Ασφαλείς ασκήσεις Όταν έχετε θραυσμένες ράβδους

Μια κάταγμα μπορεί να είναι εξαιρετικά οδυνηρή, παρεμβαίνοντας σε κάτι τόσο βασικό όσο η ικανότητα να αναπνέει. Τα σοβαρά κατάγματα μπορούν ακόμη και να οδηγήσουν σε καταρρέοντα πνεύμονα. Ενώ η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από τραυματισμούς πιο γρήγορα, δεν πρέπει να ασκείστε μέχρι να πάρετε το πράσινο φως από τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να συστήσει συγκεκριμένες ασκήσεις. Αν δεν έχετε ένα σχέδιο από το γιατρό σας, ωστόσο, επικεντρωθείτε σε αργή και σταθερή αύξηση της έντασης των ασκήσεων σας για αρκετές εβδομάδες.

Βίντεο της ημέρας

Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την κατάρρευση των πνευμόνων τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό σας. Κάθε δύο ώρες - ή σύμφωνα με το πρόγραμμα που σας συμβουλεύει ο γιατρός σας - αναπνέετε αργά και βαθιά, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας. Εκπνεύστε αργά και συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά για δύο έως τρία λεπτά. Στη συνέχεια, βάλτε απαλά αρκετές φορές, στη συνέχεια αναπνεύστε βαθιά ξανά. Εάν η ρουτίνα είναι πολύ οδυνηρή, ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα για τον πόνο ή κρατήστε ένα μαξιλάρι ή πετσέτα πάνω από το σπασμένο πλευρό σας.

Η καρδιαγγειακή άσκηση βοηθάει την καρδιά σας να είναι υγιής, αλλά αυξάνει και το ρυθμό αναπνοής σας - μια οδυνηρή πρόταση για κάποιον με κάταγμα. Δοκιμάστε το απαλό καρδιο, όπως το περπάτημα στο σκυλί σας ή το ποδήλατο σε αργό, χαλαρό ρυθμό. Καθώς αρχίζετε να αναρρώνετε, μπορείτε να αυξήσετε σταθερά την ένταση της ρουτίνας σας αυξάνοντας το ρυθμό σας και αυξάνοντας το μήκος της προπόνησής σας. Εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή, μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε καρδιοπάθεια.

Stretching

Οι ρουτίνες, όπως η γιόγκα και το Pilates, μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μυς σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο από τη δυσκαμψία των μυών εάν ο συνηθισμένος τραυματισμός σας υπονομεύει τη συνηθισμένη σας ρουτίνα άσκησης. Κολλήστε με τεντώματα που δεν συμπιέζουν το στήθος σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε πει στον εκπαιδευτή σας ότι έχετε σπασμένο πλευρό. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε στο σπίτι. Δοκιμάστε να τεντώσετε το στήθος σας για να ανακουφίσετε τον πόνο, κάμπτοντας τους αγκώνες σας και επεκτείνοντάς τα προς την πλάτη σας. Αν αντιμετωπίσετε πόνο στην πλάτη από τον τραυματισμό σας, πάρτε και τα τέσσερα και αψίστε την πλάτη σας, κρατώντας για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια πιέστε το μικρό της πλάτης σας προς το έδαφος και κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα.

Εκπαίδευση βάρους

Η προπόνηση με βάρη διατηρεί τους μυς και τα οστά σας ισχυρή και η τακτική άσκηση που φέρει βάρος μπορεί να αυξήσει την πυκνότητα των οστών, αποτρέποντας μελλοντικά κατάγματα. Αποφύγετε τις μηχανές εκγύμνασης όπως το θωρακικό πρεσάρισμα που βασίζεται στους μύες του στήθους σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ασκήσεις βαρύτητας χαμηλής έντασης, όπως καταλήψεις, καταλήψεις, μπούκλες και ποδιές ποδιών. Καθώς ο πόνος σας υποχωρεί και τα τραύματά σας αρχίζουν να θεραπεύονται, μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώνετε στοιχεία της παλιάς σας ρουτίνας, αλλά ξεκινήστε αργά και αποφύγετε ασκήσεις που προκαλούν πόνο στα πλευρά σας.

ρουτίνες που πρέπει να αποφεύγετε

Αποφύγετε τα σπορ επαφής για τουλάχιστον έξι εβδομάδες μετά το κάταγμα των πλευρών σας. Ένα χτύπημα στο στήθος ή στην πλευρά μπορεί να επιδεινώσει το σπάσιμο και ακόμη και να καταρρεύσει τον πνεύμο σας. Οι ρουτίνες άσκησης που σας θέτουν σε κίνδυνο πτώσης, όπως το άλμα σε ένα τραμπολίνο, είναι εξίσου επικίνδυνες. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την έναρξη μιας νέας ρουτίνας προπόνησης ή την αύξηση της έντασης της τρέχουσας ρουτίνας, ενώ ο τραυματισμός σας θεραπεύει.