Όταν αντιμετωπίζετε τραυματισμό χεριών ή αρθρίτιδα στα χέρια σας, οι απλές κινήσεις, όπως η τοποθέτηση ή η περιστροφή των δακτύλων, μπορεί να είναι δύσκολη. Οι τακτικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών στα δάκτυλα μπορούν να βελτιώσουν το εύρος της κίνησης και να μειώσουν τον πόνο στις αρθρώσεις των δακτύλων. Μία μέθοδος για την αύξηση της έντασης αυτών των ασκήσεων είναι η χρήση ισχυρών ελαστικών ταινιών τυλιγμένων γύρω από το χέρι. Η λαστιχένια ταινία μπορεί να βοηθήσει τα δάχτυλά σας να κινηθούν ως ένα ή να δημιουργήσουν αντίσταση για να ενισχύσουν τους μυς των χεριών σας.
Βίντεο της ημέρας
Επεκτάσεις δακτύλων
Χρησιμοποιήστε μια μεγάλη, ισχυρή λαστιχένια ζώνη που θα χωρέσει καλά γύρω από τα δάχτυλά σας. Τοποθετήστε τη ζώνη πάνω από τα δάχτυλά σας στις αρθρώσεις σας. Αντιστοιχίστε τη ζώνη για να επεκτείνετε τα δάχτυλά σας, επεκτείνοντάς τα όσο μπορείτε. Μην τις τεντώσετε όμως στο σημείο του πόνου. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σιγουρευτείτε αργά τα δάχτυλα καθώς επιστρέφετε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε όλη την ημέρα, πραγματοποιώντας πρώτα τουλάχιστον 50 επαναλήψεις. Καθώς τα δάχτυλά σας γίνονται πιο δυνατά, θα πρέπει να φτάσετε μέχρι να εκτελέσετε 200 επαναλήψεις.
Ανυψωτής δακτύλων
Τραβήξτε μια φαρδιά ελαστική λωρίδα γύρω από το χέρι σας και τεντώστε τα δάκτυλά σας με το χέρι σας να βρίσκεται στο τραπέζι. Αντιστοιχίστε τη λαστιχένια ζώνη για να σηκώσετε το δάκτυλό σας. Κρατήστε το δάκτυλο στον αέρα για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με κάθε δάκτυλο, συμπεριλαμβανομένου του αντίχειρα σας. Τώρα πηγαίνετε προς την αντίθετη κατεύθυνση, ξεκινώντας από τον αντίχειρα και εργάζοντάς σας στο Pinkie σας. Επαναλάβετε το αντίθετο χέρι και, στη συνέχεια, στηρίξτε τα χέρια σας.
Επέκταση καρπού
Με την φαρδιά ελαστική λωρίδα που τυλίγεται γύρω από τα δάχτυλά σας, λυγίστε απαλά το καρπό σας προς τα πίσω προς το σώμα σας. Με το αντίθετο χέρι, πιάσε το λαστιχένιο συγκρότημα και χρησιμοποιήστε το για να τραβήξετε το χέρι σας μακρύτερα, εμβαθύνοντας το τέντωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το τέντωμα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές και στη συνέχεια εκτελέστε την αντίθετη πλευρά. Ολοκληρώστε την άσκηση πραγματοποιώντας δύο επιπλέον σύνολα με κάθε χέρι.
Εμπλοκή δακτύλου
Τοποθετήστε την φαρδιά ελαστική ταινία στην κορυφή των τεσσάρων δακτύλων σας. Κρατήστε το χέρι σας στον αέρα με τα δάχτυλά σας ίσια. Λυγίστε τα δάχτυλά σας στις μεσαίες αρθρώσεις σας για να φέρετε τα δάχτυλα προς την παλάμη σας. Διατηρήστε αυτή τη θέση καθώς ανοίγετε ελαφρώς τα δάχτυλα, τεντώνοντας τους χώρους μεταξύ κάθε δακτύλου. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας πίσω και σηκώστε τα δάκτυλά σας για να επιστρέψετε το χέρι σας στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε 10 φορές σε αυτό το χέρι και στη συνέχεια εκτελέστε το αντίθετο χέρι.
