Παρόλο που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση από χρόνιους πονοκεφάλους κάνοντας πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης, απότομο πόνο στο κεφάλι. Αντί να αγνοήσετε αυτό το σύμπτωμα και να προωθήσετε τον πόνο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε σοβαρές αιτίες. Εάν είναι δυνατόν, κρατήστε ένα ημερολόγιο της καθημερινής σας ρουτίνας για να διαπιστώσετε εάν υπάρχει κάποια συσχέτιση μεταξύ του τρόπου ζωής σας και των πονοκεφάλων προπόνησης ή εάν άλλα συμπτώματα μπορεί να οδηγήσουν σε μια διάγνωση.
Βίντεο της Ημέρας
Τύποι Πόνου Κεφαλής
Εάν ο πόνος διαρκεί μόνο λίγα δευτερόλεπτα και προκαλείται από ακόμη και μικρή κίνηση, μπορεί να έχετε νευραλγία του τριδύμου, ένα είδος νευρικής βλάβης. Άλλοι τύποι πονοκεφάλων άσκησης μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο και μπορεί να συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα. Εάν ο πόνος στο κεφάλι σας συνεχίζεται για αρκετές ημέρες ή συνοδεύεται από δευτεροπαθή συμπτώματα όπως έμετο, διπλή όραση, διάρρηξη ή άκαμπτο λαιμό, αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα. Πιθανές καταστάσεις κυμαίνονται από τη μόλυνση των κόλπων έως την αιμορραγία στον εγκέφαλο και την αρτηριακή απόφραξη. Οι πρωταρχικοί πονοκέφαλοι άσκησης χωρίς επιπλέον συμπτώματα δεν έχουν υποκείμενη πάθηση και μπορεί να σχετίζονται με παράγοντες που συστέλλουν αιμοφόρα αγγεία. Ακόμα κι αν οι πονοκέφαλοι της προπόνησής σας δεν παρουσιάζουν δευτερεύοντα, δραματικά συμπτώματα, είναι πάντα καλύτερο να ζητήσετε από το γιατρό σας να χρειάζεστε μια φυσική εξέταση για να σας ξεκαθαρίσω για συνεχή άσκηση.
Ακατάλληλη διατροφή και ενυδάτωση
Το πρόγραμμα εκπαίδευσης για την υγεία του Πανεπιστημίου Brown αναφέρει ότι μερικοί άνθρωποι πέφτουν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους παρακάμπτοντας τα γεύματα και ασκώντας έντονα. Ένας από τους κινδύνους είναι η αύξηση της συχνότητας των πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Οι κακές διατροφικές συνήθειες μπορεί να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους πείνας. η σχετική αφυδάτωση μπορεί επίσης να συμβάλει στον πόνο στο κεφάλι σας. Για να αποφύγετε αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες, σκεφτείτε σαν έμπειρος αθλητής όταν σχεδιάζετε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Αποκτήστε τα θρεπτικά συστατικά και τα υγρά που χρειάζεστε για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας μέσα από μια προπόνηση, ειδικά σε ζεστές και υγρές ημέρες.
Απόσυρση καφεΐνης
Ορισμένοι πόνοι κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης μπορεί να προέρχονται από την απόσυρση της καφεΐνης, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Ράις. Εάν πίνετε συνήθως καφέ, τσάι, σόδα ή άλλα ποτά με καφεΐνη, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται ελαφρά. Αυτή η αύξηση δεν είναι απαραιτήτως απειλή για την υγεία σας, αλλά αν ξαφνικά πάμε χωρίς καφεΐνη για περίπου 18 ώρες, η μεταβολή της αρτηριακής πίεσης μπορεί να προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων και σχετικό πόνο. Οι πονοκέφαλοι ως αποτέλεσμα της απόσυρσης της καφεΐνης είναι συνηθισμένοι και φαίνεται να επιδεινώνονται από την άσκηση, λέει το πανεπιστήμιο. Αν υποψιάζεστε ότι η καφεΐνη και τα αποτελέσματά της μπορεί να προκαλέσουν τον οξύ πόνο στο κεφάλι σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, είτε σιγά-σιγά περικόψατε στα καφεϊνούχα ποτά είτε έχετε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι λίγες ώρες πριν ασκήσετε για να αποφύγετε πονοκεφάλους απόσυρσης.
Ανεξήγητος πόνος στην κεφαλή
Μερικές φορές δεν υπάρχει δευτερεύουσα προϋπόθεση για να εξηγηθεί ο οξύς πόνος στο κεφάλι κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, ούτε οι επιλογές τρόπου ζωής για να κατηγορήσουν. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μερικοί άνθρωποι μπορεί απλά να έχουν συστήματα που ανταποκρίνονται στη σωματική άσκηση, περιορίζοντας τα αιμοφόρα αγγεία, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Αυτή η συστολή οδηγεί σε οξύ ή παλλόμενο πόνο στο κεφάλι.
Θεραπεία και πρόληψη
Εάν μια δευτεροπαθή κατάσταση προκαλεί πόνο στο κεφάλι κατά τη διάρκεια της άσκησης, η θεραπεία ποικίλλει ανάλογα με τη βασική αιτία. Οι συνθήκες που σχετίζονται με το νεύρο, όπως η νευραλγία του τριδύμου, για παράδειγμα, μπορεί να ανταποκρίνονται σε αντι-σπαστική φαρμακευτική αγωγή. Οι όγκοι ή η εγκεφαλική αιμορραγία μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση ή άλλη επιθετική θεραπεία. Για ανεξήγητους αιχμηρούς πόνους που δεν σχετίζονται με καφεΐνη, αφυδάτωση ή κακή διατροφή, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή για την αρτηριακή πίεση για να διευκολύνει τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Μπορεί επίσης να βρείτε ανακούφιση μεταβαίνοντας σε ένα άλλο είδος άσκησης, ή με εξάσκηση στις πιο καυτές ώρες της ημέρας ή σε ένα κλιματιζόμενο γυμναστήριο. Παρακολουθήστε την πρόσληψη καφεΐνης και παραμείνετε ενυδατωμένα και καλά θρεπτικά πριν ασκηθείτε.
