Πώς αναπνέετε ενώ το κολύμπι μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε μια αναζωογονητική προπόνηση και μία που σας αφήνει να αναπνοή για τον αέρα. Το κολύμπι είναι ένα έντονο τεχνικό αθλητισμό και η ανάπτυξη άνετης ρυθμικής αναπνοής απαιτεί καλό χρονισμό, σωστή τεχνική και πολλές πρακτικές.
Βίντεο της ημέρας
Ρυθμός αναπνοής
Ως αρχάριος, ίσως προσπαθήσετε να κρατήσετε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του freestyle εγκεφαλικού επεισοδίου σας και να αναπνεύσετε μόνο όταν δεν μπορείτε πλέον να πάτε χωρίς αέρα. Επειδή οι αρχάριοι συνήθως σηκώνουν τα κεφάλια τους ψηλά, ώστε να μπορούν να εκπνέουν και να εισπνεύσουν πάνω από το νερό, διακόπτουν την κίνηση τους προς τα εμπρός και προκαλούν αναταραχές. Αντ 'αυτού, αλλάξτε το μοτίβο αναπνοής σας έτσι ώστε να εισπνεύσετε μόνο πάνω από το νερό. Ξεκινήστε να εκπνέετε αργά μόλις τραβήξετε μια αναπνοή και φυσήξτε αέρα όταν το πρόσωπό σας παραμένει στο νερό. Συντονίστε πόσο γρήγορα εκπνέετε ενάντια στην πίεση του νερού με το εγκεφαλικό επεισόδιο σας, ώστε να αναπνεύσετε καθώς το βραχίονα "ανάκτησης" επιστρέφει πάνω από το κεφάλι.
Αναπνοή κάθε τρεις διαδρομές
Η αναπνοή και στις δύο πλευρές σας βοηθά να δημιουργήσετε ομοιόμορφη αντοχή και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Φυσικά προτιμάτε μία πλευρά από την άλλη, και μερικές φορές αναγκάζοντας τον εαυτό σας να αναπνεύσει από την ασθενέστερη πλευρά σας μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τους τεντωμένους μυς του αυχένα και των ώμων. Η διμερής αναπνοή συνήθως περιλαμβάνει αναπνοή κάθε τρία εγκεφαλικά επεισόδια. Αναπληρώνετε αναπνοή στα αριστερά σας και στη δεξιά πλευρά σας. Το ρυθμικό μοτίβο δεν πρέπει να σας αφήνει λίγη αναπνοή, όμως, εάν αισθανθείτε άβολα, αναπνέετε κάθε άλλο εγκεφαλικό επεισόδιο. Πρακτική κολύμβηση "ακόμη και" ακουμπά αναπνοή από τη δεξιά πλευρά σας, και "περίεργο" περπατά αναπνοή στα αριστερά σας.
Υπομονή
Η ρυθμική αναπνοή στην κολύμβηση είναι για να χαλαρώσετε και να βρείτε τον δικό σας ρυθμό. Δεν μπορείτε να βιαστούμε τη διαδικασία εύρεσης της ζώνης άνεσής σας. Το freestyle είναι ιδιαίτερα δύσκολο, αλλά η κατάλληλη αναπνοή κατά τη διάρκεια του μαστού απαιτεί πρακτική και υπομονή. Στο μαστό, παίρνετε μια αναπνοή και χρόνο την επόμενη αναπνοή σας, έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει στην εξορθολογισμένη θέση σας στο νερό. Όπως και στο freestyle, φυσάτε αργά υποβρύχια και παίρνετε την επόμενη αναπνοή σας όταν επιφανείτε. Αναπνοή αργά και ρυθμικά σταδιακά αυξάνει την πνευμονική σας ικανότητα και φυσική κατάσταση.
Δράπανα και Συμβουλές
Ορισμένες τεχνικές και τρυπάνια σας βοηθούν να μπείτε στην αυλάκωση της αναπνοής. Μπορείτε να αναπνεύσετε όταν θέλετε να κολυμπήσετε πίσω, αλλά η άσκηση αναπνοής μέσα από το στόμα σας και στη συνέχεια έξω από τη μύτη σας βοηθά να σας διαβεβαιώσω μια σταθερή ροή οξυγόνου, σύμφωνα με την ολυμπιονίκης Janet Evans, στο "Total Swimming" της Janet Evans. Εκπαιδεύστε την αναπνοή σας με την εξάλειψη άλλων περισπασμών. Χρησιμοποιήστε ένα kickboard που κρατιέται μπροστά σας, ενώ κοιτάζετε προς τα κάτω στο νερό και το κλωτσάρισμα. Εκτελέστε ένα γύρο κάνοντας μια «κάθε τρεις» αναπνοή μοτίβο, και στη συνέχεια μεταβείτε στην αναπνοή κάθε άλλο εγκεφαλικό επεισόδιο στο δρόμο πίσω.Το κολύμπι πεταλούδας με το ένα χέρι σας βοηθά να βελτιώσετε τη θέση του σώματος σας και να τελειοποιήσετε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου
