Το τραπεζοειδές είναι ένας μεγάλος μυς που εκτείνεται στους ώμους, στην πλάτη και στον λαιμό. Επαναλαμβανόμενες κινήσεις που σχετίζονται με τη χρήση του τηλεφώνου ή κάθονται στον υπολογιστή για αρκετές ώρες κάθε φορά και ορισμένες αθλητικές δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσουν πόνο ή σφίξιμο στον τραπεζοειδή μυ. Οι ασκήσεις ζώνης αντοχής μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του τραπεζοειδούς για να διευκολυνθεί η μυϊκή δυσφορία.
Βίντεο της ημέρας
Αντίστροφη πτήση
Η αντίστροφη μύγα θα λειτουργήσει το μεσαίο και κατώτερο τραπεζοειδές, ρομβοειδή, teres minor, πλευρικό δελτοειδές, infraspinatus και το οπίσθιο δελτοειδές. Τοποθετήστε τη ζώνη αντοχής σε κάτι ακίνητο, όπως μια πόρτα ή μια ακτίνα, και στέκεστε μπροστά από τη ζώνη και αρπάξτε ένα άκρο σε κάθε χέρι με τους βραχίονες κατευθείαν έξω μπροστά από το σώμα στο ύψος των ώμων. Τραβήξτε κάθε άκρο της ταινίας έξω στις πλευρές του σώματος και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. Κάνετε δύο ομάδες 15 επαναλήψεων.
Ανεστραμμένη οπισθοσκόπος
Η ανάστροφη μύτη των γονατιστών θα στοχεύει τους μυς των ώμων και τους μύες στο άνω μέρος της πλάτης. Γονατίστε κάτω σε κάτι άνετο σαν ένα χαλάκι και στη συνέχεια εμπλέξτε τους κοιλιακούς μυς για να εξασφαλίσετε την κατάλληλη φόρμα σε όλη την άσκηση. Ξεκινήστε με τα χέρια να εκτείνονται μπροστά από το σώμα στο ύψος των ώμων και τα χέρια μαζί. Τραβήξτε τα χέρια προς τα κάτω και προς τα κάτω προς τα ισχία και μετά επιστρέψτε τα στη θέση εκκίνησης. Κρατήστε τα χέρια ευθεία όλο το χρόνο. Κάνετε δύο ομάδες 15 επαναλήψεων.Πιέστε ώσπου
Η πρέσα ώμων θα λειτουργήσει το τραπέζι, τους ώμους και τα τρικέφαλα. Ξεκινήστε στέκεστε στη ζώνη με τα πόδια μακριά από το πλάτος των ώμων. Κρατήστε ένα άκρο σε κάθε χέρι και τοποθετήστε τις παλάμες σας έτσι ώστε να κοιτούν μακριά από το σώμα. Φέρτε τα άκρα της ζώνης αντοχής πάνω από το κεφάλι, επεκτείνοντας τους βραχίονες προς τα εμπρός και στη συνέχεια τους ανασηκώνοντας, και έπειτα επιστρέψετε στην αρχική θέση. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε δύο σύνολα των 15.
