Ο Δείκτης Μάζας Σώματος, ή ΔΜΣ, αντιπροσωπεύει μια εκτίμηση του σωματικού σας λίπους. Οι κλίμακες BMI σας ζυγίζουν, όπως και κάθε άλλη κλίμακα, και σας ζητούν να εισάγετε το ύψος σας. Στη συνέχεια η κλίμακα εκτελεί έναν υπολογισμό που υπολογίζει τον ΔΜΣ σας. Οι κλίμακες BMI σας εξοικονομούν το επιπλέον βήμα της διαβούλευσης με έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή ή τη μέτρηση του μέτρου για τον εαυτό σας. Οι κλίμακες σας βοηθούν να προσδιορίσετε αν είστε σε υγιές βάρος για το ύψος σας αλλά δεν είστε το μόνο εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Τι είναι ο ΔΜΣ;
Ο ΔΜΣ σας ισούται με το βάρος σας σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο με το ύψος σας σε τετραγωνικά μέτρα. Στις αμερικανικές μετρήσεις χρησιμοποιείται ένας συντελεστής μετατροπής, οπότε η εξίσωση αναφέρει:
BMI = βάρος σε λίβρες / (ύψος σε ίντσες x ύψος σε ίντσες) x 703.
Μια κλίμακα ΔΜΣ έχει αυτόν τον τύπο ενσωματωμένο στον προγραμματισμό του. Αφού εισαγάγετε το ύψος και το βήμα σας στην κλίμακα για να πάρετε το βάρος σας, κάνει τα μαθηματικά για σας και αποκαλύπτει τον ΔΜΣ σας.
Ο αριθμός που προκύπτει παρέχει πληροφορίες για την υγεία σας με βάση το βάρος σας. Ένας δείκτης BMI κάτω των 18. 5 δείχνει ότι είστε υποβαθμισμένοι. Ένας ΔΜΣ από 18. 5 έως 24. 9 σημαίνει ότι το βάρος σας δεν ενέχει κίνδυνο για την υγεία. Ένας ΔΜΣ από 25 έως 29. 9 σας υποδηλώνει ότι είστε υπέρβαροι, και ένα αποτέλεσμα 30 ή μεγαλύτερο δείχνει ότι είστε παχύσαρκοι.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας κλίμακας ΔΜΣ
Μια κλίμακα ΔΜΣ διευκολύνει και διευκολύνει τον προσδιορισμό του πού πέφτετε στον ευρετήριο. Η γνώση του ΔΜΣ σας βοηθά να παρακολουθείτε τον κίνδυνο ασθένειας που σχετίζεται με το βάρος σας, αλλά η μέτρηση δεν είναι διαγνωστική. Ένας υψηλός ΔΜΣ δείχνει ότι θα επωφεληθείτε από πρόσθετες εξετάσεις υγείας από το γιατρό σας, όπως ελέγχους επιπέδου χοληστερόλης και παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης. Ο υπολογισμός του ΔΜΣ σας μόνος του είναι μάλλον απλός, οπότε το επιπλέον κόστος μιας κλίμακας με αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί να είναι περιττό.
Μια κλίμακα ΔΜΣ δεν μπορεί να καθορίσει εάν το βάρος σας είναι ως επί το πλείστον λίπος ή μυς. Οι εξαιρετικά αθλητικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν άφθονη μυϊκή δράση, επομένως το βάρος τους φαίνεται βαρύ για το ύψος τους και η κλίμακα καταγράφει υψηλό ΔΜΣ στην περιοχή υπέρβαρων. Ο μυς είναι ένας πυκνότερος ιστός από το σωματικό λίπος, γεγονός που εξηγεί τον υψηλότερο ΔΜΣ, αλλά αυτή η αφθονία μυών δεν παρουσιάζει τους ίδιους κινδύνους για την υγεία όπως και η περίσσεια λίπους.
Ο φυσιολογικός ΔΜΣ δεν σας εκθέτει τους κινδύνους για την υγεία. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να έχουν ένα κανονικό βάρος και να πέσουν στην υγιή σειρά BMI, αλλά έχουν πάρα πολύ σωματικό λίπος. Εάν η σωματική σας σύνθεση είναι 20 τοις εκατό λίπος ή μεγαλύτερη ως άνδρας ή 30 τοις εκατό ή μεγαλύτερη ως γυναίκα, μπορεί να είστε στον ίδιο κίνδυνο ασθενειών, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτης τύπου 2, ως κάποιος που είναι υπερβολικά υπέρβαρος. Οι καθισμένοι και οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας διατρέχουν τον κίνδυνο να είναι υπερβολικά λίπος, αλλά με φυσιολογικό βάρος και ΔΜΣ - μια κατάσταση που ονομάζεται παχυσαρκία με κανονικό βάρος.
Άλλοι τρόποι μέτρησης του λίπους του σώματος
Μια κλίμακα σωματικού λίπους είναι μια εναλλακτική λύση σε μια κλίμακα ΔΜΣ.Αυτές οι κλίμακες χρησιμοποιούν βιοηλεκτρική σύνθετη αντίσταση για την άμεση μέτρηση του σωματικού λίπους. Όταν στέκεστε στις μεταλλικές πλάκες σε αυτές τις κλίμακες, ένα ήπιο ηλεκτρικό ρεύμα στέλνεται μέσω ενός ποδιού, πάνω από τη λεκάνη σας και κάτω από το άλλο πόδι. Το λίπος είναι ένας φτωχότερος αγωγός ηλεκτρικής ενέργειας από την άπαχη μάζα, συμπεριλαμβανομένων των μυών, των οργάνων και των οστών. Η κλίμακα μετρά την αντίσταση που αντιμετωπίζει το ηλεκτρικό ρεύμα όταν διέρχεται από το σώμα σας, βυθίζεται σε μια εξίσωση και αποκαλύπτει ένα ποσοστό σωματικού λίπους.
Οι ζυγαριές παρέχουν άμεση μέτρηση του λίπους - το οποίο δεν είναι διαθέσιμο μέσω του BMI - αλλά δεν είναι πάντα ακριβείς. Όταν οι έξι διαφορετικές κλίμακες σωματικού λίπους αξιολογήθηκαν από την Consumer Reports το 2016, αποκάλυψαν ανακρίβειες μεταξύ 21 και 34 τοις εκατό. Για να έχετε τις ακριβέστερες αναγνώσεις, χρησιμοποιήστε μια κλινική κλίμακα - που συνήθως βρίσκεται σε γυμναστήρια και νοσοκομεία - να ενυδατωθεί επαρκώς, να ουρήσει πριν πάτε στην κλίμακα και να είστε σίγουροι ότι τα πόδια σας είναι καθαρά και στεγνά.
Οι πιο ακριβείς τρόποι προσδιορισμού του σωματικού σας λίπους είναι άλλα άμεσα μέτρα, όπως δοκιμές διάτμησης του δέρματος, υποβρύχια ζύγιση, τεχνική μετατόπισης αέρα ή ανίχνευση ακτίνων Χ πυκνότητας οστού. Αυτές οι μέθοδοι είναι συνήθως διαθέσιμες μόνο σε κέντρα υγείας και κλινικές ρυθμίσεις και πρέπει να εκτελούνται από εκπαιδευμένο επαγγελματία. Επειδή απαιτούν εξειδικευμένο εξοπλισμό, έρχονται με μια υψηλότερη τιμή από τη μέτρηση του ΔΜΣ σας.
Οι υγιείς αλλαγές είναι πιο σημαντικές από τον BMI
Αν επενδύσετε σε μια κλίμακα BMI για να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε το βάρος σας, αναγνωρίστε τους περιορισμούς. Εάν ξεκινήσετε με έναν υψηλό ΔΜΣ, ίσως να προσπαθήσετε να το μειώσετε με πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων και περισσότερη άσκηση. Αυτές οι αλλαγές συμβάλλουν στην καλύτερη υγεία, ακόμη και αν δεν βλέπετε μια τεράστια αλλαγή στο ΔΜΣ σας.
Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία της καρδιάς σας ανεξάρτητα από το βάρος σας ή τον ΔΜΣ. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας αναγκάσει να κερδίσετε μυς καθώς χάνετε λίπος, γεγονός που μπορεί να μην αλλάξει δραστικά το βάρος σας ή το ΔΜΣ σας, αλλά εξακολουθεί να αποτελεί βελτίωση της υγείας σας. Επιλέγοντας υγιεινά τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και άπαχα κρέατα - ακόμη και αν δεν αλλάξετε την πρόσληψη θερμίδων - μπορεί να βελτιωθούν οι άλλοι δείκτες της υγείας σας, όπως η αρτηριακή πίεση και η χοληστερίνη του αίματος, χωρίς να αλλάξετε τον BMI σας.
Αν εργάζεστε για να βελτιώσετε την υγεία σας, θυμηθείτε ότι ο ΔΜΣ είναι μόνο ένας δείκτης - και ένας τραχύς σε αυτό. Συνεχίστε να τρώτε καλά και ασκείτε. Χρησιμοποιήστε τον τρόπο που αισθάνεστε και τις βελτιώσεις στην ικανότητά σας ως επιβεβαίωση ότι κάνετε καλά πράγματα για το σώμα σας.
