Όλοι γνωρίζουμε ότι εκτός από την καύση θερμίδων και τη διατήρησή σας, η άσκηση έχει κάποια σοβαρά οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Μια μέτρια ποσότητα άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας, να βελτιώσετε τις λειτουργίες του εγκεφάλου και της μνήμης, να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας κίνηση, να βοηθήσετε να κοιμηθείτε και να επιμηκύνετε τη ζωή σας συνολικά. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που εργάζονται τακτικά κάνουν ακόμη περισσότερα χρήματα από όσους δεν το κάνουν.
Όμως, όσοι έχουν κάνει μια καρδιοαναπνευστική περίοδο 30 λεπτών γνωρίζουν ότι η άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει σημαντικά τη διάθεσή σας. Στην πραγματικότητα, ο Laurie Santos, καθηγητής του Yale, που διδάσκει το δημοφιλές "Happiness Course" του πανεπιστημίου, δήλωσε ότι «απλά ασκώντας τρεις φορές την εβδομάδα, για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας δώσει τόσο πολλή ευτυχία για το buck σας, κάτι σαν το Zoloft."
Τώρα, μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό The Lancet Psychiatry έχει εντοπίσει πόσα ήταν ευτυχισμένες μέρες που μπορείτε να περιμένετε να κερδίσετε από το χτύπημα στο γυμναστήριο. Οι ερευνητές ανέλυσαν τις απαντήσεις από 1, 2 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι οποίες ελήφθησαν από έρευνα των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών των ΗΠΑ και διαπίστωσαν ότι όσοι ασκούν άσκηση ανέφεραν μόνο 1, 5 μέρες «κακής ψυχικής υγείας» τον τελευταίο μήνα, άτομα που δεν ασκούν.
Όπως πάντα, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Σύμφωνα με τη μελέτη, το ιδανικό ποσό της κανονικής άσκησης αποτελείται από 45-λεπτών συνεδρίες τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Η πραγματοποίηση περισσοτέρων από 90 λεπτών σε μια συνεδρία δεν συνδέεται με μεγαλύτερες ανταμοιβές και οι παρελθούσες 3 ώρες στην πραγματικότητα είχαν ως αποτέλεσμα χειρότερη ψυχική υγεία από εκείνους που δεν άσκησαν καθόλου.
Επιπλέον, όταν πρόκειται για τα επίπεδα ευτυχίας σας, δεν δημιουργείται όλοι η άσκηση ισότιμη. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η μεγαλύτερη ώθηση στην ψυχική υγεία ήταν τα ομαδικά αθλήματα, ακολουθούμενη από ποδηλασία, με το γυμναστήριο να έρχεται στην τρίτη θέση. Αυτό δεν είναι εντελώς εκπληκτικό, δεδομένου ότι η προστιθέμενη συντροφικότητα και το κοινωνικό όφελος ενός μεγάλου παιχνιδιού ποδοσφαίρου με φίλους μπορεί να προχωρήσει σε μεγάλο βαθμό στην άρση των πνευμάτων σας.
Και αν θέλετε πραγματικά να δώσετε στο σώμα και στο μυαλό σας μια πρόσθετη ώθηση, εξετάστε το ενδεχόμενο άσκησης έξω, δεδομένου ότι πρόσφατες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο ελεύθερος χρόνος σε εξωτερικούς χώρους έχει σημαντικά οφέλη ψυχικής υγείας και η εφίδρωση του σε μέτρια θερμότητα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Και για περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της εργασίας έξω, ελέγξτε έξω 7 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν ασκείστε.
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.