Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στο σώμα από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Χρησιμοποιείται από το νευρικό σύστημα για να ρυθμίζει την όρεξη, τη λειτουργία του εντέρου και της ουροδόχου κύστης, τους κύκλους ύπνου και τις διαθέσεις. Τα χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με την κατάθλιψη, την αϋπνία και την αύξηση του σωματικού βάρους. Ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης και έχουν χρησιμοποιηθεί για τον έλεγχο της όρεξης και την ενίσχυση της απώλειας βάρους. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τέτοια συμπληρώματα για να χάσετε βάρος.
Το πρόβλημα της αύξησης του σωματικού βάρους
Ενώ η κακή διατροφή και ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλουν προφανώς στην αύξηση του σωματικού βάρους, άλλοι παράγοντες όπως η ανισορροπία των ορμονών, η κατάθλιψη και τα ακανόνιστα σχήματα ύπνου μπορεί επίσης να συνθέσει το πρόβλημα. Η σεροτονίνη είναι ένα τόσο ευρέως χρησιμοποιούμενο χημικό στο σώμα ότι η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την αύξηση του βάρους, όπως αδυναμία ή κόπωση, κατάθλιψη και δυσκολία στον ύπνο. Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι επίσης μια συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια που αναφέρουν όσοι λαμβάνουν SSRI ή επιλεκτικούς αναστολείς της επαναπρόσληψης σεροτονίνης για την κατάθλιψη. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε υποστεί ξαφνικό κέρδος βάρους ή αύξηση σωματικού βάρους κατά τη λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
Πηγές σεροτονίνης
Ολόκληροι κόκκοι με βιταμίνες Β συμβάλλουν στην αύξηση της σεροτονίνης.
Η σεροτονίνη πρέπει να γίνει από το σώμα. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να βοηθήσετε τον οργανισμό να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης. Το 5-HTP, ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που προέρχεται από το αφρικανικό φυτό Griffonia simplicifolia, προάγει την παραγωγή σεροτονίνης. Χρησιμοποιείται από βοτανολόγους για τη θεραπεία της κατάθλιψης, της αϋπνίας, των ημικρανιών και της αύξησης του σωματικού βάρους. Καθώς το 5-HTP εξακολουθεί να διερευνάται, επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτό το συμπλήρωμα.
Παρόλο που η σεροτονίνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, δεν είναι ο μόνος παράγοντας.Κάθε σχέδιο απώλειας βάρους θα πρέπει να συμπεριλαμβάνει πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης. Αντί να επιμείνετε σε μια διατροφή μανίας με περιορισμένο μενού ή σκληρούς περιορισμούς, δοκιμάστε απλώς τις διατροφικές συστάσεις που περιγράφονται στην Pyramid FoodA του USDA. Τρώτε μια ποικιλία από τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και άπαχο κρέας. Επιπλέον, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας επισημαίνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Το USDA προτείνει τουλάχιστον μισή ώρα μέτριας έως έντονης άσκησης κάθε μέρα.
