Το τρέξιμο είναι μια άσκηση υψηλής επίπτωσης που ασκεί σημαντική πίεση στις μεγάλες αρθρώσεις όπως οι αστραγάλες, τα γόνατα και οι γοφοί. Τα ανθεκτικά παπούτσια που προσφέρουν άφθονο μαξιλάρι και στήριξη και που ταιριάζουν στα πόδια σας είναι σημαντικά για κάθε δρομέα. Αλλά αν τρέχετε με στρέβλωση φτέρνα, θα πρέπει να πάρετε επιπλέον προσοχή στην επιλογή των καλύτερων παπουτσιών για να στηρίξετε τα πόδια σας.
Βίντεο της Ημέρας
Σχετικά με την Heel Spurs
Μια κνήμη του πτερυγίου είναι μια κατάθεση ασβεστίου που σχηματίζεται στη φτέρνα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Μια κνήμη του πτέρνα μπορεί να σχηματιστεί από επίμονη πελματιαία περιτονίτιδα, μια άλλη κατάσταση που προκαλεί πόνο στην πτέρνα. Τόσο η πελματιαία περιτονίτιδα όσο και οι στροφές της φτέρνας προκαλούνται από φλεγμονή των τενόντων στο πόδι, με αποτέλεσμα τον πόνο στη φτέρνα.
Η σημασία των καλών παπουτσιών
Επειδή τα κλαδιά της φτέρνας οφείλονται σε φλεγμονή του ποδιού, είναι σημαντικό να μειωθεί η ένταση στο πόδι. Όταν τρέχετε σε φθαρμένα παπούτσια, παπούτσια που δεν έχουν σχεδιαστεί για τρέξιμο ή παπούτσια που δεν προσφέρουν αρκετή υποστήριξη, οι φλεγμονώδεις τένοντες στο πόδι απορροφούν την κρούση. Ο αντίκτυπος της λειτουργίας σε κακά παπούτσια μπορεί να επιδεινώσει τη φλεγμονή και τον πόνο, ενώ τα μαλακά, μαξιλαράκια παπούτσια απορροφούν περισσότερη κρούση και μειώνουν τη δύναμη στο πόδι.
Επιλέγοντας παπούτσια
Εάν υποφέρετε από τα κλαδάκια αλλά επιλέγετε να συνεχίσετε να τρέχετε, ίσως χρειαστεί να επενδύσετε σε μερικά νέα παπούτσια για να μειώσετε τον πόνο. Ψάξτε για παπούτσια που προσφέρουν επιπλέον μαξιλάρι και στήριξη στην περιοχή της πτέρνας. Τα παπούτσια πρέπει επίσης να προσφέρουν στήριξη σε ολόκληρο το πόδι και να ταιριάζουν σωστά τόσο στο δάχτυλο όσο και στη φτέρνα. Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει επίσης να προσφέρουν επιπλέον στήριξη στην αψίδα και καλή σταθερότητα σε όλο το παπούτσι. Μάρκες όπως το New Balance και το Brooks προσφέρουν καλά παπούτσια για τους ανθρώπους με τα πόδια.
Ανάκτηση από τακούνια
Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα από το τρέξιμο εάν αναπτύξετε πελματιαία οστεοπότιδα ή φτέρνα φτέρνας. Το πόδι πρέπει να ξεκουραστεί και να θεραπευτεί για να ανακουφίσει τη φλεγμονή στη φτέρνα, καθώς η πρόσκρουση της λειτουργίας μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω φλεγμονή και να αποτρέψει την επούλωση. Η τακτική τέντωμα του Αχίλλειου τένοντα πριν και μετά από ένα τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο. Ένα γεμισμένο ένθετο πτέρνας ή ένας ανελκυστήρας τοποθετημένος στη φτέρνα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου ενός κτυπήματος πτέρνας όταν τοποθετηθεί μέσα στο τρέξιμο ή άλλο παπούτσι. Το ράψιμο της φτέρνας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου, όπως και των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να φοράτε νάρθηκα στο πόδι τη νύχτα για να βοηθήσετε να τεντώσετε
