Ο ύπνος ανακαλύφθηκε πρόσφατα ως το πιο κρίσιμο στοιχείο της ευημερίας, δεδομένου ότι μια κακή νύχτα του κλειστού ματιού μπορεί να καταστρέψει τη διάθεσή σας, να καταστρέψει την προπόνηση της επόμενης ημέρας, να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και άνοιας, να εμποδίσει την ικανότητά σας να διατηρήσετε αναμνήσεις και να μάθουν νέες δεξιότητες, και ακόμη και να σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Θα σκεφτόσαστε ότι αφού είναι τόσο ευεργετικό για εσάς, να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερο ύπνο είναι καλό, αλλά μια αυξανόμενη έρευνα δείχνει ότι η υπερβολική κατανάλωση ύπνου είναι εξίσου κακή για εσάς, καθώς δεν παίρνετε αρκετό.
Τι είναι το γλυκό σημείο; Σύμφωνα με νέα μελέτη που παρουσιάστηκε την Κυριακή στην Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογικού Κογκρέσου, η ιδανική διάρκεια μιας νύχτας ύπνου είναι έξι έως οκτώ ώρες - τουλάχιστον όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς.
Ο Δρ. Επαμεινώνδας Φούντας του Κέντρου Καρδιολογικής Χειρουργικής Ωνάσης στην Αθήνα και οι συνεργάτες του χρησιμοποίησαν μια μετα-ανάλυση 11 πρόσφατων προοπτικών μελετών πάνω από ένα εκατομμύριο ενήλικες (1.000.541) χωρίς καρδιοπάθεια για τον προσδιορισμό της επίδρασης του ύπνου στο καρδιαγγειακό σύστημα.
Οι ερευνητές συνέκριναν τους ανθρώπους που κοιμήθηκαν για λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα, περισσότερο από οκτώ ώρες την ημέρα και έξι έως οκτώ ώρες την ημέρα και διαπίστωσαν ότι η ομάδα που έχει υποστεί στέρηση ύπνου είχε 11% μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτό που μπορεί να σας εκπλήξει είναι ότι όσοι κοιμήθηκαν πάρα πολύ είχαν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο - 33 τοις εκατό - επιβεβαιώνοντας με την πρόσφατη έρευνα που λέει ότι να πάρει περισσότερο από 8 ώρες ανάπαυσης τη νύχτα θα μπορούσε να είναι επιζήμια για την υγεία σας.
Τα ευρήματά μας υποδεικνύουν ότι ο υπερβολικός ή πάρα πολύ μικρός ύπνος μπορεί να είναι κακός για την καρδιά.Είναι απαραίτητη περισσότερη έρευνα για να διευκρινιστεί γιατί, αλλά γνωρίζουμε ότι ο ύπνος επηρεάζει βιολογικές διεργασίες όπως ο μεταβολισμός της γλυκόζης, η αρτηριακή πίεση και η φλεγμονή. μια επίδραση στις καρδιαγγειακές παθήσεις ", ανέφερε ο Fountas. "Η ύπαρξη της περίεργης σύντομης νύχτας ή του ψεύδους είναι απίθανο να είναι επιβλαβής για την υγεία, αλλά συσσωρεύονται στοιχεία ότι η παρατεταμένη νυχτερινή στέρηση του ύπνου ή ο υπερβολικός ύπνος θα πρέπει να αποφεύγεται".
Ο Φουντάς πρόσθεσε επίσης ότι "τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να αποκτήσετε τη συνήθεια να παίρνετε έξι έως οκτώ ώρες τη νύχτα - για παράδειγμα πηγαίνοντας για ύπνο και σηκώνοντας την ίδια ώρα κάθε μέρα, αποφεύγοντας το αλκοόλ και την καφεΐνη πριν το κρεβάτι, την υγιεινή διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα ».
Το συμπέρασμά του είναι ότι μπορούμε όλοι να ξεπεράσουμε: «Η σωστή ποσότητα του ύπνου είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής».
Για περισσότερες έρευνες σχετικά με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, δείτε το Science λέει αυτό είναι το μήκος ενός τέλειου nap.
