Μια ημέρα δείγματος για μια ολόκληρη δίαιτα τροφίμων

Ολόκληρες οι τροφές τρώγονται στη φυσική τους μορφή. Μια ντομάτα, για παράδειγμα, είναι μια ολόκληρη τροφή, ενώ το κέτσαπ δεν είναι. Η κατανάλωση κυρίως ολόκληρων τροφίμων περιορίζει την έκθεσή σας σε πρόσθετα, συντηρητικά, χημικά, νάτριο και ζάχαρη. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πιέσετε περισσότερη διατροφή από τα γεύματα, καθώς το σώμα σας απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα. Ολόκληρες οι τροφές περιέχουν επίσης ορισμένες ενώσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε καλύτερα αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Η πλήρης διατροφή μιας ημέρας είναι ικανοποιητική και εύκολη στην προετοιμασία.

Βίντεο της Ημέρας

Πρωινό

->

Ολόκληρες βρώμες. Φωτογραφία Credit: matka_Wariatka / iStock / Getty Images

Ξεκινήστε με ένα μπολ από χαλύβδινα κομμένα βρώμη, τα οποία επεξεργάζονται ελάχιστα. Προσθέστε σε αυτό φρέσκο ​​γάλα, βακκίνια, καρύδια και ακατέργαστο μέλι. Επιλέξτε φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα χωρίς ζάχαρη. Τα ακατέργαστα καρύδια είναι λιγότερο επεξεργασμένα από αυτά που έχουν ήδη ψηθεί και αλατιστεί. Ανακατέψτε δύο αυγά σε ελαιόλαδο εάν χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες το πρωί. Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε κακές επιλογές διατροφής καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με το κανάλι βελτίωσης της υγείας.

Μεσημεριανό

->

Πράσινη σαλάτα με κοτόπουλο. Photo Credit: vikif / iStock / Getty Images

Απολαύστε μια μεγάλη πράσινη σαλάτα φτιαγμένη με φρέσκα μαρουλιού, ντομάτες σε κύβους και αγγούρια. Προσθέστε ψητό στήθος κοτόπουλου, φρυγμένους σουσάμι και αμύγδαλα σε φέτες. Ντύστε τη σαλάτα με ένα ντύσιμο από το χυμό ενός πορτοκαλιού, ελαιόλαδου, ξύδι κόκκινου κρασιού και μια βουτιά σάλτσας σόγιας. Ψάξτε για φυσικό ή βιολογικό κοτόπουλο για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν προστεθεί μαρινάδες ή συντηρητικά νατρίου στο κρέας. Μαζί με τη σαλάτα σας, έχετε μια σούπα φτιαγμένη από φρέσκες φρέσκες τομάτες, κρεμμύδια και σκόρδο που έχουν καθαριστεί με λίγο γάλα, αλάτι, πιπέρι και σκόνη κάρι. Έχετε ένα κομμάτι φρέσκα φρούτα για να ολοκληρώσετε το γεύμα σας.

Δείπνο

->

Σολομός και σπαράγγια. Το δείπνο ολόκληρου φαγητού μπορεί να αποτελείται από ψημένο, άγριο σολομό με ψητά σπαράγγια, μπρόκολο στον ατμό ή καλοκαιρινό σκουός σε ελαιόλαδο. Κάνετε σπιτικές πατάτες με βρασμό χρυσού Yukon και, μετά την αποστράγγιση, τα μαζεύετε με γάλα και πραγματικό βούτυρο, ή σερβίρετε καστανό ρύζι ή quinoa στο πλάι. Για επιδόρπιο, απολαύστε απλό γιαούρτι με ακατέργαστο μέλι και φράουλες σε φέτες.

Σνακ

->

Φέτα. Photo credit: Photo_HamsterMan / iStock / Getty Images

Ολόκληρα τα σνακ φαγητού περιλαμβάνουν το γιαούρτι. φυσικό τυρί όπως τσένταρ ή φέτα. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ; νωπά φρούτα και λαχανικά · και υφαντά κράκερ σίτου. Άλλα σνακ πλήρους φαγητού περιλαμβάνουν λουκουμάδες φτιαγμένες με καθαρισμένα φρούτα και γάλα. τεμαχισμένα σιτηρά σιταριού · και το χουμμούμ σπιτικό από αποξηραμένα ρεβίθια. Τα σνακ ολόκληρου του φαγητού είναι συχνά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, γεγονός που βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μπορεί να προστατεύσει από κάποιους τύπους καρκίνου, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.