Εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να πέσετε ανεπιθύμητα κιλά, ίσως να θέλετε να εξετάσετε άλλες επιλογές, όπως χάπια διατροφής. Ενώ ορισμένα από αυτά τα over-the-counter χάπια περιέχουν τα "καλύτερα" συστατικά για την προώθηση της απώλειας βάρους, δεν παράγουν δραματικά αποτελέσματα. Διαβούλευση με έναν γιατρό συνιστάται να συζητήσουν την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα αυτών των τύπων χάπια διατροφής και επίσης να μάθουν για τις συνταγές χάπι δίαιτα επιλογές.
Βίντεο της Ημέρας
χάπια που περιέχουν καφεΐνη
Πολλά χάπια διαίτης περιέχουν καφεΐνη ως ένα μόνο συστατικό ή με τη μορφή βοτάνων όπως guarana, yerba mate ή kola nut. Ως διεγερτικό, η καφεΐνη αυξάνει τον μεταβολισμό, αλλά γενικά δεν αρκεί για να δημιουργήσει μια σημαντική απώλεια βάρους, σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής.
Τα βότανα που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους καθυστερώντας την γαστρική εκκένωση - που σημαίνει ότι κρατούν το στομάχι σας γεμάτο περισσότερο - σύμφωνα με μια μελέτη του 2001 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Human Nutrition and Dietetics. Ωστόσο, χάπια διατροφής που περιέχουν καφεΐνη προκαλούν ήπια, αλλά δυσμενή αποτελέσματα, όπως νευρικότητα ή σοβαρή, όπως πρήξιμο του εγκεφάλου, και η χρήση αυτού του τύπου των χαπιών αποθαρρύνεται.
Το πράσινο τσάι είναι επίσης πηγή καφεΐνης, αλλά αυτό δεν είναι το μοναδικό ενεργό συστατικό που πιστεύεται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Το τσάι περιέχει επίσης κατεχίνες, που είναι φυτοχημικά που μπορεί να αυξήσουν το μεταβολισμό. Ωστόσο, ενώ το πράσινο τσάι είναι μια πηγή θρεπτικών ουσιών που σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες, δεν σας βοηθά να χάσετε πολύ βάρος, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο The Cochrane Database of Systematic reviews. Οι ερευνητές της μελέτης αυτής, που περιελάμβαναν συνολικά 14 μελέτες και 1, 562 συμμετέχοντες, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η απώλεια βάρους από το πράσινο τσάι ήταν τόσο μικρή που δεν ήταν κλινικά σημαντική
Οι κόκκοι πράσινου καφέ, οι οποίοι είναι μη φρυγμένοι, είναι επίσης πηγή καφεΐνης και περιέχουν υψηλές ποσότητες χλωρογενικού οξέος. Αυτό το συγκεκριμένο οξύ έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη της συσσώρευσης λίπους τόσο σε ποντίκια όσο και σε ανθρώπους, σύμφωνα με την Υπηρεσία Διαιτητικών Συμπληρώματα. Παρόλο που φαίνεται ότι το εκχύλισμα πράσινου καφέ είναι πολλά υποσχόμενο για την απώλεια βάρους, υπάρχουν πολύ λίγες μελέτες σε ανθρώπους χωρίς προκατειλημμένα δεδομένα, σύμφωνα με μια μελέτη ανασκόπησης του 2011 που δημοσιεύτηκε στο Gastroenterology Research and Practice. Για να αξιολογήσετε καλύτερα πώς το εκχύλισμα πράσινου καφέ μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, απαιτείται πρόσθετη κλινική έρευνα.
Λευκά φασόλια
Τα λευκά φασόλια είναι όσπρια που προέρχονται από την Κεντρική και Νότια Αμερική και εμποδίζουν την καταστροφή και την απορρόφηση των υδατανθράκων και την καταστολή της όρεξης. Σε χάπια διατροφής, το όσπριο εμφανίζεται ως Phaseolus vulgaris. Όταν λαμβάνεται ως μέρος μιας διατροφής με μειωμένες θερμίδες, οι συμμετέχοντες σε μια μικρή μελέτη - που δημοσιεύτηκε το 2014 στην παχυσαρκία - έχασε 6 λίβρες σε διάστημα 12 εβδομάδων, σε σύγκριση με 2 κιλά στην ομάδα ελέγχου.Ωστόσο, μια μελέτη ανασκόπησης από το 2011 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition αναφέρει ότι μεγάλο μέρος της έρευνας για τα λευκά φασόλια και την απώλεια βάρους είναι λανθασμένη και συνιστά μεγαλύτερες και αυστηρότερες μελέτες για να καταλάβουμε πόσο καλά λειτουργεί.
Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ
Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ ή το CLA είναι κατασκευασμένο από λινελαϊκό οξύ και απαντάται φυσικά σε ζωοτροφές όπως το γάλα και το βόειο κρέας. Οι επιστήμονες θεωρούν ότι το CLA συμβάλλει στην προώθηση της απώλειας βάρους με την καταστροφή των λιποκυττάρων. Η συμπλήρωση με CLA φαίνεται να συμβάλλει στην προώθηση της απώλειας βάρους σε παχύσαρκους ανθρώπους, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο Nutrition. Ωστόσο, οι ερευνητές σημειώνουν ότι, αν και τα υποκείμενα μελέτης έχαναν κάποιο βάρος, εξακολουθούσαν να μην χάνουν πολλά, υποδηλώνοντας ότι μόνο το CLA δεν είναι μαγικό σφαιρίδιο για σημαντική απώλεια βάρους. Επιπλέον, μια μελέτη επανεξέτασης σχετικά με το CLA και την απώλεια βάρους αναφέρει μικτά αποτελέσματα και οι ερευνητές εξέφρασαν την ανησυχία ότι μπορεί να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια και την LDL ή την κακή χοληστερόλη ενώ μειώνουν την HDL ή την καλή χοληστερόλη. Αν ανησυχείτε για τα επίπεδα χοληστερόλης σας, αυτό είναι ένα σημαντικό μειονέκτημα.
Pyruvate
Το Pyruvate είναι μια χημική ουσία που παράγεται από το σώμα σας κατά τη διάρκεια της παραγωγής γλυκόζης. Βρίσκεται επίσης σε μερικά χάπια διατροφής, συνήθως με τη μορφή πυροσταφυλικού ασβεστίου. Το πυροσταφυλικό μπορεί να αυξήσει το δυναμικό καύσης του λίπους και το μεταβολισμό σας, το οποίο θα μπορούσε θεωρητικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ενώ το πυροσταφυλικό οξύ φαίνεται να συμβάλλει στην προώθηση μικρών ποσοτήτων απώλειας βάρους, η τρέχουσα έρευνα είναι περιορισμένη, σύμφωνα με μια μελέτη ανασκόπησης του 2014 από τις κρίσιμες ανασκοπήσεις στην επιστήμη και τη διατροφή των τροφίμων. Όπως και πολλά από τα συστατικά που βρίσκονται σε χάπια διατροφής, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για την περαιτέρω αξιολόγηση των αιτήσεων απώλειας βάρους.
Το χρώμιο
