Ένα κοινό παράπονο του δρομέα έχει προβλήματα εντέρου κατά τη διάρκεια ενός διαγωνισμού τρέχουσας διαδρομής. Έχοντας να σταματήσετε για μια κίνηση του εντέρου μπορεί να είναι ενοχλητικό και ανησυχητικό, για να μην αναφέρουμε ότι μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο να πέσει πίσω από τον ανταγωνισμό σας ή ακόμα και να εγκαταλείψετε μια κούρσα. Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποφύγετε αυτό το ενοχλητικό και ενοχλητικό πρόβλημα, αλλά εάν επιμένει ή χειροτερεύει, μιλήστε με το γιατρό σας.
Αιτίες
Σύμφωνα με την Worldwiderunning. com, περίπου το 60% των δρομέων απόστασης έχουν εντερικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορεί να εμφανιστούν συχνές παρορμήσεις εντέρου ή διάρροια κατά τη διάρκεια της κύησης επειδή υπάρχει μειωμένη ροή αίματος στα έντερα, αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών, αλλοιωμένη απορρόφηση ή αφυδάτωση. Άλλες αιτίες μπορεί να είναι ένας συνδυασμός των εντέρων σας που ανακινείται καθώς τρέχετε και αισθάνεστε ανήσυχοι για έναν ανταγωνισμό. Λάβετε υπόψη ότι ενώ ασκείτε πιο έντονα από το φυσιολογικό, μειώνεται ο χρόνος μεταξύ ενός γεύματος και μιας μετακίνησης του εντέρου. Όταν το σώμα σας προσαρμόζεται στην άσκηση, οι συνηθισμένες συνήθειες του εντέρου μπορούν να συνεχιστούν.
Πρόληψη
Για να βοηθήσετε πιθανά προβλήματα στο έντερο ενώ τρέχετε, δοκιμάστε να ασκείτε ελαφρά πριν τρέξετε, ώστε να μπορείτε να αδειάσετε τα έντερα σας μπροστά από το χρόνο. Προσπαθήστε να τρέξετε σε διαφορετικές χρονικές στιγμές για να δείτε αν τα προβλήματα του εντέρου είναι χειρότερα σε ορισμένες ώρες της ημέρας. Μειώστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες πριν τρέξετε. περιορίζει την καφεΐνη, η οποία μπορεί να είναι διεγερτική για τη γαστρεντερική οδό. περιορισμένη πρόσληψη σορβιτάλης, η οποία μπορεί να προκαλέσει διάρροια. μένουν ενυδατωμένοι. και τρώτε ελαφρά πριν από τις διαδρομές σας. Η διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης.
Ταχεία ανακούφιση