Τρέχουσες θέσεις αύξησαν την πίεση στα γόνατα και τους αστραγάλους σας και με τη σειρά τους απαιτούν υποστήριξη από τους συνδέσμους στο σώμα σας. Τα δεσμά ασφαλίζουν τα οστά σε άλλα οστά. Οι ομάδες πρόσδεσης που επηρεάζονται κατά τη διάρκεια της λειτουργίας περιλαμβάνουν τους χιαστούς συνδέσμους, οι οποίοι συνδέουν το γόνατο με το στήθος σας και τους μηρούς. Πρόσθετοι σύνδεσμοι συνδέουν τα κόκαλα του αστραγάλου με τα οστά σου. ένας ελαστικός αστράγαλος έχει ως αποτέλεσμα να τεντώνει τους συνδέσμους αυτούς πολύ μακριά. Η αναγνώριση και πρόληψη των δακρύων και των τεντώσεων των συνδέσμων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς ενώ τρέχετε.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Οι περισσότεροι τραυματισμοί των συνδέσμων που οφείλονται σε τρέξιμο συμβαίνουν από τη συστροφή στο πόδι. Η φύτευση του ποδιού σας σε μια λακκούβα ή η ολίσθηση σε μια ανώμαλη επιφάνεια μπορεί να συσπειρώσει τον αστράγαλο ή το γόνατο, με αποτέλεσμα έναν πρόσθιο σταυροειδή σύνδεσμο - τραυματισμό ACL. Αυτός ο σύνδεσμος είναι υπεύθυνος για την εξασφάλιση σταθερότητας στο γόνατο, εξηγεί η ιστοσελίδα του UpToDate, γι 'αυτό τραυματίζεται εύκολα στους δρομείς. Η κακή μορφή λειτουργίας μπορεί επίσης να συμβάλει σε τραυματισμό συνδέσμου, ιδιαίτερα αν τρέχετε με τα πόδια λίγο προς τα μέσα. Ο μεσολαβητικός σύνδεσμος - MCL - οι τραυματισμοί είναι λιγότερο συνηθισμένοι στους δρομείς, επειδή ο τραυματισμός είναι συνήθως αποτέλεσμα εξωτερικής πρόσκρουσης στην άρθρωση. Ωστόσο, η υπερβολική χρήση κατά τη συχνή λειτουργία μπορεί να επιδεινώσει έναν τραυματισμό στο παρελθόν και να προκαλέσει πόνο.
Συμπτώματα
Οι τραυματισμοί στο ACL σας χαρακτηρίζονται από την ακοή ενός "ποπ" στο γόνατό σας. Μπορεί να μην αισθανθείτε αρχικά πόνο, αλλά μέσα σε λίγες ώρες από τον τραυματισμό, το γόνατό σας πιθανότατα διογκώνεται και μπορεί να είναι οδυνηρό να μετακινηθείτε. Το γόνατο μπορεί να αισθάνεται ασταθές, σαν να δυσκολεύεστε να στηρίξετε το βάρος σας. Οι τραυματισμοί στους συνδέσμους του αστραγάλου - οι διαστρέμματα των αστραγάλων - χαρακτηρίζονται από οίδημα, πόνο και ανικανότητα να υποστηρίξουν το βάρος σας. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού, οι τραυματισμοί του MCL χαρακτηρίζονται από οίδημα, τρυφερότητα και πόνο στο γόνατο, σημειώνει ο ιστότοπος του Ινστιτούτου Stretching.
Πρόληψη
Η πρόληψη των σχισμών πρέπει να θερμαίνεται σωστά για να αποφευχθεί το υπερβολικό σκίσιμο ή τέντωμα των συνδέσμων. Περπατήστε τουλάχιστον πέντε λεπτά πριν τρέξετε, στη συνέχεια τεντώστε τους μύες των ποδιών για να χαλαρώσετε τους στενούς συνδέσμους. Να φοράτε πάντοτε υποστηρικτικά παπούτσια, αντικαθιστώντάς τα κάθε 300 με 500 μίλια. Ξεκουράστε τους μυς σας μεταξύ των συνόδων λειτουργίας, επιτρέποντας στους ώμους να θεραπεύσουν τους συνδέσμους. Αλλάξτε τις τρέχουσες συνεδρίες σας με δραστηριότητες χαμηλού αντικτύπου, όπως ποδηλασία και κολύμβηση. Αυτό θα κάνει λιγότερη πίεση στους συνδέσμους.
Θεραπεία
Αν νομίζετε ότι έχετε υποστεί βλάβη συνδέσμου, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο RICE - ανάπαυση, πάγο, συμπίεση, ανύψωση - για να θεραπεύσετε τους προσβεβλημένους συνδέσμους, το NetDoctor συνιστά. Ξεκουραστείτε, παραμένοντας μακριά από το πόδι, για να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση των αρθρώσεων. Η λοξότμηση της πληγείσας περιοχής βοηθά στη μείωση της διόγκωσης ενώ η συμπίεση, όπως η περιτύλιξη ενός επίδεσμου συμπίεσης γύρω από το γόνατο ή τον αστράγαλο, μπορεί να μειώσει το πρήξιμο.Η ανύψωση του ποδιού μπορεί να ενθαρρύνει το αίμα να επιστρέψει στην καρδιά. Εάν ο τραυματισμός δεν ανταποκρίνεται στην εξωχρηματιστηριακή θεραπεία, αναζητήστε ιατρική αξιολόγηση. Σε περίπτωση σοβαρών τραυματισμών στο σύνδεσμο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση.
