Η φυσική θεραπεία είναι ένα ζωτικό μέρος της ανάκτησης από μια κάταγμα της πλάτης, είτε πρόκειται για κάταγμα συμπίεσης, ο σπόνδυλος σας εξασθενεί και καταρρέει, ή σπονδυλόλωση, κάταγμα στην σπονδυλική αψίδα, συνήθως στην κάτω περιοχή.
Βίντεο της Ημέρας
Μια κάταγμα πίσω σημαίνει ότι πιθανότατα θα χρειαστεί να φορέσετε ένα στήριγμα, το οποίο διατηρεί τα οστά σταθερά ενώ θεραπεύονται, αλλά οι ήπιες ασκήσεις ενισχύουν τους σπονδυλικούς μυς, ώστε αυτά τα οστά να υποστηρίζονται καλύτερα. Μην παραλείψετε τις ασκήσεις, καθώς η σπασμένη πλάτη μπορεί να προκαλέσει κακή στάση. Το στρογγυλεμένο σχήμα της κακής στάσης μπορεί να οδηγήσει τη σπονδυλική στήλη να θεραπεύσει λανθασμένα και να αυξήσει τον κίνδυνο άλλου θραύσματος.
Διαβάστε περισσότερα: Επιστροφή Ασκήσεις για Spondylolysis
Θυμηθείτε, ένα σπασμένο πίσω είναι ένας σοβαρός τραυματισμός. Ξεκινήστε μόνο μια ρουτίνα άσκησης αφού δοθεί η έγκριση από το γιατρό σας και, στις περισσότερες περιπτώσεις, μόνο υπό τη φροντίδα ενός εξουσιοδοτημένου φυσικοθεραπευτή. Ορισμένοι τραυματισμοί της πλάτης, όπως η σπονδυλόλυση, είναι πιθανό να επαναληφθούν αν εργάζεστε στον τραυματισμένο χώρο πολύ γρήγορα.
Όταν προχωράτε, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας συστήσει να κάνετε πυελική κλίση σε μια μπάλα σταθερότητας. Όταν κάθεστε στην μπάλα, τοποθετήστε τα χέρια στα ισχία σας και γυρίστε τη λεκάνη προς τα εμπρός, όπως ακριβώς κάνατε όταν βρισκόσασταν ξαπλωμένος. Απελευθερώστε και γυρίστε τη λεκάνη σας πίσω.
-> Αργότερα στην ανάρρωσή σας, ο φυσιοθεραπευτής σας θα μπορούσε να εισαγάγει μια μπάλα σταθερότητας. Photo Credit: jacoblund / iStock / Getty Images
Για μια απλή και ασφαλή άσκηση στην κοιλιακή ενίσχυση, ξαπλώνετε στο πάτωμα στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, περίπου στο ύψος του ισχίου. Σε μια εκπνοή, σύρετε τη λεκάνη και τους κάτω κοιλιακούς μυς και κρατήστε για πέντε έως 10 αναπνοές. Απελευθερώστε τη σύσπαση, ξεκουραστείτε για λίγο και στη συνέχεια επαναλάβετε.
Γέφυρα ισχίου
Η γέφυρα ισχίου δημιουργεί τους μυς της πλάτης, των γοφών και των ποδιών σας.Για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη, ξαπλώστε στο έδαφος στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας. Σκουπίστε τα τακούνι σας έτσι ώστε να βρίσκονται κοντά στο κάτω μέρος των γλουτών σας. Πιέστε τα πόδια και τους ώμους σας στο πάτωμα και σηκώστε τους γοφούς σας, ώστε να σχηματίσετε μια γραμμή από τα γόνατά σας στους ώμους σας. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και αφήστε το.
Διαβάστε περισσότερα:
Επιστροφή Ασκήσεις για τη μείωση του χαμηλού πόνου στην πλάτη
