Αν έχετε μια τακτική ρουτίνα άσκησης που περιλαμβάνει την εκτέλεση πτυσσόμενων κουμπιών, βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε σωστά τα κουμπιά σας. Η απουσία εσφαλμένων κουμπιών μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό ή να οδηγήσει σε παραμόρφωση ή κόπωση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Σκεφθείτε να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να διαπιστώσετε εάν εκτελείτε σωστά τα κουμπιά σας.
Βίντεο της ημέρας
Πίεση καρπού
Η εκτέλεση κουμπιών προκαλεί μεγάλη πίεση στους καρπούς σας, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Μπορείτε να προστατέψετε τους καρπούς σας ενώ κάνετε pushups χρησιμοποιώντας αλτήρες. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και, αντί να τοποθετήσετε τις παλάμες σας επίπεδες στο πάτωμα για να κάνετε κούμπωμα, τοποθετήστε τους αλτήρες στο πάτωμα και χρησιμοποιήστε τα βάρη για να σηκώσετε το σώμα σας σε ένα pushup. Εάν χρησιμοποιείτε αλτήρες για να κάνετε κουμπιά, μην χαμηλώσετε το σώμα σας μέχρι το πάτωμα - χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι να είναι ακόμη και με την κορυφή των αλτήρων, στη συνέχεια πιέστε προς τα πίσω σε μια ψηλή θέση ώθησης ξανά.
Τραυματισμοί ώμων
Η άσκηση μιας σωστής ώθησης απαιτεί σημαντική δύναμη στον ώμο, αναφέρει το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση. Εάν υποφέρετε από τραυματισμό στον ώμο, δεν θα πρέπει να κάνετε οποιουδήποτε είδους κουμπιά χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Κάνοντας τα κουμπιά όταν οι ώμοι σας δεν είναι ισχυροί και υγιείς θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε περαιτέρω τραυματισμό. Εάν αισθάνεστε πόνο ή ακούτε ένα θόρυβο κρότωνισμα στους ώμους σας κατά τη διάρκεια των περιστροφών, σταματήστε αμέσως και επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Αδυναμία σπονδυλικής στήλης
Κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε ώθησης, είναι σημαντικό να κρατάτε το κεφάλι και το λαιμό σας σε ευθεία γραμμή, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. Σκεφθείτε να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό προπονητή ή έναν φίλο προπόνηση που μπορεί να κοιτάξει τη θέση σας pushup και να σας πει εάν διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη σε σωστή ευθυγράμμιση. Επίσης, κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σας εμπλακεί καθώς εκτελείτε τα κουμπιά σας για να βοηθήσετε να ευθυγραμμίσετε την σπονδυλική σας στήλη και να αποτρέψετε τον τραυματισμό της πλάτης
