Η άσκηση μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγιεινής τόσο του εαυτού σας όσο και του μωρού σας μειώνοντας τον κίνδυνο για συνθήκες όπως ο διαβήτης κύησης, μειώνοντας την ένταση και τον πόνο των μυών και διατηρώντας μια υγιή καρδιά. Ωστόσο, καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, η άσκηση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη και ορισμένες ασκήσεις δεν είναι ασφαλείς στο τρίτο τρίμηνο.
Βίντεο της Ημέρας
Γιόγκα και Πιλάτες
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μύες τείνουν να γίνονται ελαφρώς πιο ευέλικτοι, αλλά αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να τραβήξετε μυ. Οι ασκήσεις όπως η γιόγκα και το Pilates μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους μυς σας ευέλικτους και υγιείς, ανακουφίζοντας την ένταση των μυών και την αντοχή του σώματος. Λόγω του αυξημένου κινδύνου τραβήγματος ενός μυός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να αποφύγετε τη δημιουργία θέσεων. Ομοίως, εάν μια συγκεκριμένη ρουτίνα ή κίνηση είναι δυσάρεστη, είτε την αποφύγετε εντελώς είτε ζητήστε από τον εκπαιδευτή σας εάν υπάρχει ένας τρόπος να το προσαρμόσετε για να τον κάνετε λιγότερο οδυνηρό.
Καρδιαγγειακή άσκηση
Η καρδιαγγειακή άσκηση κρατά την καρδιά σας υγιή και δεν πρέπει να την εγκαταλείπετε στην εγκυμοσύνη. Καθώς πλησιάζετε την παράδοση, εντούτοις, το έντονο καρδιο μπορεί να διακόψει την παροχή οξυγόνου στο μωρό σας, ειδικά εάν δεν είστε πολύ φυσικά κατάλληλοι. Δοκιμάστε ρουτίνες χαμηλής έντασης, χαμηλής έντασης, όπως πεζοπορία, αερόμπικ στο νερό, ποδηλασία ή κολύμβηση. Το τρέξιμο είναι ασφαλές αν είχατε προηγουμένως δρομέας, αλλά εάν θέλετε να δοκιμάσετε να τρέξετε για πρώτη φορά, μιλήστε με το γιατρό σας. Τα κλιμακοστάσια σκαλοπατιών είναι επίσης ασφαλή, αρκεί να έχουν πλευρικές ράγες για να αποτρέψουν την πτώση.
Κατάρτιση αντοχής
Οι υγιείς μύες μπορούν να διευκολύνουν τη μεταφορά του μωρού σας και μπορούν επίσης να αποτρέψουν χρόνιες ασθένειες όπως η αρθρίτιδα και η οστεοπόρωση. Η άρση βαρών είναι απόλυτα ασφαλής, αρκεί να μην ανυψώνετε εξαιρετικά βαριά βάρη που θα μπορούσατε να πετάξετε. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε αργά, σταθερά οικοδομώντας δύναμη. Θυμηθείτε ότι το επιπλέον βάρος της εγκυμοσύνης αναγκάζει το σώμα σας να εργαστεί σκληρότερα, έτσι ίσως να θέλετε να χρησιμοποιήσετε ελαφρύτερα βάρη από αυτά που χρησιμοποιήσατε πριν από την εγκυμοσύνη. Εξετάστε τα μηχανήματα βάρους, όπως το πάτημα των ποδιών. ασκήσεις ελεύθερου βάρους, όπως μπούκλες δικέφαλου, και ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως lunges, pushups και situps.
Προπόνηση για αποφυγή
Αποφύγετε τίποτα που ενέχει τον κίνδυνο να χτυπήσει το στομάχι ή την πλάτη σας - συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών ομάδων επαφής και των επικίνδυνων ασκήσεων όπως το σκι, το μποξ, το ποδόσφαιρο ή το snowboarding. Ο αθλητισμός ομάδων μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνος λόγω του αυξημένου κινδύνου πτώσης ή ακούσιας χτυπήματος από κάποιον άλλο, γι 'αυτό σώζετε το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο και το μπέιζμπολ μετά την παράδοση. Ανάλογα με την ισορροπία σας, μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν ισχυρή αίσθηση ισορροπίας, όπως η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους, λόγω του κινδύνου πτώσης. ο στατικός ποδηλασία εξακολουθεί να είναι ασφαλής.Εάν έχετε καταστάσεις όπως η πρόωρη εργασία, η εκλαμψία, οι ρωγμένες μεμβράνες ή ο πλακούντας πριν, μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε ρουτίνα προπόνησης.
