Για την προσπάθειά σας να γίνετε κατάλληλοι, μπορεί να μπερδευτείτε για τη διαφορά μεταξύ του ρυθμού αντίληψης της προσπάθειας ή του RPE και του καρδιακού ρυθμού. Και οι δύο είναι ενημερωτικές για την καρδιαγγειακή ικανότητα, αλλά λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους. Το RPE είναι υποκειμενικό ενώ ο καρδιακός ρυθμός είναι αντικειμενικός. Η εκμάθηση της χρήσης οποιασδήποτε μεθόδου μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την εκπαίδευσή σας στο επόμενο επίπεδο. Ωστόσο, η χρήση και των δύο μεθόδων παρέχει μια σαφέστερη εικόνα της δύναμης της καρδιάς, της φυσικής κατάστασης και της υγείας.
Βίντεο της ημέρας
Εντοπίστε το ποσοστό σας
Η μέθοδος RPE είναι ένας γρήγορος τρόπος καθορισμού του επιπέδου άσκησης που βάζετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Το RPE δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να μετρηθεί οπουδήποτε. Μετρώντας την προσπάθειά σας, θα επιλέξετε έναν αριθμό μεταξύ ενός και δέκα που θα αντικατοπτρίζει καλύτερα τον τρόπο που αισθάνεστε. Είναι σημαντικό να καθορίσετε το RPE σας από το πώς αισθάνεστε και όχι από το πόσο σκληρά νομίζετε ότι εργάζεστε. Σε ηρεμία, το RPE σας είναι μηδέν. Μια μέτρια έως βαριά προπόνηση θα ήταν τέσσερα ή πέντε. Το RPE σάς βοηθά να βρείτε μια περιοχή εργασίας στην οποία αισθάνεστε άνετα.
Ξεπεράστε την Καρδιά σας
Ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να προσδιοριστεί με τη χρήση του παλμού σας ή ενός μόνιτορ καρδιακού ρυθμού. Μπορείτε να πάρετε το καρδιακό σας ρυθμό με το χέρι τοποθετώντας δύο δάχτυλα σε μια αρτηρία - οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες θέσεις βρίσκονται στον καρπό ή στον αυχένα - και μετρώντας τους ρυθμούς για 10 δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάστε τον παλμό σας με έξι για να καθορίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αν ασκείτε τακτικά και ενδιαφέρεστε συχνά να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό, σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών. Καθώς πλησιάζετε, η καρδιά γίνεται πιο αποτελεσματική στην ελαχιστοποίηση του πόσο σκληρά πρέπει να λειτουργήσει. Έχοντας μια αίσθηση του τι σας καρδιακό ρυθμό γενικά είναι κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης βοηθά οδηγός μελλοντικές προπονήσεις. Μπορεί να θέλετε να αυξήσετε την ένταση για να συνεχίσετε να προκαλείτε την καρδιά σας.
Better Together
Χρησιμοποιούνται μαζί, το RPE και η καρδιακή συχνότητα αποδίδουν μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα της φυσικής κατάστασης και της συνολικής υγείας. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι αυτό που περιμένετε για μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, αλλά το RPE σας είναι υψηλότερο από το κανονικό, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι έχετε αρρωστήσει ή υπερκινηθείτε. Εάν το RPE και ο καρδιακός ρυθμός σας είναι χαμηλότερα από το συνηθισμένο, το σώμα σας έχει προσαρμοσθεί κατά πάσα πιθανότητα. θα χρειαστεί πρόσθετη ένταση για να συνεχιστεί η πρόοδος. Η εξοικείωση με το RPE και τον καρδιακό ρυθμό βοηθάει στην εκμάθηση του πώς το σώμα σας αποκρίνεται στην άσκηση. Αυτές οι πληροφορίες είναι χρήσιμες για τον προσδιορισμό των ζωνών κατάρτισης, το σχεδιασμό προγραμμάτων προπόνησης και την αξιολόγηση της συνολικής σας καρδιαγγειακής ικανότητας. Ανεξάρτητα από το αν χρησιμοποιείτε RPE ή καρδιακό ρυθμό, οι καλύτεροι καρδιαγγειακοί πυροδοτικοί έλεγχοι εξαρτώνται από τη συνέχιση της πρόκλησης του εαυτού σας.
Θέματα
Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση και προσέχετε όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Να επιτρέπετε πάντα στην καρδιά να θερμαίνεται και να κρυώνει βαθμιαία. Επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίσετε καρδιαγγειακά προβλήματα.
