Η πυκνότητα των οστών είναι μια μέτρηση του ορυκτού περιεχομένου μέσα στα οστά σας. Τα άτομα με υψηλή περιεκτικότητα σε οστικές ορυκτές τείνουν να έχουν μειωμένους κινδύνους για κατάγματα που σχετίζονται με την οστεοπόρωση. Η άσκηση βαρών ασκήσεων που περιλαμβάνουν τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές αυξήσεις στην οστική πυκνότητα σας. Ωστόσο, εάν τρέχετε πάρα πολύ, μπορείτε πραγματικά να μειώσετε το ορυκτό περιεχόμενο των οστών σας και να αυξήσετε τους κινδύνους για την υγεία σας.
Βίντεο της ημέρας
Βασικά στοιχεία ασκήσεων με βάρη
Όταν εκτελείτε ασκήσεις που φέρουν βάρος, οι μύες σας βοηθούν το σώμα σας να αντέξει το άγχος της δραστηριότητάς σας τραβώντας τα οστά σας. Με τη σειρά του, αυτό το φαινόμενο έλξης προάγει την αύξηση της πυκνότητας των οστών σας. Εάν αυξήσετε την πυκνότητα των οστών σας νωρίς στη ζωή, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τους κινδύνους για την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Εκτός από το τρέξιμο, οι κοινές δραστηριότητες που φέρουν βάρος περιλαμβάνουν αναρρίχηση σκαλοπατιών, πεζοπορία, κωπηλασία, αερόμπικ με χαμηλή επίπτωση και χορό.
Οφέλη από τη λειτουργία
Η ποσότητα και η θέση των κρουσμάτων που προκαλούνται από την άσκηση βάρους έχουν άμεσες επιπτώσεις στην αύξηση της οστικής σας πυκνότητας, σύμφωνα με την Αθλητική Ακαδημία των Ηνωμένων Πολιτειών. Οι επιλογές χαμηλής πρόσκρουσης που περιλαμβάνουν περπάτημα παράγουν ελάχιστη πρόσκρουση στο σώμα και ελάχιστη ή καθόλου μεταβολή της οστικής πυκνότητας. Το κωπηλασία, από την άλλη πλευρά, παράγει σημαντικές αυξήσεις στην πυκνότητα, αλλά μόνο στη χαμηλότερη σπονδυλική σας στήλη. Το τρέξιμο φαίνεται να παράγει ανώτερες βελτιώσεις στην οστική πυκνότητα σε σύγκριση με τη κωπηλασία, καθώς και άλλες επιλογές όπως ποδηλασία ή κολύμβηση. Έχει ιδιαίτερα θετικά οφέλη για την υγεία των οστών στα πόδια σας.
Υγιή Μίλια
Οι μετριοπαθείς ποσότητες κίνησης παρέχουν την πιο ευεργετική επίδραση στην υγεία των οστών σας, αναφέρουν οι εκθέσεις της Αθλητικής Ακαδημίας του U. S. Οι δρομείς που έχουν 12 έως 19 μίλια ή 20 έως 30 χιλιόμετρα οδικής εργασίας ανά εβδομάδα συνήθως εμπίπτουν σε αυτήν την υγιή κατηγορία. Ωστόσο, οι δρομείς που υπερβαίνουν τακτικά αυτό το ποσοστό δραστηριότητας κινδυνεύουν να αυξήσουν μόνιμα τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα τους, μια ορμόνη που παράγεται στα επινεφρίδια και μπορεί να υποβαθμίσει την υγεία των οστών. Στην πραγματικότητα, οι αθλητές που τρέχουν περίπου 56 μίλια ή 90 χιλιόμετρα την εβδομάδα έχουν δείξει επίπεδα οστικής πυκνότητας που είναι χαμηλότερα από αυτά που βρίσκονται σε φυσικά αδρανή άτομα.
Προσαρμογή της ρουτίνας
Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στις καταπονήσεις από τη λειτουργία ή άλλες δραστηριότητες που φέρουν βάρος και οι αυξήσεις της πυκνότητας των οστών σας θα μειωθούν. Για να αποφύγετε αυτό το φαινόμενο, αυξάνετε σταδιακά το ποσό της εβδομαδιαίας δραστηριότητάς σας έως ότου φτάσετε στα μέγιστα ωφέλιμα επίπεδα. Για να αποκτήσετε αυξημένη οστική πυκνότητα σε άλλες περιοχές του σώματός σας, συνδυάστε το τρέξιμο με μια ποικιλία άλλων ασκήσεων που φέρουν βάρος. Μόλις δημιουργήσετε μια ρουτίνα άσκησης, η αλλαγή της κάθε δύο έως τέσσερις εβδομάδες μπορεί να βοηθήσει να τοποθετήσετε νέες ευεργετικές πιέσεις στο σώμα σας και να ενθαρρύνετε τις ευρείες βελτιώσεις της οστικής πυκνότητας.Αν έχετε ήδη οστεοπόρωση, αποφύγετε να τρέχετε και να επιλέξετε ασκήσεις χαμηλότερης πρόσκρουσης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
