Τώρα που τελικά το καλοκαίρι είναι εδώ, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με την αξιοποίηση των ημερών διακοπών σας. Αλλά εάν είστε συνδεδεμένοι για χρόνο ή μετρητά - έχετε τύχη: Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Positive Psychology λέει ότι μόνο 15 λεπτά διαλογισμού μπορούν να έχουν την ίδια θετική επίδραση στην ευημερία σας όπως μια ημέρα διακοπών κάνει.
Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Groningen είχαν 40 φοιτητές και κοινοτικούς πολίτες που συμμετείχαν στη μελέτη οκτώ εβδομάδων, η οποία τους υποχρέωσε να διαλογιστούν για 15 λεπτά την ημέρα για δύο μη διαδοχικές εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να ολοκληρώσουν καθημερινές έρευνες σχετικά με την κατάσταση του νου. Οι ερευνητές παρακολουθούσαν όταν οι συμμετέχοντες έκαναν διακοπές, γεγονός που τους επέτρεψε να μελετήσουν πώς μια σύντομη περίοδος διαλογισμού μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση σε σχέση με τη λήψη του χρόνου.
Εκείνοι που διαλογιζόταν ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα προσοχής και ήταν πιο πιθανό να συμφωνούν με δηλώσεις όπως «έδωσα προσοχή σε ήχους όπως χτυπήματα ρολογιών, τσιμπήματα πουλιών ή αυτοκίνητα που περνούν» και «παρακολούθησα τα συναισθήματά μου χωρίς να χαθεί μέσα τους. " Επίσης ανέφεραν ότι αισθάνονται λιγότερο άγχος και λιγότερο πιθανό να αντιδράσουν αρνητικά, συγκρίσιμες εμπειρίες με όσους έκαναν διακοπές.
"Διαπιστώσαμε ότι μόνο 15 λεπτά του διαλογισμού σχετίζονταν με αποτελέσματα παρόμοια με εκείνα μιας ημέρας διακοπών στις πτυχές της ευαισθησίας", δήλωσε στο PsyPost ο Christopher May, συγγραφέας της μελέτης και βοηθός καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Groningen. "Και οι δύο διαλογιστές και παραθεριστές ανέφεραν αυξημένη συνειδητοποίηση του περιβάλλοντός τους και μεγαλύτερη εξομοίωση στην εμπειρία των συναισθημάτων τους".
Αν και η μελέτη είναι περιορισμένη λόγω του μικρού μεγέθους του δείγματος και του γεγονότος ότι τα αποτελέσματα αναφέρθηκαν μόνος του, ευθυγραμμίζεται με προηγούμενη έρευνα που έχει διαπιστώσει ότι ο διαλογισμός μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι, παρόντες και ευτυχισμένοι συνολικά. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Business Venturing έδειξε ότι μόλις 10 λεπτά διαλογισμού μπορεί να αξίζει σχεδόν μια ώρα επιπλέον ύπνου.
Έτσι, τα καλά νέα είναι ότι ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βγείτε από το γραφείο σας, μπορείτε ακόμα να ξεφύγετε από το μυαλό σας. Και για περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του διαλογισμού, ελέγξτε το Boost Your Brain με αυτό το επιστημονικά αποδεδειγμένο τέχνασμα.
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.