Όλοι γνωρίζουμε ότι η λήψη 6 έως 8 ωρών ύπνου ανά διανυκτέρευση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας και ότι οτιδήποτε λιγότερο από αυτό μπορεί να αυξήσει σοβαρά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άνοιας αναστέλλει την ικανότητά σας να διατηρείτε μνήμες και να μαθαίνετε νέες δεξιότητες, κερδίζεις βάρος. Και η επιστήμη έχει επιβεβαιώσει ευρέως ότι η απόκτηση τουλάχιστον 45 λεπτών άσκησης τριών έως πέντε φορές την εβδομάδα παίζει κεντρικό ρόλο στη διάθεση, την υγεία και τη διάρκεια ζωής σας. Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό JAMA Pediatrics , μόνο ένας στους 20 Αμερικανούς εφήβους έχει στην πραγματικότητα επαρκή ποσότητα ύπνου και άσκησης.
Οι ερευνητές ανέλυσαν τα στοιχεία των περίπου 60.000 εφήβων που ολοκλήρωσαν την Έρευνα Παρακολούθησης της Συμπεριφοράς Κινδύνου Νέων του CDC μεταξύ 2011 και 2017 και διαπίστωσαν ότι μόνο το 5% αυτών συμμετέχουν στη συνιστώμενη ποσότητα κλειστού ματιού και σωματική δραστηριότητα για την ηλικιακή τους ομάδα την ώρα της οθόνης τους.
Σύμφωνα με την έκθεση, οι έφηβοι ηλικίας 14 έως 18 ετών πρέπει να κοιμούνται οκτώ έως δέκα ώρες τη νύχτα, να συμμετέχουν σε τουλάχιστον μία ώρα μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας ανά ημέρα και να περιορίζουν τον χρόνο της οθόνης σε λιγότερο από δύο ώρες κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε 24ωρου περίοδος. Η τελευταία αυτή σύσταση φαίνεται ιδιαίτερα μη ρεαλιστική, δεδομένου ότι μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι οι έφηβοι περνούν κατά μέσο όρο εννέα ώρες κάθε μέρα καταναλώνοντας μέσα ενημέρωσης. Πιο πρόσφατα, σύμφωνα με μια αναφορά του ερευνητικού κέντρου Pew, το 54% των εφήβων παραδέχονται ότι ξοδεύουν πολύ χρόνο στα κινητά τους τηλέφωνα και ότι το 60% αυτών αναγνωρίζουν ότι ο εθισμός στον τεχνολογικό τομέα αποτελεί σημαντικό πρόβλημα που αντιμετωπίζει η ηλικιακή τους ομάδα.
Πράγματι, καθώς η έρευνα έχει συνδέσει την υπερβολική χρήση των μέσων μαζικής ενημέρωσης σε εφήβους με υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, άγχους, αυτοεκτίμησης και σωματικής εικόνας, ακόμη και αυτοκτονίας. Μία δυσχερής πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι οι νέοι είναι τώρα η μοναδική ηλικιακή ομάδα στην Αμερική.
Όμως, η έλλειψη ύπνου και άσκησης δεν είναι τίποτα για να αμφισβητήσει, είτε, ειδικά δεδομένου ότι αυτοί οι παράγοντες έχουν επίσης προηγουμένως συνδεθεί με κατάθλιψη, κακή βαθμούς, και την παχυσαρκία στην εφηβεία.
"Υπάρχουν πολλά στοιχεία που δείχνουν πως οι έφηβοι δεν έχουν αρκετή σωματική δραστηριότητα ή επαρκή ύπνο ή διατηρούν τον έλεγχο της οθόνης τους. Αλλά αυτή είναι η πρώτη φορά που οι τρεις αυτοί παράγοντες, που έχουν ζωτική σημασία για την υγεία του παιδιού, έχουν αναλυθεί μαζί μεταξύ ενός εθνικά αντιπροσωπευτικού δείγματος εφήβων των ΗΠΑ ", δήλωσε σε ένα πανεπιστημιακό ενημερωτικό δελτίο ο Gregory Knell, μεταδιδακτορικός ερευνητής της Σχολής Δημόσιας Υγείας στο Ντάλας και επικεφαλής της μελέτης. "Τα αποτελέσματα είναι μια κλήση αφύπνισης για όλους όσους θέλουν να βεβαιωθούν ότι τα παιδιά μας έχουν ένα υγιές μέλλον".
Για τον Knell, η αποκάλυψη ότι τόσοι έφηβοι δεν κατάφεραν να τηρήσουν και τις τρεις κατευθυντήριες γραμμές εγείρει σοβαρές ανησυχίες.
"Μέχρι στιγμής το πιο εκπληκτικό πορίσμα ήταν το πόσο λίγοι έφηβοι από όλες τις πλευρές ικανοποιούν και τις τρεις συστάσεις", δήλωσε ο Knell. "Αναμένω ότι το ποσοστό των εφήβων που ικανοποιούν και τις τρεις απαιτήσεις είναι ταυτόχρονα χαμηλό, αλλά όχι τόσο χαμηλό. Η συνδυασμένη επίδραση στη γενική υγεία των παιδιών μπορεί να είναι σημαντική όσον αφορά τη σωματική τους υγεία, τη συναισθηματική ευημερία και τις ακαδημαϊκές επιδόσεις τους".
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι μεγαλύτεροι έφηβοι, τα μη ισπανικά μαύρα παιδιά, τα ασιατικά παιδιά, όσοι έδειξαν σημάδια κατάθλιψης και όσοι ταξινομούσαν ως παχύσαρκοι ήταν λιγότερο πιθανό να ικανοποιήσουν και τις τρεις απαιτήσεις σε σύγκριση με άλλους έφηβους.
Ενώ τα αποτελέσματα της μελέτης είναι αναμφισβήτητα ανησυχητικά, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ποιες ενέργειες πρέπει να αναλάβουν οι γονείς για να διαχειριστούν αυτήν την τρέχουσα κρίση. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες συστήνουν να δημιουργηθεί ένα "Threshold Handover", όταν οι έφηβοι πρέπει να παραδώσουν τα τηλέφωνά τους, όπως όταν έρθουν στο σπίτι, κατά τη διάρκεια του δείπνου και τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Η ιδέα είναι να προωθηθεί η προσδοκία ότι ο χρόνος της οθόνης είναι δευτερεύων σε πράγματα όπως το να περνάς χρόνο με την οικογένεια, να κάνεις δουλειές, να ασκείς ή να ολοκληρώνεις την εργασία σου. Οι εμπειρογνώμονες σημειώνουν επίσης ότι είναι καλύτερο να μην παρακολουθείται πάρα πολύ η δραστηριότητά τους, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφή της εμπιστοσύνης και να οδηγήσει σε ακόμα πιο κακή συμπεριφορά, ενώ ταυτόχρονα ενσταλάζει την ιδέα ότι ο χρόνος της οθόνης είναι ανταμοιβή σε αντίθεση με τον de facto τρόπο να δαπανήσει χρόνος.
Και για πιο σημαντικά νέα σχετικά με την υγεία του παιδιού σας, μάθετε γιατί οι γονείς ζητούν από τα babysitters να υπογράψουν συμβόλαια που απαγορεύουν τα κοινωνικά μέσα στην εργασία.
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία. Διαβάστε παρακάτω
50 τρόποι να έχετε μια υγιή σεξουαλική ζωή μετά από 40
Ετοιμαστείτε να νιώσετε και πάλι σαν έφηβος.
Ο ενιαίος πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ωθήσει το φύλο σας έκκληση
Η αυτοκαταστροφή είναι το πιο θανατηφόρο όπλο σε κάθε οπλοστάσιο.
Τα Καλύτερα Καθημερινά Sex-Drive Boosters για Άνδρες
Ποτέ μην υπολείπετε τους στόχους απόδοσης.
4 καλύτερα Smoothies για μια μητρική κοιλιά
Εάν είχατε τη δύναμη να βελτιώσετε τη ζωή σας σε μόλις 30 δευτερόλεπτα, θα το χρησιμοποιούσατε;
5 εύκολες κινήσεις κουζίνας
Πάρτε κάθε γεύμα και ώρα κοκτέιλ στο επόμενο επίπεδο με αυτά τα τεχνάσματα που διαρκούν μόνο λεπτά.
Ο σωστός τρόπος να βοηθήσετε κάποιον που πάσχει από καρδιακή ανακοπή
Όλα όσα έχετε διδάξει σχετικά με το CPR είναι λάθος.
Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Ikigai, το νέο Hygge
Γνωρίστε την επόμενη τάση της «φιλοσοφίας της ζωής» που σαρώνει τον πλανήτη.
