Η σακροειλίτιδα είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι αρθρώσεις που συνδέουν τη χαμηλότερη σπονδυλική σας στήλη με τη λεκάνη σας αναφλέγονται. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανίσετε μυρμήγκιασμα και πόνο στα πόδια σας, στους γλουτούς και στην πλάτη, επειδή τα νεύρα της ιεροφυλακής σας δίνουν αίσθηση σε αυτές τις περιοχές. Ανάλογα με τη μοναδική σας κατάσταση, μπορείτε να επωφεληθείτε από τα φάρμακα, τη φυσική θεραπεία, την ανάπαυση ή τον συνδυασμό και των τριών. Εάν ο γιατρός σας συστήνει τη φυσική θεραπεία, τα τεντώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε και να σταθεροποιήσετε την περιοχή ιερογλυπτικής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Cat Pose
Η Θέση Γιόγκα Cat Pose στοχεύει στο κάτω μέρος της πλάτης, στους γλουτούς και στους μηρούς - όλες τις περιοχές που έχουν προσβληθεί από ιεροβρίτιδα. Ξεκινήστε σε όλα τα τέσσερα με την πλάτη σας ευθεία και το κεφάλι σας κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Σηκώστε το κουμπί της κοιλιάς σας προς την οροφή για να σχηματίσετε μια καμπύλη C με την πλάτη σας. Καθώς ανυψώνετε το πίσω μέρος, τοποθετήστε το κεφάλι σας μέσα. Εάν αισθανθείτε πόνο ανά πάσα στιγμή, σταματήστε την άσκηση.
Stretch γόνατο σε στήθος
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας στο πάτωμα. Φέρτε το δεξιό γόνατό σας προς το στήθος σας, τυλίγοντας τα χέρια σας γύρω από το γόνατό σας, νιώθοντας ένα τράβηγμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Κρατήστε για 10 έως 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το τέντωμα. Κατεβάστε το πόδι στην αρχική σας θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε στο αριστερό πόδι. Εκτελέστε τρεις εκτάσεις σε κάθε πλευρά. Μπορείτε επίσης να φέρετε και τα δύο πόδια προς το στήθος σας για μια βαθύτερη έκταση. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 10 έως 20 δευτερόλεπτα επίσης.
Τέντωμα τοίχου
Οι πάσχοντες από σακρωνιτιλίτιδα εμφανίζουν συχνά πόνο στο άνω μέρος του μηρού ή στο ισχίο. Για να τεντώσετε αυτούς τους μυς, ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τους γλουτούς σας να αγγίζουν έναν τοίχο και τα πόδια σας ισιώνονται στον τοίχο. Αν το τέντωμα είναι πολύ έντονο, τραβήξτε το ένα πόδι προς το στήθος σας και τοποθετήστε μόνο ένα πόδι στον τοίχο. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 έως 45 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να κρατήσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευθεία. Αναπνεύστε βαθιά καθώς εκτελείτε την άσκηση. Η σπονδυλική στήλη συνιστά να κάνετε αυτή την άσκηση όταν ξυπνάτε και πριν πάτε για ύπνο.
Πλήρης απελευθέρωση πίσω
Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε το σώμα σας, ιδιαίτερα το λαιμό και τους ώμους σας. Σιγουρευτείτε αργά το σώμα σας προς το πάτωμα. Ξεκινήστε χαμηλώνοντας το κεφάλι σας προς το στήθος σας, στη συνέχεια στους ώμους σας, στο άνω μέρος και στο κάτω μέρος της πλάτης, μέχρι τα χέρια σας να αγγίξουν το πάτωμα. Εργαστείτε προς το στόχο να έχετε τις παλάμες σας να αγγίζουν πλήρως το πάτωμα. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 10 έως 20 δευτερόλεπτα. Ισιώστε την πλάτη σας με αντίστροφη πορεία: κάτω πλάτη, στη συνέχεια πάνω στην πλάτη, στη συνέχεια στους ώμους, στη συνέχεια στον αυχένα και στη συνέχεια στο κεφάλι. Φέρτε το κεφάλι σας τελευταίο για να αποφύγετε τη ζάλη. Επαναλάβετε τρεις επιπλέον φορές.
