Ο Rock, του οποίου το πραγματικό όνομα είναι Dwayne Johnson, είναι ένας δημοφιλής επαγγελματίας παλαιστής WWE και ηθοποιός. Εκείνοι που ακολουθούν το The Rock, ζηλεύουν τη συνολική μυϊκή του διάπλαση και τη γρήγορη ευκινησία του. Πολλοί θέλουν να επιτύχουν παρόμοια αποτελέσματα για τον εαυτό τους. Ο βράχος ακολουθεί ένα σχετικά απλό πρόγραμμα προπόνησης με ένα εύκολο στη δίαιτα σχέδιο δίαιτας.
Βίντεο της Ημέρας
Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή
Το Rock εκπαιδεύει το στήθος, την πλάτη, τους δικέφαλους μυς και τα μοσχάρια τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή. Θα κάνει πέντε σετ κάθε άσκησης σε 15 έως 20 επαναλήψεις με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Η καρδιακή ρουτίνα για αυτή την ημέρα περιλαμβάνει ένα ζέσταμα πέντε λεπτών, 12 λεπτά υψηλής έντασης και στη συνέχεια ένα δροσισμό πέντε λεπτών.
Τρίτη, Πέμπτη και Σάββατο
Τα τετρακέφαλα, τα hamstrings, οι ώμοι και τα triceps εκπαιδεύονται την Τρίτη, Πέμπτη και Σάββατο. Αυτή η μέρα είναι βαριά στις ασκήσεις του κάτω σώματος μετά από μια επίπονη προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος την προηγούμενη μέρα, η οποία επιτρέπει τη σωστή ανάκτηση μυών. Κάθε άσκηση θα περιλαμβάνει πέντε ομάδες 12 έως 15 επαναλήψεων με περίοδο ανάπαυσης 45 δευτερολέπτων. Επίσης, περιλαμβάνει μια καρδιακή ρουτίνα με ζέσταμα πέντε λεπτών, 12 λεπτά υψηλής έντασης ακολουθούμενη από δροσισμό πέντε λεπτών.
Ανάπαυση και αποκατάσταση
Η Κυριακή είναι μια μέρα εκτός ημέρας από την προπόνηση για να μπορέσει ο οργανισμός να αναρρώσει πλήρως από την προπόνηση υψηλής έντασης της εβδομάδας. Η σωστή ανάπαυση και ανάκτηση είναι και οι δύο σημαντικές για το σώμα σας και θα εξασφαλίσετε ότι θα δείτε τα αποτελέσματα μετά από τη μεγάλη φορολόγηση των μυών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ, τροφοδοτείτε το σώμα σας με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και πίνετε άφθονο νερό για να ξεπλύνετε τις τοξίνες και τα απόβλητα.
Πρόγραμμα διατροφής
Ο βράχος έχει λίγους θρεπτικούς στόχους σε καθημερινή βάση. Σκοπεύει να καταναλώνει 270 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, που είναι 1 γραμμάριο ανά λίβρα σωματικού βάρους για τον ίδιο, ενώ μειώνει την πρόσληψη υδατανθράκων στο τελευταίο μέρος της ημέρας. Ο Βράχος καταναλώνει 2 έως 3 γαλόνια νερού ημερησίως για να παραμείνει ενυδατωμένος και να διατηρήσει το μεταβολισμό του ζεστό. Επίσης, ο βράχος επιτρέπει τον εαυτό του μία ημέρα εξαπατώντας την εβδομάδα, όπου θα έχει πρόχειρα φαγητά όπως πίτσα ή ντόνατς. Ωστόσο, δηλώνει ότι ένα από τα σύνθημα του είναι: "Περιποιηθείτε τον εαυτό σας, μην εξαπατήσετε τον εαυτό σας."
