Το τρέξιμο είναι μια μορφή άσκησης υψηλής επίπτωσης στην οποία και τα δύο πόδια σας συνήθως εγκαταλείπουν ταυτόχρονα το έδαφος. Αυτή η επαναλαμβανόμενη κίνηση μπορεί να τοποθετήσει μεγάλα ποσά πίεσης στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια σας. Παρόλο που μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε μερικά από αυτό το άγχος φορώντας τα σωστά παπούτσια και επιλέγοντας το σωστό περιβάλλον, η παρακμή μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς ποδιών και ποδιών. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν παρουσιάσετε τραύματα που σχετίζονται με τη λειτουργία των αστραγάλων ή των ποδιών σας, ώστε να μπορέσει να αξιολογήσει τη ζημία και να συστήσει ένα σχέδιο θεραπείας.
Βίντεο της ημέρας
Διαστρέμματα
Το τρέξιμο πολύ γρήγορα, πολύ μακριά ή σε ανώμαλες επιφάνειες μπορεί να ωθήσει τον αστράγαλο σας από την κανονική του θέση και να οδηγήσει σε διάτρηση αστραγάλου. Ένα διάστρεμμα εμφανίζεται όταν τεντώσετε ή δακρύσετε τους συνδέσμους που περιβάλλουν τον αστράγαλο σας. Ενδέχεται να ακούσετε έναν ήχο ακούσιας ή κτυπώντας όταν συμβαίνει ο τραυματισμός. ακολουθούμενη από οίδημα και μπλε / μαύρο αποχρωματισμό. Συνήθως μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα ήπιο κτύπημα στο σπίτι, αλλά πιο σοβαρά στελέχη απαιτούν εξειδικευμένη θεραπεία.
Θεραπεία
Οι ήπιες περιπτώσεις τενικίνωσης του Αχιλλέα και οι σπασμοί του αστραγάλου ανταποκρίνονται καλά στην θεραπεία στο σπίτι χρησιμοποιώντας την PRICE - προστασία, ανάπαυση, πάγο, συμπίεση, ανύψωση - προσέγγιση. Σταματήστε να τρέχετε μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος. Εάν το σπάσιμο σας είναι σοβαρό, ακινητοποιήστε τον αστράγαλο χρησιμοποιώντας έναν αναβολέα ή αστράγαλο για να τον κρατήσετε σε σταθερή θέση. Χρησιμοποιήστε δεκανίκια για να βοηθήσετε να στηρίξετε κάποιο βάρος. Ξεκουράστε τον αστράγαλο πλήρως για 24 ώρες μετά τον τραυματισμό. Παγώστε τον τραυματισμό χρησιμοποιώντας ένα πάγο ή ένα λουτρό κάθε δύο ώρες για 20 λεπτά τη φορά, για τις πρώτες 48 έως 72 ώρες. Χρησιμοποιήστε ένα περιτύλιγμα αστράγαλο για να ελαχιστοποιήσετε τη διόγκωση. Όταν κοιμάστε ή αναπαύεστε, σηκώστε τον αστράγαλο ψηλότερα από τη μέση σας.Πρόληψη / Λύση
Λειτουργήστε σε ομοιόμορφες πλακόστρωτες επιφάνειες για να μειώσετε τις πιθανότητες διάστρωσης αστραγάλου. Αποφύγετε δραστηριότητες όπως το τρέξιμο των λόφων που μπορεί να επιδεινώσει τον κίνδυνο για τέντωμα του Αχιλλέα. Αυξήστε τα χιλιόμετρα ή την ταχύτητά σας σταδιακά. Αντικαταστήστε τα παπούτσια σας εάν παρουσιάζουν ενδείξεις υπερβολικής φθοράς. Όταν αγοράζετε νέα παπούτσια, αναζητήστε τα άτομα με σταθερή υποστήριξη καρφιών και αποσβεστήρες στην περιοχή της πτέρνας. Συμπεριλάβετε ασκήσεις τέντωσης και ενίσχυσης του μοσχαριού στην καθημερινή ρουτίνα άσκησης. Οι ισχυροί μύες των μοσχαριών μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της πίεσης και της πίεσης στους αστραγάλους και τους τένοντες.Εναλλαγή τρέχει σας με ασκήσεις χαμηλότερης πρόσκρουσης, όπως κολύμβηση ή ποδηλασία.
