Η απώλεια βάρους είναι μια ανισορροπία του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε σε σχέση με τον αριθμό των θερμίδων που καίτε μέσα από τη δραστηριότητα. Σκιά πυγμαχία είναι μια άσκηση που καίει θερμίδες και ένα που μπορείτε να κάνετε στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας. A 140-lb. άτομο καίει περίπου 382 θερμίδες την ώρα κατά την πυγμαχία. Οι επαγγελματίες μπόξερ χρησιμοποιούν πυγμαχία σκιά για να ζεσταίνουν τις αρθρώσεις και τους μυς τους προτού έρθουν σε επαφή με μια τσάντα ή ένα συνεργάτη πυγμαχίας. Με μια βασική γνώση των τεχνικών διάτρησης, μπορείτε να δημιουργήσετε μια προπόνηση πυγμαχίας σκιά για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους σας.
Βίντεο της ημέρας
Θέση ποδιού
Οι περισσότεροι μπόξερ στέκονται με το αριστερό πόδι τους μπροστά από τα δεξιά τους. Μπορείτε να επιλέξετε αυτή τη στάση ή να τοποθετήσετε το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό σας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης πυγμαχίας σκιάς σας, μπορεί να θέλετε να αλλάξετε τη στάση σας ώστε να εκπαιδεύσετε εξίσου και τις δύο πλευρές του σώματός σας. Μπορείτε να αυξήσετε τις θερμίδες που καίγονται προσθέτοντας τις κινήσεις προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια στις γροθιές σας. Πυγμαχία footwork χρησιμοποιείται επίσης για την αποφυγή διατρήσεων.
Θέση βραχίονα
Σε όλη την προπόνηση σκιάς σας, οι αγκώνες σας θα κάμπτονται και κοντά στις νευρώσεις σας, σαν να προστατεύετε τις πλευρές σας από τις διατρήσεις. Κάντε τις γροθιές με τα δύο χέρια και κρατήστε τις δίπλα στο πρόσωπό σας. Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας στο μπροστινό μέρος των τεσσάρων δακτύλων σας και αποφύγετε τη θέση αντίχειρα με το χέρι.
Διατρήσεις
Εκτελέστε ένα τρύπημα μετατοπίζοντας το βάρος σας στο μπροστινό σας μέρος ή αριστερά, με το πόδι και εκτεταμένο μπροστά σας, ή αριστερά, μπράτσα κατ 'ευθείαν με τον ώμο σας με την παλάμη σας στραμμένη προς το πάτωμα. Κρατήστε το δεξί σας χέρι σε μια θέση που προστατεύει το πρόσωπό σας. Εκτελέστε ένα σταυρό, επεκτείνοντας το δεξί σας χέρι μπροστά με την παλάμη σας κάτω. Για να αυξήσετε το σταυρό σας, περιστρέψτε τον δεξιό ώμο σας και μετακινήστε το βάρος σας στα δεξιά σας, ώστε να πιέσετε το ισχίο σας προς τα εμπρός. Εκτελέστε ένα αριστερό γάντζο κάνοντας το αριστερό σας χέρι σε γωνία 90 μοιρών και σπρώχνοντας το μπροστινό μέρος του σώματός σας με την παλάμη σας στραμμένη προς το δάπεδο ή προς το σώμα σας.
Workout
Συνδυάστε το πόδι και τις γροθιές όπως σκιάζετε. Για παράδειγμα, μετακινήστε γρήγορα προς τα δεξιά κατά την εκτέλεση αριστερού γάντζου. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το ρυθμό των γροθιές σας για την ποικιλία της προπόνησης. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια πάπια, squat, καθώς υποπτεύεστε ότι αποφεύγετε μια γροθιά. Σκιά πυγμαχία μπροστά από έναν καθρέφτη είναι χρήσιμη για την παρακολούθηση της φόρμας σας. Μπορείτε επίσης να πολεμήσετε έναν φανταστικό αντίπαλο και να κατευθύνετε το χέρι σας προς το κεφάλι, ή το στομάχι για να μεταβάλλετε το ύψος των γροθιές σας.
