Η οδήγηση σε επίπεδη γη είναι ένα πράγμα. μπορείτε να αποκτήσετε ταχύτητα και να δημιουργήσετε έναν αποτελεσματικό ρυθμό και ρυθμό για τον εαυτό σας. Αλλά μόλις χτυπήσετε ένα απότομο λόφο, ο προηγούμενος ρυθμός σας μπορεί να μην είναι ρεαλιστικός πια. Δεδομένου ότι τα περισσότερα μαθήματα αγώνων θα έχουν ποικίλους λόφους, είναι σημαντικό να ασκήσετε αναρρίχηση σε ανηφόρα στους δρόμους προσθέτοντας λοφώδεις περιοχές στην ρουτίνα της προπόνησής σας. Γνωρίζοντας πότε πρέπει να αλλάξετε ταχύτητες και να αφήσετε τους πιο γρήγορους αναβάτες να προχωρήσουν, μπορείτε να εξοικονομήσετε ενέργεια έτσι ώστε η αναρρίχηση να μην επιβραδύνει την κούρσα.
Βίντεο της ημέρας
Μείνετε στο κάθισμά σας
Μπορεί να είναι δελεαστικό να σηκωθείτε στα πεντάλια σας για να τοποθετήσετε τη μεγαλύτερη δύναμη στην κούρσα σας όταν επιτεθείτε σε ένα απότομο λόφο. Αν και σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να ανέβετε πιο γρήγορα στο λόφο, η όρθια θέση σας καταναλώνει πολλή ενέργεια, την οποία θα χρειαστεί να διατηρήσετε για το υπόλοιπο της πορείας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να μείνετε καθισμένοι, προτείνουμε τον ιστοχώρο θεμέλια ευεξίας που διατηρεί η UC Berkeley. Η ανοδική άνοδος μπορεί να είναι πιο αργή, αλλά θα είναι ευκολότερη στο σώμα σας και στο ενεργειακό σας επίπεδο.
Αναλάβετε τη θέση τροφοδοσίας
Ο τρόπος που κάθεστε και ο τρόπος με τον οποίο πετάτε κάνει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα και την ταχύτητα της ανηφορικής σας ανόδου. Ενώ θέλετε να διατηρήσετε την ενέργειά σας, θέλετε να βάλετε δύναμη στα πόδια σας για να συνεχίσετε το πεντάλ, καθώς γίνεται πιο δύσκολη. Πρώτα, μεταβείτε σε μια πιο αργή ταχύτητα για το νέο σας ρυθμό πεντάλ. Στη συνέχεια, σύρετε πίσω στο κάθισμά σας και ασκήστε πίεση προς τα κάτω στα τακούνια σας στην κάτω διαδρομή. Όταν η φτέρνα σας επιστρέψει στην κορυφή της επανάστασης πεντάλ, σηκώστε τη φτέρνα σαν να τρέχετε, προτείνει το περιοδικό "Bicycling". Αυτή η τεχνική σας δίνει την πρόσθετη δύναμη που χρειάζεστε για να ανεβείτε στο λόφο.
Κρατήστε το ρυθμό σας
Μπορεί να παρατηρήσετε άλλους ποδηλάτες που τραβούν μπροστά σας σε λόφους. Αφήστε τους να περάσουν και να διατηρήσουν τον δικό σας ρυθμό και ρυθμό υπό έλεγχο. Μπορεί να είναι δελεαστικό να επιταχύνετε για να συμβαδίσετε με τους αντιπάλους, αλλά εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην ταχύτητα και τον ρυθμό τους, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας εξαντλημένο στο βάθος του λόφου, προειδοποιεί ο δικτυακός τόπος συμβουλών ποδηλασίας. Γνωρίστε ότι μπορείτε πάντα να κάνετε χρόνο σε πιο επίπεδες περιοχές. Μην επιτρέπετε σε άλλους ποδηλάτες να αλλάζουν τον ρυθμό σας. Αν βοηθάει, βουρτσίστε ένα τραγούδι ή μετράτε το ρυθμό σας στο κεφάλι σας ή με την αναπνοή σας για να τελειώσετε το λόφο με τους δικούς σας όρους.
Train for Hills
Βεβαιωθείτε ότι τοποθετείτε μερικούς λόφους στη ρουτίνα της προπόνησής σας, ώστε να ξέρετε πώς να τοποθετήσετε τον εαυτό σας και να αναπνέετε από τους λόφους σε έναν αγώνα. Ενώ μια επίπεδη πορεία είναι επιθυμητή στην εκπαίδευση για την πρακτική για την ταχύτητα, θα πρέπει ακόμα να προσθέσετε προκλητικούς λόφους έτσι ώστε μια ανάβαση σε μια κούρσα δεν θα σας πετάξει εκτός φρουράς.
