Τα καουτσούκ είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την κατάρτιση δύναμης, επειδή αυξάνουν τους μυς και την αντοχή όταν χρησιμοποιούνται σε μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Νοεμβρίου 2002 του περιοδικού "Journal of Strength and Conditioning Research" υποδηλώνει ότι οι ελαστικές ταινίες είναι εξίσου αποτελεσματικές με τα ελεύθερα βάρη.
Βίντεο της ημέρας
Άνω σωματικές ασκήσεις
Είναι εύκολο να εργαστείτε δικέφαλοι και τρικέφαλοι με ελαστικές ταινίες. Για να εκτελέσετε μια μπούκλα μπούκλες, σταθείτε στη ζώνη ενώ κρατάτε ένα άκρο σε κάθε χέρι. Πάρτε κάθε χαλάρωση στη ζώνη. Κουνήστε τα χέρια προς τους ώμους. Για περισσότερη αντίσταση, σταθείτε με τα πόδια πιο μακριά. Εργαστείτε τα τρικέφαλα στέκεστε στη ζώνη με το δεξί σας πόδι. Κρατήστε το άλλο άκρο με το αριστερό σας χέρι και κρατήστε το χέρι σας σε γωνία 90 μοιρών. Πάρτε οποιαδήποτε χαλάρωση στη ζώνη. Λυγίστε το δεξιό γόνατό σας, γυρίστε πίσω με το αριστερό σας πόδι και στρέψτε το προς τα εμπρός. Ενώ κρατάτε τον αγκώνα σας κοντά στην πλευρά σας, πιέστε το αντιβράχίο σας προς το ισχίο. Κάνετε 12 έως 15 επαναλήψεις από κάθε άσκηση.
Κατώτερες ασκήσεις σώματος
Εκπαιδεύστε το κάτω σώμα σας με καταλήψεις και γέφυρες. Σταθείτε στη ζώνη με τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας και κρατήστε το τέλος σε κάθε χέρι. Πάρτε οποιαδήποτε χαλάρωση στη ζώνη. Κρατήστε τα χέρια στο επίπεδο των ώμων. Χαμηλώστε σε μια κατάληψη και μετά επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 12 φορές. Στοχεύστε τις γλουτούς και τα hamstrings σας με μια γέφυρα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να καμφθούν και το πλάτος των ώμων. Σηκώστε τους γοφούς σε θέση γέφυρας. Τοποθετήστε τη ζώνη σφιχτά πάνω από τους γοφούς σας. Κρατήστε τα άκρα της ζώνης και τραβήξτε τα χέρια σας στο πάτωμα ενώ βρίσκεστε σε θέση γέφυρας. Χαμηλώστε και σηκώστε τους γοφούς σας 15 φορές.
Εκπαιδεύστε πολλαπλές ομάδες μυών
Μπορείτε να στοιβάζετε τις ασκήσεις σας, όπως και όταν δουλεύετε με αλτήρες, να στοχεύσετε περισσότερους μυς ταυτόχρονα. Οι ασκήσεις τοποθέτησης σε στοίβα, όπως οι καταλήψεις με πρέσα πάνω από το κεφάλι ή περιστρεφόμενη πλάτη και σειρά, θα τροφοδοτούν περισσότερες θερμίδες. Για να κάνετε μια οκλαδόν και να πιέσετε, εκτελέστε την κατάληψη όπως προτείνεται νωρίτερα, αλλά όπως στέκεστε, πιέστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Με αυτόν τον τρόπο εργάζεστε ταυτόχρονα το κάτω και το ανώτερο σώμα σας.
Προχωρήστε την προπόνησή σας
Προωθήστε την πρόκληση συνδυάζοντας ζώνες από καουτσούκ με ελεύθερα βάρη. Δοκιμάστε να κάνετε ένα οκλαδόν καταλήψεων με έναν ώμο. Συνδέστε τα άκρα των ελαστικών ταινιών σας με τους αλτήρες και κρατήστε τους αλτήρες. Σταθείτε με το ένα πόδι στη ζώνη και το άλλο πόδι σηκώθηκε πίσω σας λίγα εκατοστά μακριά από το πάτωμα. Χαμηλώστε σε μια μικρή οκλαδόν και πιέστε τα χέρια σας προς τα πάνω σε έναν ώμο πίεσης, κρατώντας τους αλτήρες σας. Η προσθήκη αλτήρων σας επιτρέπει να αισθάνεστε συνεχή αντίσταση τόσο στη φάση ανύψωσης όσο και στη μείωση της κίνησης.
