Ασφαλή τρόπος για να χάσετε βάρος ενώ η εγκυμοσύνη

Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα φυσιολογικό και υγιές περιστατικό, παρέχοντας θρεπτική υποστήριξη στο αναπτυσσόμενο μωρό σας. Εάν είστε υπέρβαρος και μείνετε έγκυος, εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να συζητήσετε εάν πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε το βάρος σας ή να χάσετε λίρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Το σώμα και το αναπτυσσόμενο παιδί σας έχουν ειδικές διατροφικές ανάγκες που πρέπει να ικανοποιηθούν. Εάν διατροφή, διακινδυνεύετε τις διατροφικές ανεπάρκειες. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το βάρος σας πριν και μετά από να μείνετε έγκυος για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης που μπορεί να συνεχιστεί μετά τον τοκετό.

Κίνδυνοι παχυσαρκίας

Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και θέλετε να μείνετε έγκυος, μιλήστε στο γιατρό σας για έναν υγιή τρόπο να χάσετε βάρος πριν συλλάβετε. Η ιστοσελίδα του Μαρτίου του Dimes συζητά μερικούς από τους κινδύνους που αντιμετωπίζουν οι υπέρβαρες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς μπορείτε να προστατέψετε τον εαυτό σας και το μωρό σας. Αν έχετε υψηλό δείκτη μάζας σώματος ή ΔΜΣ, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί επίσης να έχετε περισσότερα προβλήματα κατά τη διάρκεια του τοκετού. το μωρό σας είναι πιο πιθανό να είναι πρόωρο, χρειάζεται ειδική φροντίδα στη μονάδα εντατικής θεραπείας νεογνών, έχει ελάττωμα γέννησης ή είναι παχύσαρκος στην παιδική ηλικία.

Διατροφή

Ενώ δεν υπάρχει ειδική δίαιτα για την εγκυμοσύνη που είναι κατάλληλη για όλους, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συγκεκριμένες οδηγίες διατροφής. Το φυλλικό οξύ ή το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο, καθώς μπορεί να αποτρέψει τις γενετικές ανωμαλίες. Χρειάζεστε περίπου 800mcg την ημέρα πριν να μείνετε έγκυος και 1, 000mcg την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τρόφιμα όπως τα φυλλώδη χόρτα, τα εσπεριδοειδή, τα αποξηραμένα φασόλια και τα μπιζέλια και τα εμπλουτισμένα δημητριακά είναι πηγές φυλλικού οξέος. οι προγεννητικές βιταμίνες μπορούν επίσης να σας προμηθεύσουν με την ημερήσια δόση σας. Χρειάζεστε επίσης περίπου 1, 000 mg ασβεστίου, 71 g πρωτεΐνης και 27 mg σιδήρου την ημέρα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη συμπλήρωση, καθώς οι υπερβολικές βιταμίνες μπορεί να είναι επιβλαβείς.

Θερμίδες

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τρώτε για δύο άτομα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να διπλασιάσετε τα γεύματά σας. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, χρειάζεστε μόνο 300 θερμίδες ημερησίως για να τροφοδοτήσετε το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό το σύνολο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την κατάλληλη διατροφή χωρίς να πάρετε πάρα πολύ βάρος.

Συστάσεις

Παρόλο που ο γιατρός σας θα γνωρίζει καλύτερα, αν είστε υπέρβαρος ή παχύσαρκος και μείνετε έγκυος, υπάρχει μια συνιστώμενη περιοχή αύξησης βάρους για την εγκυμοσύνη σας. Για να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών, το Μάρτιο του Δήμου δηλώνει ότι εάν είστε υπέρβαροι, η απόκτηση από 15 έως 25 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι υγιής. Εάν είστε παχύσαρκοι, θα πρέπει να επιδιώξετε την αύξηση μόνο 11 έως 20 κιλών.

Συμπεράσματα

Πολλές υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες μπορεί να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου όταν η ασθένεια του πρωινού είναι κοινή.Ωστόσο, η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται. Αντ 'αυτού, επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα όπως φρέσκα λαχανικά και φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Μερικές φορές απλώς εξαλείφοντας τα σκουπίδια, τα οποία τείνουν να είναι υψηλά σε θερμίδες και λίπος, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν αντικαθιστάτε αυτές τις θερμίδες με καλά τρόφιμα, κάνετε πραγματικά το παιδί σας και τον εαυτό σας μια χάρη.