Η έναρξη ενός προγράμματος απώλειας βάρους απαιτεί την αλλαγή πολλών συνηθειών που συμβάλλουν στο σημερινό σας βάρος. Μια τέτοια συνήθεια καταναλώνει κορεσμένα λιπαρά, τα οποία απαντώνται κυρίως στα ζωικά προϊόντα. Γνωρίζοντας πώς και γιατί το κορεσμένο λίπος μπορεί να σας κρατήσει από την απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε υγιεινές επιλογές που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους σας.
Βίντεο της Ημέρας
Σημασία
Τα κορεσμένα λίπη θεωρούνται κακή μορφή λιπών, σύμφωνα με το HealthCastle. com. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα κορεσμένα λίπη επηρεάζουν τη συνολική χοληστερόλη αίματος και τη χοληστερόλη σας χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών, η οποία συμβάλλει στην καρδιακή νόσο. Οι διατροφικές πηγές κορεσμένου λίπους περιλαμβάνουν ζωικά προϊόντα, όπως κρέας, γαλακτοκομικά, αυγά και θαλασσινά. Οι φυτικές πηγές, όπως το έλαιο καρύδας, το φοινικέλαιο και το φοινικέλαιο, περιέχουν επίσης κορεσμένα λίπη.
Συστάσεις πρόσληψης
Η ποσότητα κορεσμένων λιπαρών που καταναλώνετε κάθε μέρα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μικρότερη. Η American Heart Association συνιστά να καταναλώνετε όχι περισσότερο από το 7% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας από πηγές κορεσμένων λιπαρών τροφίμων. Εάν το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας περιλαμβάνει κατανάλωση 2, 000 θερμίδων την ημέρα, αυτό θα μεταφράστηκε σε 140 θερμίδες ή 16 γραμμάρια από κορεσμένα λίπη. Ωστόσο, εάν το σχέδιο απώλειας βάρους σας τρώει λιγότερες θερμίδες, ο αριθμός αυτός θα μειωθεί.Λύση
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, καταναλώνετε κορεσμένα λίπη μπορεί να είναι επιζήμια για τη διατροφή σας. Αντί να καταναλώνουν ζωικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με υγιείς πηγές λίπους, τα οποία είναι γνωστά ως μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα λιπαρά, σύμφωνα με την American Heart Association. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν φυτικά έλαια, ψάρια και ξηρούς καρπούς. Αντί να τρώτε κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αντικαταστήστε αυτά τα προϊόντα με φασόλια ή όσπρια, τα οποία χρησιμεύουν ως πηγές χαμηλών θερμίδων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε προσεκτικά τα κορεσμένα λίπη που τρώτε διαβάζοντας τις ετικέτες των τροφίμων για τα κορεσμένα λίπη και εξασφαλίζοντας ότι δεν θα υπερβείτε τις συστάσεις της American Heart Association.
Προειδοποίηση
Εκτός από τις επιπτώσεις στις προσπάθειες απώλειας βάρους, η αυξημένη πρόσληψη κορεσμένων λιπών μπορεί να συμβάλει στην καρδιακή νόσο, σύμφωνα με το Εθνικό Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Χοληστερόλης.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα προκαλούν σχηματισμό καταθέσεων στις αρτηρίες της καρδιάς, περιορίζοντας τη ροή του αίματος - ένα περιστατικό που μπορεί να οδηγήσει σε μια θανατηφόρα καρδιακή προσβολή. Μια εξέταση αίματος στο γραφείο του ιατρού σας μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Εάν τα επίπεδα σας είναι υψηλά, ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει υγιείς πηγές λίπους μπορεί να σας βοηθήσει.
