Το σύνδρομο του θωρακικού στόματος είναι μια οδυνηρή κατάσταση που συμβαίνει όταν η κλείδα σας ολισθαίνει προς τα εμπρός εξαιτίας του κακού μυϊκού ελέγχου, ασκώντας πίεση στα νεύρα μεταξύ της κλειδαριάς και την κορυφαία πλευρά σας. Οι τραυματισμοί, οι ασθένειες και η γενετική μπορεί να σας προκαλέσουν ανάπτυξη σύνδρομο θωρακικής εξόδου. Τα κύρια συμπτώματα της πάθησης είναι πόνος στον ώμο, τον βραχίονα ή το λαιμό. πρήξιμο ή ερυθρότητα σε ένα από τα χέρια σας. και ένα περιορισμένο εύρος κίνησης στον πληγέντα βραχίονα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Γωνία Stretch
Απελευθερώστε το πόνο του θώρακα σύνδρομο εξόδου με μια γωνία τέντωμα. Στερεώστε τη γωνία μιας αίθουσας και κοιτάξτε τους τοίχους, περίπου 1 πόδι μακριά. Προσθέστε τα χέρια σας επάνω και τοποθετήστε κάθε παλάμη επίπεδη σε έναν τοίχο, με το ένα χέρι σε κάθε τοίχο στο ύψος των ώμων. Στρέψτε αργά προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα στο μπροστινό μέρος του στήθους σας. Κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την.
Stretch στο λαιμό
Τεντώστε τους μυς του λαιμού σας για να ανακουφίσετε την πίεση στα νεύρα σας που προκαλείται από το σύνδρομο του θώρακα. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και φέρετε το αριστερό σας χέρι πάνω και πάνω από το κεφάλι σας, τοποθετώντας το χέρι σας στη δεξιά πλευρά του κεφαλιού σας. Αφήστε το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό ώμο σας για να τεντώσετε τη δεξιά πλευρά του λαιμού σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε την και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Chin Tuck
Κρατώντας τα μάτια σας και το επίπεδο γνάθου, τραβήξτε το κεφάλι σας κατ 'ευθείαν πίσω, σαν να προσπαθείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα διπλό πηγούνι. Αυτό είναι ένα πολύ λεπτό τέντωμα. Κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την.
Rolls ώμων
Πραγματοποιήστε κλασικούς ρόλους ώμων, σηκώνετε σιγά-σιγά τους ώμους σας προς τα αυτιά σας, στη συνέχεια μετακινώντας τους ώμους πίσω σας, στη συνέχεια προς τα κάτω στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές για να απελευθερώσετε την ένταση στο λαιμό και τους ώμους σας.
Stretch στο στήθος
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια ενωμένα πίσω από την πλάτη σας. Ανασηκώστε αργά το κεφάλι και το στήθος σας από το πάτωμα όσο μπορείτε. Αναπνεύστε βαθιά και πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί, κρατώντας το πηγούνι σας καλυμμένο προς το στήθος σας καθώς μετακινείτε. Κρατήστε τη στάση για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την.
Ανύψωση βάρους
Μπορείτε να διατηρήσετε την άσκηση ανύψωσης βάρους ενώ υποφέρετε από σύνδρομο θωρακικής εξόδου, αλλά θα πρέπει να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας λίγο για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς. Αποφύγετε ασκήσεις που επικεντρώνονται στους θωρακικούς μύες σας, όπως πρέσες πάγκων και ασκήσεις αρπαγής. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην εργασία στους μύες των ώμων σας, συμπεριλαμβανομένων των δελτοειδών και των ρομβοειδών σας, καθώς και των δικεφάλων και των τρικεφάλων σας.
