Η περιστροφική μανσέτα σας είναι μια ομάδα μυών που συνεργάζονται για να μετακινήσετε τον ώμο σας μέσα από την εμβέλειά του. Όταν το πάγκο πιέζετε μια μπάρα, χρησιμοποιείτε τους περιστροφικούς μανσέτες. Η ενίσχυση αυτών των μυών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της τεχνικής πίεσης του πάγκου και να αυξήσει το μέγιστο βάρος σας. Αλλά η ακατάλληλη τεχνική και το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στη περιστροφική σας μανσέτα, ενδεχομένως να σκίσετε έναν ή περισσότερους από τους μυς.
Βίντεο της Ημέρας
Μυϊκοί περιστροφικοί μύτες
Οι supraspinatus, infraspinatus, teres minor και subscapularis είναι οι μύες του περιστροφικού σας μανικιού. Το supraspinatus κάθεται πάνω από την ωμοπλάτη και κρατά την κορυφή του άνω χεριού σας, το βραχιόνιο, στη θέση του. Το infraspinatus σας περιλαμβάνει την περιοχή κάτω από την κορυφογραμμή της ωμοπλάτης σας, ή της ωμοπλάτης, και είναι ο κύριος μυς για να περιστρέψετε το χέρι σας προς τα έξω. Ο δευτερεύων μυς teres βοηθά επίσης να περιστρέψετε το χέρι σας προς τα έξω, ενώ το subscapularis κρατά την κορυφή του βραχιονίου σας στη θέση του και εμποδίζει την πρόοδο του.
Μυϊκά δάκρυα
Τα οξεία και χρόνια δάκρυα είναι κοινά τραύματα περιστρεφόμενων χειροπέδων και μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια μιας κίνησης δύναμης, όπως ο πάγκος που πιέζει ένα μεγάλο βάρος. Μπορεί να παρατηρήσετε ξαφνική αίσθηση δακρύων στον ώμο σας καθώς και έντονο πόνο στο χέρι σας. Η εμβέλειά σας θα επηρεαστεί επίσης. Χρόνια δάκρυα συμβαίνουν σε μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Συχνά τοποθετημένα κοντά στο άκρο ενός από τους τένοντες, μπορούν να εμφανιστούν λόγω της τριβής των τριβών των οστών στον τένοντα. Αυτός ο τύπος τραυματισμού συμβαίνει περισσότερο σε άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών και τελικά θα περιορίσει την κινητικότητα του βραχίονα.
Πιεσόμετρο
Οι κύριοι μύες που εμπλέκονται στον πάγκο είναι οι κύριοι κρίκοι, οι triceps και το πρόσθιο δελτοειδές. Αλλάζοντας τη θέση του αγκώνα σας, μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο σε μια ομάδα μυών. Όσο πιο μακριά βάζετε τους αγκώνες σας, τόσο μεγαλύτερο είναι το άγχος στην κάψα σας. Αν έχετε τραυματισμό περιστρεφόμενου περιβλήματος, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τους αγκώνες σας 45 μοίρες από το σώμα σας, πράγμα που θα μειώσει την πίεση που έχει τοποθετηθεί στην κάψα του ώμου σας και τους γύρω μυς του.
Πρόληψη
Η ενίσχυση και η αύξηση της ευελιξίας των μυών των ώμων είναι σημαντική για την πρόληψη των τραυματισμών της περιστροφικής μανσέτας. Στόχος για ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης. οι μπροστινοί θωρακικοί μύες τυπικά τονίζονται, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να ενισχυθούν οι μύες στο πίσω μέρος του ώμου και γύρω από την ωμοπλάτη σας. Η τακτική άσκηση και το τέντωμα, καθώς και η κατάλληλη ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων, είναι σημαντικές για τη διατήρηση της υγείας των μυών σας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν εμφανιστεί τραυματισμός.
