυτό το απόσπασμα Audrey Hepburn τονίζει τη σημασία της προσπάθειας να χαμογελάσει.
«Εφαρμόζοντας αυτό καθημερινά», λέει, «είναι ευκολότερο να δεχτούμε σκοντάφτοντά μας, εγώ μόλις σηκωθώ και προσπαθώ ξανά να είμαι μια καλύτερη έκδοση του εαυτού μου».
5 "Μην αφήνετε τον εαυτό σας τόσο απασχολημένοι ώστε να χάσετε από κοντά τι έχει σημασία στη ζωή σας".
Shutterstock
Πολλοί άνθρωποι αδυνατούν να βρουν ειρήνη στη ζωή τους επειδή είναι σταθερά επικεντρωμένοι στην κίνηση προς τα εμπρός αντί να ζουν αυτή τη στιγμή. Αν τείνετε πάντα να είστε εν κινήσει, τότε αυτό το απόσπασμα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να "επιστρέψετε στο τι είναι το πιο σημαντικό σε κάθε δεδομένη χρονική στιγμή", εξηγεί η Heidi McBain, η MA, η LMFT, η LPC, η RPT, και επαγγελματικό σύμβουλο.
6 "Σε αυτή τη στιγμή, δέχομαι τον εαυτό μου χωρίς όρους".
Shutterstock
Η επανάληψη αυτού του quote σας επιτρέπει να "δημιουργήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση και συμπόνια", εξηγεί η Sarah Thacker, LPC, αδειούχος θεραπευτής και συγγραφέας της Wholistic Food Therapy: Μια προσεκτική προσέγγιση για την επίτευξη ειρήνης με τα τρόφιμα. "Όταν μπορείς να δεχτείς τον εαυτό σου χωρίς όρους, δημιουργείς ελευθερία και απελευθερώνεις το βάρος της προσπάθειας να είσαι πάντα τέλειος και το αναπόφευκτο πόνο που δημιουργεί".
7 "Δεν είναι το τσίρκο μου, όχι οι πίθηκοι μου".
Shutterstock
Μεταφρασμένο με άλλα λόγια, αυτό το εμπνευσμένο απόσπασμα σημαίνει απλά ότι «δεν είναι δική μου ευθύνη».
«Θεωρώ ότι αυτό το απόσπασμα είναι ένα υπενθύμιση για να σταματήσετε να ανησυχείτε ή να προσπαθείτε να ελέγχετε πράγματα που δεν εξαρτώνται από εσάς», εξηγεί ο Ashley J. Smith, PhD, εξουσιοδοτημένος ψυχολόγος που ειδικεύεται στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. "Μοιράζομαι αυτό το απόσπασμα με τους ασθενείς μου και το χρησιμοποιώ και εγώ ο ίδιος!"
8 "Η κίνηση δεν βρίσκεται ποτέ. Είναι ένα βαρόμετρο που λέει την κατάσταση του καιρού της ψυχής σε όλους όσοι μπορούν να το διαβάσουν".
Shutterstock
Η Erica Hornthal, η LCPC, η BC-DMT, κλινική σύμβουλος και ιδρυτής της Chicago Dance Therapy, αγαπά να χρησιμοποιήσει αυτό το mantra που προάγει τη διάθεση με τους πελάτες της, καθώς πιστεύει ότι "το σώμα μας είναι το μεγαλύτερο εργαλείο μας". «Πρέπει να γνωρίζουμε το κίνημά μας ή την έλλειψή της», λέει ο Hornthal, «επειδή κατέχει την αλήθεια και το μυστικό της θετικής ψυχικής υγείας».
9 "Ανάμεσα στο ερέθισμα και την ανταπόκριση υπάρχει ένας χώρος, σ 'αυτό το χώρο είναι η δύναμη να επιλέξουμε την ανταπόκρισή μας, στην απάντησή μας βρίσκεται η ανάπτυξη και η ελευθερία μας".
Shutterstock
Ο νευροψυχολόγος της Νέας Υόρκης Jennifer Wolkin, Ph.D., πιστεύει ότι "η ουσία της προσεκτικής διαβίωσης" συνοψίζεται καλά από αυτή την παραχώρηση ευγένειας του τελευταίου δρ. Viktor Frankl. Ενώ η «αντίδραση είναι ένας αντανακλαστικός, και μερικές φορές παρορμητικός, τρόπος συμπεριφοράς σε μια κατάσταση», ο Wolkin σημειώνει ότι «η απάντηση είναι μια πιο προσεκτική προσέγγιση» που περιλαμβάνει παρατήρηση, προβληματισμό και σκόπιμη πομπή.
10 "Όπου γίνεται εστίαση, ροές ενέργειας."
Shutterstock
"Οι σκέψεις που ξοδεύετε χρόνο αντανακλώντας και διαλογισμό θα γίνουν πραγματικότητα σας", εξηγεί ο Devoreaux Walton, προπονητής εμπιστοσύνης στη σύγχρονη κυρία. "Όταν σκέφτεστε για το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα από μια κατάσταση, αντί για το καλύτερο, φέρνει τις λιγότερες από τις επιθυμητές δυνατότητες πιο κοντά στην καρπό της ζωής σας. Το πιο ισχυρό πράγμα που μπορείτε να περάσετε το χρόνο σας σκέφτεστε είναι θετικές σκέψεις και εύρεση το καλό σε καταστάσεις."
11 "Η ζωή είναι 10 τοις εκατό τι συμβαίνει σε μένα και το 90 τοις εκατό του πώς αντιδρώ σ 'αυτό."
Shutterstock
"Αυτό το απόσπασμα σας υπενθυμίζει ότι έχετε αντίκτυπο, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει σε σας", εξηγεί ο Casey Lee, ο MA, ο LPC, ο NCC, ένας πιστοποιημένος σύμβουλος και ιδιοκτήτης της Rooted Hearts Counseling LLC. "Η αντίδρασή σας, πώς επιλέγετε να αντιληφθείτε τι συνέβη και πώς επιλέγετε να απαντήσετε σε αυτό που συνέβη είναι εξίσου σημαντικές με ό, τι πραγματικά συνέβη σε εσάς".
12 "Όλα θα είναι καλά."
Shutterstock
Αν και είναι απλό, αυτό το απόσπασμα τονίζει ότι «δεν έχει σημασία πόσο δύσκολη είναι μια περίσταση, θα περάσει», λέει ο Thacker. Επιπλέον, "βοηθά επίσης να αλλάξετε την προοπτική σας εάν φοβούμαστε κάτι που μπορεί ή όχι να συμβεί. Αυτή η δήλωση σας επιτρέπει να βγείτε από τη σκέψη που βασίζεται στο φόβο στο μέλλον και σε αυτό που είναι αλήθεια τώρα - ότι όλα είναι καλά."
13 "Έχετε το θάρρος να αλλάξετε γνώμη".
"Αυτό το απόσπασμα υπενθυμίζει στον αναγνώστη ότι είναι εντάξει να αποφασίσει να κάνει κάτι διαφορετικό", εξηγεί ο Silvershein. "Εκείνοι που αισθάνονται ότι δεν έχουν μια ευτυχισμένη προοπτική στη ζωή μερικές φορές μπορούν να αισθάνονται σαν να πρέπει να συνεχίσουν να είναι δυσαρεστημένοι για να παραμείνουν συνεπείς ή πιστευτές και αυτό δεν είναι αλήθεια. Δίνοντας στον εαυτό σας την άδεια να κάνετε διαφορετική επιλογή σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα μπορεί να είναι πολύ ισχυρό."
14 "Η μόνη διαφορά μεταξύ μιας καλής ημέρας και μιας κακής μέρας είναι η στάση σας".
Αυτό το απόσπασμα του Ντένις Σ. Μπράουν έρχεται ευγενικά από την Dr. Kristen Fuller, MD, εξουσιοδοτημένο επαγγελματία στο Κέντρο για την Ανακάλυψη. Σύμφωνα με τον Fuller, αυτό το απόσπασμα τονίζει σωστά ότι "έχετε την επιλογή να εστιάσετε είτε στις θετικές είτε στις αρνητικές πτυχές κάθε μέρα" και "είναι αυτό που κάνετε από περιστάσεις που καθορίζουν τι επηρεάζει την ημέρα σας". Ένα άλλο μεγάλο απόσπασμα για να πάρετε αυτό το σημείο σε όλη; «Η ζωή είναι αυτό που το κάνεις, έτσι ας το κάνουμε ροκ." Αυτή είναι η ευγένεια της Hannah Montana.
15 "Η αλλαγή είναι αναπόφευκτη · μπορείτε είτε να την επηρεάσετε είτε να την αποδεχθείτε."
Ο καθηγητής Nancy Irwin, ψυχολόγος στο κέντρο εθισμού Seasons in Malibu, παίρνει παρηγοριά σε αυτό το αυτό-αποδιδόμενο απόσπασμα. Γιατί; "Μου δίνει άνεση να γνωρίζω ότι μπορώ είτε να είμαι υπό τον έλεγχο και να επιταχύνω, είτε να αφήσω να πάω και να δεχτώ συνέπειες", λέει. "Και οι δύο επιλογές είναι κατάλληλες την ίδια στιγμή."
16 "Πρέπει να φροντίσω ότι η θέλησή μου της θέλησης δεν παρεμβαίνει σε αυτό που το σύμπαν θέλει για μένα".
"Δημιούργησα αυτό το απόσπασμα για να θυμηθώ ότι είναι σημαντικό να« βγούμε από τον δικό μου τρόπο », εξηγεί η Manly. "Μερικές φορές όταν προσπαθούμε πολύ για κάτι, ξεχνάμε ότι το σύμπαν θα μπορούσε να έχει ένα πολύ πιο ενδιαφέρον σχέδιο. Έτσι είναι μια υπενθύμιση για να« αφήσουμε »και να μην αναγκάσουμε τα πράγματα - ακόμα και όταν πραγματικά τα θέλουμε πραγματικά».
17 "Όταν μπορούμε να μιλήσουμε για τα συναισθήματά μας, γίνονται λιγότερο συντριπτικές, λιγότερο ενοχλητικές και λιγότερο τρομακτικές".
Shutterstock
"Η εκδήλωση των συναισθημάτων σας με δυνατά λόγια μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα", λέει ο Lee. "Αυτό το απόσπασμα του Fred Rogers σας υπενθυμίζει να βρείτε ασφαλή άτομα στη ζωή σας με τα οποία μπορείτε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας και ποιος θα σας στηρίξει".
18 "Ο άνθρωπος που απομακρύνει ένα βουνό ξεκινά μεταφέροντας μικρές πέτρες".
"Αυτό το εμπνευσμένο απόσπασμα δίνει μεγάλη προοπτική", εξηγεί ο Fuller. "Κάθε μεγάλη προσπάθεια ξεκινάει με μικρά βήματα. Ενώ μια ορισμένη ευθύνη μπορεί να είναι αποθαρρυντική στην αρχή, απλά θυμηθείτε να την πάρετε ένα βήμα κάθε φορά, καθώς κανείς δεν μπορεί να φέρει ένα βαρύ φορτίο για να ξεκινήσει".
19 Όταν μια πόρτα κλείνει, μια άλλη ανοίγει, αλλά συχνά φαίνουμε τόσο μακρύς και τόσο θλιβερά για την κλειστή πόρτα που δεν βλέπουμε αυτό που άνοιξε για μας.
Shutterstock
Αυτό το απόσπασμα, που αποδίδεται στον Alexander Graham Bell, χρησιμεύει ως καθημερινή υπενθύμιση για "να δούμε το καλό που έρχεται όταν κάτι άλλο τελειώνει στη ζωή μας", εξηγεί ο Fuller. Με άλλα λόγια, κάθε άκρο είναι μια νέα αρχή όσο είστε πρόθυμοι να ψάξετε για αυτές τις ανοιχτές πόρτες και να σταματήσετε να κατοικείτε στα κλειστά.
20 "Εξηγήστε το θυμό σας, μην το εκφράστε, και θα ανοίξετε αμέσως την πόρτα για λύσεις αντί για επιχειρήματα".
Η επανάληψη αυτής της παραπομπής του Kathryn de Bruin και η λήψη των συμβουλών του στην καρδιά μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε υγιή επικοινωνία στις σχέσεις σας με τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας. Όπως εξηγεί ο Lee: "Μιλώντας για το θυμό σας αντί να το εκφράζετε μπορεί να οικοδομήσει σύνδεση και να αυξήσει την οικειότητα σας με αυτούς που αγαπάτε".
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
