Οι περισσότεροι από εμάς επιχειρούν να χαλαρώσουν πριν από το κρεβάτι γυρίζοντας τα τηλέφωνα μας ή την τηλεοπτική ροή, παρόλο που μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον κύκλο του ύπνου σας. Μερικοί από εμάς προσπαθούμε να απο-στρες με ένα ποτήρι κρασί, παρόλο που μέχρι τώρα όλοι γνωρίζουμε ότι ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να πετάξετε μακριά, αυξάνει επίσης την πιθανότητα να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.
Μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου, όπως η τάση του «καθαρού ύπνου» του Gwyneth Paltrow, υποστηρίζει την καθιέρωση ενός χρόνου διακοπής σε όλα τα ηλεκτρονικά είδη τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι και τη λήψη μπανιού με φούσκα, την ελαφριά γιόγκα, την ανάγνωση ενός βιβλίου ή το διαλογισμό το σώμα και ο εγκέφαλος χαλαρώνουν.
Αλλά αν όλα αυτά ακούγονται σαν πάρα πολλή δουλειά, ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα, μια νέα μελέτη που παρουσιάστηκε το περασμένο Σαββατοκύριακο στην Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας του Κογκρέσου λέει ότι υπάρχει κάτι ακόμα πιο εύκολο που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος καθώς κοιμάστε: ΜΟΥΣΙΚΗ.
Ο Dr. Naresh Sen, Καρδιολόγος Συμβούλου στο HG SMS Hospital, Jaipur, Ινδία, και οι συνεργάτες του ζήτησαν από τους 149 συμμετέχοντες με μέση ηλικία 26 ετών να συμμετάσχουν σε τρεις περιόδους ύπνου σε ξεχωριστές νύχτες. Σε μία από αυτές τις νύχτες, άκουγαν μουσική γιόγκα πριν πάτε για ύπνο. Σε άλλο, άκουγαν ποπ με σταθερούς ρυθμούς. Και μια άλλη νύχτα, κοιμούνται σιωπηλά.
Οι ερευνητές μέτρησαν τον καρδιακό ρυθμό των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας, αξιολόγησαν τα επίπεδα άγχους τους πριν και μετά από κάθε συνεδρία και αξιολόγησαν τα επίπεδα θετικών συναισθημάτων τους μετά από κάθε συνεδρία. Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα άγχους των συμμετεχόντων αυξήθηκαν όταν δεν παίζει καθόλου μουσική, αυξήθηκε κατά τη διάρκεια της ποπ μουσικής και μειώθηκε σημαντικά ενώ άκουγε μουσική γιόγκα. Οι καταπραϋντικοί ήχοι της γιόγκα οδήγησαν επίσης σε μια μικρή αύξηση στο θετικό συναίσθημα, καθώς και στην αύξηση της μεταβλητότητας της καρδιακής συχνότητας - η οποία αναφέρεται στην ικανότητα της καρδιάς να προσαρμοστεί στη μετάβαση από τη λειτουργία "καταπολέμηση ή πτήση" σε λειτουργία "ανάπαυσης και πέψης".
Το γεγονός ότι ακούτε ποπ πριν από το κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τον κύκλο του ύπνου σας δεν πρέπει να είναι τόσο μεγάλη έκπληξη, αφού προηγούμενες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ακούγοντας λατινικούς ρυθμούς κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μπορεί να σας ενεργοποιήσει στην άσκηση πιο σκληρές, τι θέλετε όταν κοιμάστε. Το πιο απροσδόκητο εύρημα είναι ότι, ενώ ο ύπνος στο απόλυτο σκοτάδι έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να πάρετε μια καλή νύχτα κλειστού ματιού, ο ύπνος σε απόλυτη σιωπή δεν είναι τόσο ευεργετικός όσο παρασύρεται στη διαλογιστική μουσική.
"Η επιστήμη μπορεί να μην έχει συμφωνήσει πάντα, αλλά οι Ινδοί πιστεύουν από καιρό στη δύναμη διάφορων θεραπειών εκτός από τα φάρμακα ως τρόπο θεραπείας για ασθένειες", δήλωσε ο Sen. "Αυτή είναι μια μικρή μελέτη και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τις καρδιαγγειακές επιδράσεις των παρεμβάσεων μουσικής που προσφέρονται από εκπαιδευμένο μουσικοθεραπευτή, αλλά η ακρόαση της χαλαρωτικής μουσικής πριν από τον ύπνο είναι μια φτηνή και εύκολη στην πράξη θεραπεία που δεν μπορεί να προκαλέσει βλάβη".
Για περισσότερες νέες έρευνες σχετικά με τον τρόπο χρήσης του ύπνου για να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας, δείτε γιατί η επιστήμη λέει ότι αυτό είναι επίσημα το μήκος μιας τέλειου νύχτας του ύπνου.
