Αν υπήρχε πάντα ένας σημαντικός χρόνος για να φάτε υγιεινά τρόφιμα, η εγκυμοσύνη είναι. Το μωρό σας βασίζεται στην πρόσληψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών για σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη, προσθέτοντας έτσι μια ποικιλία από θρεπτικά τρόφιμα στη διατροφή σας, είναι υγιεινή τόσο για εσάς όσο και για το μικρό σας. MayoClinic. com συνιστά να τρώτε πολλά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχα κρέατα, για να εξασφαλίσετε ότι έχετε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για το μωρό σας και για τον εαυτό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Πρωινό
Μια νύχτα του ύπνου σας αφήνει με χαμηλό καύσιμο σώματος και το πρωινό σας βοηθά να αναπληρώσετε την ενέργεια σας, η οποία είναι απαραίτητη για μια υγιή εγκυμοσύνη. Η συμπλήρωση των δημητριακών ολικής αλέσεως θα ενισχύσει την πρόσληψη ινών και η προσθήκη φρέσκων φρούτων θα παράσχει βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Ολόκληροι κόκκοι παρέχουν επίσης σίδηρο και βιταμίνες Β, δύο θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε επιπλέον επίπεδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Ένα μπολ με δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως ή πλιγούρι βρώμης είναι μια υγιεινή επιλογή για το πρωινό γεύμα σας. Φέτες μπανάνας ή μούρα θα παράσχουν βιταμίνη C και κάλιο. Το αποβουτυρωμένο γάλα είναι θρεπτικό καθώς και το ασβέστιο που χρειάζεται το μωρό για τα αναπτυσσόμενα οστά του.
Γεύμα
Η ανάγκη σας για πρωτεΐνες αυξάνεται αρκετά ενώ μεταφέρετε ένα μωρό και το μεσημεριανό γεύμα σας πρέπει να συσκευάζεται με αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Έχετε ένα άπαχο σάντουιτς κοτόπουλου ή γαλοπούλας σε ψωμί ολικής αλέσεως με μαρούλι και ντομάτα ως μία υγιεινή επιλογή. Τα φασόλια είναι ένα άλλο τρόφιμο με πρωτεΐνη που μπορεί να προστεθεί σε μια γεύση σαλάτας ή σούπας. Πίνετε άλλο ποτήρι γάλα ή τρώτε μια ουγγιά τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να εξασφαλίσετε ότι θα πάρετε και αρκετό ασβέστιο. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά θα παράσχουν ίνες, βιταμίνη C και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Δείπνο
Το τελευταίο σας γεύμα της ημέρας πρέπει επίσης να περιέχει πρωτεΐνες, ασβέστιο, σίδηρο και βιταμίνες. Τα ψάρια ή κοτόπουλο στη σχάρα είναι θρεπτικά τρόφιμα που προσφέρουν πρωτεΐνες και σίδηρο. Η προσθήκη μιας σαλάτας σπανάκι θα ενισχύσει επίσης την πρόσληψη σιδήρου σας, μια θρεπτική ουσία που χρειάζεστε περισσότερο σε όλη την εγκυμοσύνη σας. Τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν ουσιαστικό κομμάτι της διατροφής σας, ώστε να προσθέτετε τα καρότα, τα πράσινα φασόλια, τις γλυκοπατάτες ή τις ντομάτες στο δείπνο σας για να εξασφαλίσετε ότι έχετε επίσης αρκετή βιταμίνη C, κάλιο και βιταμίνη Α. Μια υγιεινή πηγή ινών είναι επίσης ένα θρεπτικό συστατικό του γεύματός σας. Το κουσκούς ή το καστανό ρύζι είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά επιλογές.
Σνακ
Τα σνακ που τρώτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα συμπληρώσουν τα θρεπτικά συστατικά που δεν μπορείτε να πάρετε από τα γεύματά σας. Πλούσια σε πρωτεΐνες σνακ θα σας βοηθήσουν να σας δώσουμε ενέργεια. Τα καρύδια ή το ψιλοκομμένο τοστ με το φυστικοβούτυρο είναι δύο θρεπτικές ιδέες σνακ. Φρέσκα φρούτα ή λαχανικά είναι πάντα υγιείς επιλογές επίσης. Το τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή το τυρί cottage θα αυξήσει την πρόσληψη ασβεστίου.
