Ορισμένοι τύποι τεντώματος, συμπεριλαμβανομένης της κινητικής δυναμικής τέντωσης, μπορούν να σας βοηθήσουν να ζεσταθεί το σώμα σας και να προετοιμαστείτε για σωματική άσκηση. Μπορεί να αισθανθείτε ζεστασιά ή σφίξιμο ενώ τεντώνετε, αλλά ο οξύς πόνος δείχνει ότι κάτι δεν είναι σωστό. Η φυσική ευελιξία του σώματός σας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες και η ώθηση πέρα από τα όριά σας με ανασφαλές τρόπο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Κρατήστε πίσω όταν αισθάνεστε οξύ πόνο για να κρατήσετε το σώμα σας ασφαλή.
Βίντεο της Ημέρας
Τι περιορίζει το τέντωμά σας
Η ευελιξία σας εξαρτάται εν μέρει από την ηλικία, σύμφωνα με το IDEA Fit. Καθώς μεγαλώνετε, μειώνεται η ευελιξία. Οι γυναίκες μπορεί επίσης να είναι πιο ευέλικτες από τους άνδρες, απολαμβάνοντας μια ευρύτερη εμβέλεια κίνησης. Τα άτομα που είναι περισσότερο σωματικά ενεργά τείνουν επίσης να είναι πιο ευέλικτα, επειδή χρησιμοποιούν τακτικά τους μυς τους. Η συγκεκριμένη δομή της άρθρωσης του σώματός σας και ο σχεδιασμός των συνδετικών ιστών επηρεάζουν επίσης το επίπεδο ευελιξίας σας. Αν αντιμετωπίζετε αιχμηρό πόνο ενώ τεντώνετε, το σώμα σας σηματοδοτεί ότι εκτείνεται πολύ μακριά.
Έντονος πόνος μπορεί να σημαίνει σοβαρό τραυματισμό, ειδικά για τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους τένοντες, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης. Ο πόνος μερικές φορές σημαίνει ότι έχετε δημιουργήσει μικροσκοπικά δάκρυα στους ιστούς του σώματός σας. Εάν αισθανθείτε πόνο ενώ τεντώνετε, θα μπορούσε επίσης να σημαίνει ότι τα γαλακτικά οξέα και άλλα προϊόντα αποβλήτων έχουν συσσωρευτεί στους μυς σας. Το τέντωμα μπορεί να απελευθερώσει αυτά τα προϊόντα, προκαλώντας πόνο ή δυσφορία. Η υπέρταση μπορεί επίσης να δημιουργήσει μυϊκή κράμπα, με αποτέλεσμα τον πόνο.
Αποφύγετε τον οξύ πόνο ενώ τεντώνετε παρατηρώντας τις κατάλληλες τεχνικές τεντώματος. Το IDEA Fit συνιστά την προθέρμανση των μυών πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα τεντώματος. για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε ή να εκτελέσετε άλλες δυναμικές κινήσεις για να πάρει το σώμα ζεστό πριν ξεκινήσετε να τεντώσει βαθιά. Εστίαση σε μια ομάδα μυών κάθε φορά, περιορίζοντας την κίνηση σε άλλα μέρη του σώματός σας. Τεντώστε μέχρι να φτάσετε στο τελικό σας σημείο, το οποίο είναι το όριο όπου δεν μπορείτε να τεντώσετε περισσότερο αλλά προτού να υποστείτε πόνο. Εάν αισθάνεστε πόνο, γυρίστε πίσω από το τέντωμα και ελέγξτε αν το έχετε κάνει σωστά πριν προσπαθήσετε πάλι με λιγότερη ένταση.
Sharp Pain: The Aftermath
