Οι ασκήσεις σκώλησης του Schroth μπορούν να βοηθήσουν σε όλα τα επίπεδα ηλικίας με διάφορους βαθμούς σκολίωσης που κυμαίνονται από ήπια μέχρι σοβαρή. Η μέθοδος Schroth είναι γνωστή ως "τρισδιάστατη" θεραπεία, δεδομένου ότι οι ασκήσεις λειτουργούν και στα τρία επίπεδα της σπονδυλικής στήλης, πλάι-πλάι, εμπρός-πίσω και διαμήκως. Ο στόχος των ασκήσεων είναι να μετακινήσετε το σώμα σε αντίθετη κατεύθυνση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης και να επανεκκινήσετε τον εγκέφαλο για να αποδεχθείτε την σωστή ευθυγράμμιση του σώματος. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν μεμονωμένα ή με έναν φυσιοθεραπευτή, ανάλογα με την προσωπική σας κατάσταση. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Τα πραγματικά περιστατικά
Η σκολίωση ενέχει μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης που μπορεί να οδηγήσει σε κακή ευθυγράμμιση, πόνο και πιθανό τραυματισμό. Οι ασκήσεις σκώλησης του Schroth αναπτύχθηκαν αρχικά από τη φυσιοθεραπευτή Katherine Schroth (1894-1985), ιδρυτή της μεθόδου Schroth, σύμφωνα με τον Schroth. org. Μετά τη διόρθωση της δικής της σκολίωσης το 1921, η Katherine άρχισε να μοιράζεται πληροφορίες με άλλους ασθενείς με σκολίωση, οδηγώντας σε 50ετή σταδιοδρομία βοηθώντας περισσότερους από 10.000 ασθενείς.
Κίνηση της καμπύλης
Οι ασκήσεις σκώλησης Schroth θεωρούν μια σωστά ευθυγραμμισμένη πύλη ως το βασικό στοιχείο της θεραπείας, σύμφωνα με τον Schroth. org. Μια κακή ευθυγραμμισμένη, ή κεκλιμένη και περιστρεφόμενη, λεκάνη έχει ως αποτέλεσμα μια αφύσικη θέση στη σπονδυλική στήλη που ενθαρρύνει την επιδείνωση της σπονδυλικής στήλης. Η τράβηξη της λεκάνης στη γραμμή μπορεί να είναι μια ωφέλιμη άσκηση σκολίωσης Schroth. Τοποθετήστε μια οριζόντια ράβδο τοίχου σε ένα τοίχο, στο ύψος της πόρτας. Μια ράβδος τοίχου είναι παρόμοια με μια όρθια σκάλα που είναι σταθερά στερεωμένη σε έναν τοίχο. Σταθείτε με την αριστερή σας πλευρά πάνω στη ράβδο και σηκώστε τον αριστερό βραχίονα σας για να κρατήσετε τη μπάρα. Κρατήστε το δεξί σας χέρι ελεύθερο. Κατά την αναπνοή βαθιά, περιστρέψτε απαλά τη σπονδυλική σας στήλη και τη λεκάνη προς την αντίθετη κατεύθυνση της καμπυλότητας σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Αφήστε αργά τη λαβή σας από τη ράβδο και επιστρέψτε στην όρθια θέση. Χαλαρώστε 10 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές.
Αναπνοή
Η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο στις ασκήσεις του Schroth scoliois. Πολλές φορές, η σκολίωση προκαλεί κατάρρευση των νευρώσεων και εμποδίζει την αναπνοή. Η επιμήκυνση και η διεύρυνση της περιοχής των πλευρών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων, να γεμίσει την κοίλη πλευρά, τους σκληρούς μύες, να επιστρέψει τους στριμμένους σπονδύλους στην κατάλληλη θέση, να αντιστρέψει την ακατάλληλη πυελική τοποθέτηση και να επιμηκύνει την σπονδυλική στήλη, σύμφωνα με τον Schroth. org. Στερεώστε με μια τοίχο. Σηκώστε τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι και αρπάξτε το πάνω μέρος της ράβδου. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε τρία δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση. Χαλαρώστε 10 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις φορές.
Bench Tilt
Βελτιώστε τη σκολίωση σας κάνοντας μια άσκηση σκολίωσης Schroth που σας επεκτείνει το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη, σύμφωνα με την σπονδυλική στήλη.com. Στερεώστε με την αριστερή σας πλευρά κάθετα σε ένα πάγκο, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Κρατήστε τον πάγκο με το αριστερό σας χέρι. Σιγουρευτείτε αργά το σώμα σας προς τα αριστερά, κάμπτοντας απαλά τον αγκώνα σας καθώς κατανέμετε το βάρος μεταξύ του αριστερού βραχίονα και του ποδιού. Τοποθετήστε το δεξιό σας χέρι στη δεξιά σας πλευρά. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα και σηκώστε το δάχτυλό σας. Ανασηκώστε αργά το δεξιό σας χέρι στο πλάι μέχρι το ύψος των ώμων. Περιστρέψτε το βραχίονα έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει προς τα πάνω. Τοποθετήστε το βάρος στο αριστερό σας χέρι, ισιώνοντας απαλά τον αγκώνα σας, ενώ σηκώστε τον αριστερό σας ώμο. Γυρίστε απαλά το λαιμό σας προς τα αριστερά, γεγονός που το επιμηκύνει. Θυμηθείτε να αναπνεύσετε βαθιά σε όλη αυτή την άσκηση. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στρίψτε αργά στη θέση όρθιας στάσης. Χαλαρώστε 10 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές.
