Θα πρέπει να λαμβάνετε 2 με 3 φλιτζάνια λαχανικά - ή ισοδύναμα - στη διατροφή σας κάθε μέρα. Μια μερίδα πατάτας είναι μια θρεπτική προσθήκη στη διατροφή σας - και μετράει για τις καθημερινές σας μερίδες λαχανικών. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι οι πατάτες είναι ένα αμυλούχο λαχανικό και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τα πράσινα λαχανικά στη διατροφή σας. Οι πατάτες είναι φυσικά χαμηλές σε θερμίδες, αλλά πλούσιες σε φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες. Κόκκινη ευδαιμονία, σκουρόχρωμο, χρυσό Yukon και ακόμη και γλυκοπατάτες είναι μόνο μερικά από τα είδη των spuds που μπορείτε να απολαύσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Μεγάλες Μεγέθη
Εάν έχετε μια ψημένη πατάτα, μία μόνο σερβίρισμα 1 φλιτζανιού ισοδυναμεί με ένα μεσαίου μεγέθους 2. 5 με 3 ιντσών. Ως εναλλακτική λύση, μπορείτε να φτιάξετε ζάρια και ψητά πατάτες. Στην περίπτωση αυτή, μια μερίδα ανέρχεται σε 1 φλιτζάνι. Ένα φλιτζάνι πολτοποιημένες πατάτες ή 20 γαλλικές πατάτες που είναι 2. 5 ίντσες έως 4 ίντσες μακρύ, είναι επίσης ισοδύναμη με μια 1-φλυτζάνι πατάτες.
Υγιεινές Συμβουλές
Οι μέθοδοι προετοιμασίας και ορισμένες γαρνιτούρες μπορούν γρήγορα να μετατρέψουν τα χαμηλά σας calater σε μια ανθυγιεινή πλευρά. Για να διατηρήσετε τις θερμίδες κάτω, τις ψητές πατάτες με το ελληνικό γιαούρτι χωρίς λίπος αντί για το βούτυρο και την ξινή κρέμα. Κρατήστε πατάτες που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος κάνοντας τους με αποβουτυρωμένο γάλα ή χωρίς λίπος ελληνικό γιαούρτι για να πάρετε αυτή την κρεμώδη υφή. Όταν έχετε τη διάθεση για τηγανητές πατάτες, φτιάξτε ένα φύλλο ψησίματος στο φούρνο, απλώστε τις πατάτες στο ζεστό φύλλο σας και μαγειρέψτε τις μέχρι να γίνουν τραγανά, αντί να τις βγάζετε βαθιά.
