Ως τμήμα των δυνάμεων του Καναδά, η καναδική Πολεμική Αεροπορία έχει πρότυπα γυμναστικής για να εξασφαλίσει ότι τα μέλη της είναι φυσικά κατάλληλα για το στρατό. Οι τυποποιημένες απαιτήσεις δοκιμασίας φυσικής κατάστασης των καναδικών δυνάμεων ισχύουν για όλους τους κλάδους των καναδικών δυνάμεων. Αυτές οι δοκιμές υπογραμμίζουν τη σωματική δύναμη, την επιδεξιότητα και την αερόβια αντοχή. Αυτά τα πρότυπα ισχύουν τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες, με κάθε φύλο να έχει το δικό του επίπεδο επιδόσεων.
Βίντεο της Ημέρας
Αερόμπικ και Τρέξιμο
Οι Καναδικές Δυνάμεις βάζουν ένα υψηλό ασφάλιστρο στην αξία της αερόβιας εκπαίδευσης και της επίδρασής της στην γυμναστική. Το επίσημο δόγμα φυσικής κατάρτισης συνιστά 20 έως 60 λεπτά αερόμπικ ή τρέχει τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Ο στόχος είναι να αυξήσετε το καρδιακό σας ρυθμό στο 67% έως το 90% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Ο τελικός στόχος είναι στη συνέχεια να κυριαρχήσει το τρέξιμο 2,4 χλμ ως δοκιμασμένο γεγονός. Οι γυναίκες ηλικίας κάτω των 30 ετών πρέπει να εκτελέσουν τη δοκιμή σε 12: 36 έως 14: 26 λεπτά. Οι γυναίκες άνω των 30 ετών κατανέμονται όλο και περισσότερο για το τρέξιμο.
Εκπαίδευση αντοχής και ώθησηΓια να προετοιμαστείτε για την εκπαίδευση στο πάνω μέρος του σώματος, οι Καναδικές Δυνάμεις προτείνουν συνεδρίες δύναμης προπόνησης τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Το εκπαιδευτικό δόγμα συνιστά ασκήσεις προπόνησης της διακριτικής ευχέρειας του χρήστη, ένα σετ με οκτώ έως 12 επαναλήψεις σε οκτώ έως 10 ασκήσεις που λειτουργούν σε κάθε μία από τις σημαντικότερες ομάδες μυών. Ο στόχος είναι να χτιστεί η δύναμη του άνω σώματος για να κυριαρχήσει το τμήμα pushup της δοκιμασίας γυμναστικής, με ελάχιστη ιδανική απόδοση που ορίζεται σε εννέα pushups για γυναίκες κάτω των 35 και επτά για όσους είναι άνω των 35 ετών.
Το δόγμα εκπαίδευσης περιλαμβάνει επίσης βασική μυϊκή προπόνηση, με καθυστερήσεις στην τυποποιημένη εξέταση φυσικής κατάστασης. Οι γυναίκες κάτω από την ηλικία των 35 ετών πρέπει να εκτελέσουν σε 15 situps, ενώ οι γυναίκες ηλικίας 35 ετών και άνω πρέπει να εκτελέσουν τουλάχιστον 12 situps. Τέλος, όλες οι δυνάμεις του Καναδά πρέπει να δοκιμάσουν τη δύναμη της λαβής. Αυτή η δοκιμασία χορηγείται χρησιμοποιώντας ένα δυναμόμετρο, το οποίο μετράει την ποσότητα των κιλών πίεσης που μπορεί να πιέσει ένα άτομο με τα χέρια του. Η μέτρηση της δοκιμής συνδυάζει τις ποσότητες που πιέζονται τόσο από το αριστερό όσο και από το δεξί χέρι. Οι γυναίκες ηλικίας κάτω των 35 ετών πρέπει να φτάσουν τα 50 κιλά ή 110 λίβρες. στο δυναμόμετρο ενώ οι γυναίκες ηλικίας άνω των 35 ετών πρέπει να φτάσουν τα 48 κιλά ή 105. 6 λίβρες.
Δοκιμή κολύμβησης
