Οι σωλήνες αντίστασης είναι ευέλικτες και φορητές και καταλαμβάνουν λίγο χώρο. Ενισχύστε ολόκληρο το σώμα σας επιλέγοντας μερικές ασκήσεις για κάθε μείζονα ομάδα μυών. Οι σωλήνες αντίστασης είναι συνήθως χρωματικά κωδικοποιημένες, που κυμαίνονται από το φως έως το σκοτάδι, για να δείξουν την αντίσταση. Ωστόσο, τα χρώματα δεν είναι τυποποιημένα και ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με τον κατασκευαστή. Αντ 'αυτού, κοιτάξτε το πλάτος του σωλήνα. Γενικά, όσο παχύτερο είναι ο σωλήνας, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση. Ο δικτυακός τόπος Simple Fitness Solutions συνιστά την αγορά τουλάχιστον δύο διαφορετικών επιπέδων αντοχής για να καθορίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Βίντεο της Ημέρας
Σειρά, Σειρά, Σειρά Σειρά
Η καθισμένη σειρά ενισχύει τους μύες του πυρήνα και της πλάτης καθώς και τους δικέφαλους μυς σας. Ξεκινήστε σε μια θέση με τα πόδια σας επεκταμένα μπροστά σας και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Τυλίξτε το σωλήνα αντίστασης γύρω από ένα στύλο ή άλλο άγκυρο χαμηλής προς το έδαφος, πιάνοντας μια χειρολαβή σε κάθε χέρι. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει τάση στο σωλήνα όταν τα χέρια σας εκτείνονται μπροστά σας. Εκτελέστε την κίνηση κωπηλασίας τραβώντας πίσω τις χειρολαβές και πιέζοντας τα πτερύγια των ώμων μαζί. Οι αγκώνες σας πρέπει να σχηματίζουν γωνίες 90 μοιρών. Προχωρήστε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και τους ώμους σας κάτω σε όλη την άσκηση. Στόχος είναι να εκτελέσετε 12 έως 15 επαναλήψεις, όπως συνιστάται από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση.
Τόνος Το Κάτω Σώμα σας
Οι ασκήσεις κάτω άκρων με ζώνη αντίστασης περιλαμβάνουν πολλές παραλλαγές σε καταλήψεις, καταλήψεις και κούκλες. Μια περιστρεφόμενη λούνα παρκάρει τα πόδια σας, τις γλουτές και τους ανώτερους μύες της πλάτης. Ξεκινήστε στέκεστε με το δεξί σας πόδι μπροστά σας και η αριστερή σας φτέρνα σηκώθηκε πίσω σας. Διπλώστε το σωλήνα αντίστασης στο μισό, κρατώντας το στο στήθος-επίπεδο μπροστά από το σώμα σας με τα χέρια σας εκτεταμένα. Αν ο σωλήνας έχει λαβές, και οι δύο λαβές θα βρίσκονται στην ίδια πλευρά. Κατά το τράβηγμα στη ζώνη, φέρτε τα χέρια σας προς το στήθος σας, καθώς κατεβαίνετε σε μια θέση κατάψυξης. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατό σας δεν εκτείνεται πάνω από τον αστράγαλο σας. Καθώς κινείστε, στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. Επαναλάβετε για 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Ασφάλεια του σωλήνα αντοχής
Παρόλο που δεν υπάρχουν μεγάλοι κίνδυνοι που σχετίζονται με ένα ελαττωματικό σωλήνα αντίστασης, το American Council on Exercise σας υπενθυμίζει να ελέγξετε τον σωλήνα πριν από κάθε χρήση για μικρά δάκρυα, εσείς ή κάποιος άλλος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κρατήστε το λάστιχο μακριά από λειαντικές επιφάνειες όπως τσιμέντο ή άσφαλτο και τρένο σε χόρτο, χαλί, καουτσούκ ή ξύλινο δάπεδο. Φορέστε αθλητικά παπούτσια ενώ ασκείτε και διατηρείτε καλή στάση κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης, τραβώντας το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική σας στήλη για να εμπλέξετε τους πυρήνες των μυών σας και να διατηρήσετε την σπονδυλική στήλη σας ευθεία.
